Ako správne smútiť Ako sa vysporiadať so smrťou milovaného človeka
Ak Smrť milovaného človeka alebo milovaného človeka príde úplne neočakávane, cítite ťažkú stratu kontroly. V priebehu blogu som sa však stretol s ľuďmi, ktorí boli iba oboznámení Úzkosť a záchvaty paniky musel zápasiť, keď milovaný zomrel.
Aké obrovské museli byť ich straty a aké boli s ňou Smútok vybavene? Spýtal som sa sám seba, keď som opäť pocítil vzplanutie aj po náhlej smrti člena rodiny. Mal som za sebou emotívne hádky ohľadom dedičského práva, právnikov a pohrebných záležitostí. Ako by to však malo pokračovať? Ako by sme sa vyrovnali s našim smútkom?
Zažil som zármutok svojej matky ako ducha z filmu „Žena v čiernom“. Moja sa cítila, akoby mi na chrbte stál slon. Keďže dokážem dobre potlačiť sám seba a viem sa odreagovať prácou, médiami a športom, bolo jasné, že to dlho dobre nepôjde. Smútok a strach sú silné energie, ktoré musia niekam ísť. Čo to ale aj tak znamená Smútková práca? a Ako správne smútite?, Za pokojnú minútu som sa pýtal sám seba.
Smútočná práca: ako správne smútime?
Pamätal som si, že som to spomínal na začiatku Smútková práca hlásil jav: šok je jedna vec; ale ak neviete, ako sa vyrovnať s ohromnými pocitmi smútku a pokúsite sa to potlačiť, spoja sa. Tlak v tele sa čoskoro stane natoľko silným, že pomocou niečoho odčerpá nahromadený smútok, napríklad chorobou.
Pretože som už nechcel mať záchvaty paniky, rozhodol som sa robiť to, čo robím najlepšie: získať informácie a pripraviť plán ako ja Spracujte smrť môjho člena rodiny zdravo mohol.
Ako mysliteľ som sa ľahšie dozvedel, že ide o vedecky podloženú otázku Smútočný výskum dáva. Takže som nemusel vymýšľať, ako najlepšie naložiť s Strata a bolesť smrti môj predposledný! Člen rodiny by to mal zvládnuť. Keby som nemohol svojej matke pomôcť v jej trápení, bol by som to ja.
Nielenže som zistil, že v oblasti smútku a výskumu existuje niekoľko odborníkov, vrátane ikona Elisabeth Kübler-Ross a môj najdrahší psychoanalytik Verena Kast. Môj výskum okolo otázky „Ako správne smútiš?“ ukázal predovšetkým:
Vlastné Predstavy a myšlienky o smrti v podstate definovať, ako to prežívame - strach alebo prijatie napriek smútku. Napríklad som vždy veril v život po smrti. Cítim sa lepšie, keď si myslím, že človek, ktorý zomrel, len tak neodíde, iba telo už nie je. Moja istota, že budeme žiť viac ako raz, tiež znamená: vtelenie sa mi umožňuje vnímať smrť v súčasnom živote ako menej bolestivú.
Predovšetkým si myslím, a toto je pravdepodobne najkritickejší bod v tomto blogovom príspevku, že každý si určuje čas svojej prirodzenej smrti sám. Prvýkrát som o tejto myšlienke počul, keď som sa témou zaoberal Duševný plán a prečítajte si známu knihu „Duše: Smlouvy v lásce“ od Leily Eleisy Ayachovej. Páči sa mi myšlienka, že sme sa vopred „rozhodli“ o všetkom, čo sme (chceli) v tomto živote zažiť, aby sme rástli.
Ale to je moja viera. A každý môže mať svoj vlastný názor: ten, ktorý je pre neho dobrý. Čo si spájate so smrťou?
Najznámejšie modely a fázy smútku
To som sa dozvedel aj svojím výskumom Smútok vo vlnách nastáva a nie vo fázach. Prinajmenšom to tvrdí renomovaný klinický psychológ profesor George Bonanno. Prácou so smrťou a smútkom sa zaoberá už celé desaťročia a o svojich zisteniach v roku 2012 napísal vo svojej knihe „Druhá strana smútku: Prekonajte bolesť zo straty a traumy na vlastnej koži“.
Napriek tomu chcem pre model Tri známe modely Riešenie straty milovaného človeka predstaviť. Pomáhajú pochopiť a prijať smrť a byť schopní znášať bolesť zo straty. Možno pomôžu aj vám.
Päť fáz smútku podľa Elisabeth Kübler-Rossovej
Švajčiarsko-americký psychiater je jedným z najdôležitejších zakladateľov výskumu smrti. Vo svojej knihe „O smrti a živote po“ načrtáva päťfázový model, ktorý popisuje správanie umierajúcich ľudí a skúsenosť ich vlastnej smrti alebo zážitku milovaného človeka.
Prvá fáza volá ich odmietnutie, (odmietnutie). Osoba sa dozvie o svojej blížiacej sa smrti alebo sa príbuzní dozvedia o smrti svojho blízkeho. Popierajú udalosť, nechcú si ju pripustiť a izolovať od nej bolesť. V tejto fáze človek odmietne diagnózy a nálezy, verí v dobrý výsledok alebo úplne ignoruje to, čo má prísť alebo čo sa už stalo. Túto fázu môžete prežiť zdravo, iba ak sa vysporiadate so smrťou.
Druhá fáza volá ich hnev. Hlavnou emóciou je tu hnev. Veľmi často sa tiež stáva, že človek zdravým ľuďom závidí a zažije nekontrolovanú agresiu, pretože sa blíži koniec jeho vlastného života alebo sa už skončil život milovaného človeka. Sny, ktoré človek mal a želal si, ktoré ich ešte chceli uskutočniť, ako aj všetko, čo už nesmie prežívať, vedú k nadmerným výbuchom hnevu a strachu.
Túto fázu môžete prežiť zdravo, iba ak budete svojim pocitom venovať veľkú pozornosť a využijete každú príležitosť na ich spracovanie. V žiadnom prípade by nemal byť tento hnev a strach braný osobne ako milovaný človek.
Tretia fáza volá ich Vyjednávať. Je len veľmi krátky a dominuje v ňom mimoriadne detinské správanie. V tejto fáze sú ľudia často veľmi nahnevaní a snažia sa prostredníctvom jednoduchých činností a úspechov získať odmenu, a to úľavu od bolesti. V tejto fáze sa mnohí venujú transcendentným alebo dobrovoľníckym aktivitám, aby dosiahli dostatok dobra v nádeji, že ich poctí boh.
Štvrtá fáza je vytvorený Zúfalstvo nad stratou, reaktívne aj prípravné. Prvá forma, reaktívna, často ukazuje fixáciu na už zaznamenané straty, napríklad vo forme peňazí za zdravotnú starostlivosť alebo ceny zodpovednosti za roky starostlivosti atď. Druhá forma, prípravná, sa venuje času, ktorý je teraz bezprostredne - bez života alebo blízkych. Som v tejto fáze.
Túto fázu môžete zažiť zdravo, keď si spomeniete, čo v živote zostane, a umožníte si, aby vás podporovalo okolie. Výskumník smrti však odporúča izolovať sa alebo sa stiahnuť, kedykoľvek chcete smútiť. Aby sme mohli vykonávať zdravú smútkovú prácu, je dôležité vedome prežiť všetky súvisiace obavy a zúfalstvo.
Piata a posledná fáza, prijatie, je najťažšie, pretože je takmer bez akýchkoľvek pocitov. Bolesť skončila a smútok skončil. Smútiaci už nechcú zápasiť so stratou; Umierajúci úplne odmietajú problémy ostatných. Túto fázu je možné uskutočniť iba pasívne, ak zostanete po boku človeka a budete počúvať.
Tento fázový model sa hromadí od 1 do 5, ale fázy sa tiež môžu posúvať, opakovať alebo nebadateľne splývať.
Štyri fázy smútku podľa Vereny Kastovej
Úžasná psychoanalytička Verena Kast pomenovala vo svojej knihe „Smútok: fázy a šance psychologického procesu“ štyri fázy. Do svojho modelu zahrnula zistenia Elisabeth Kübler-Rossovej, Johna Bowlbyho, Collina Murray-Parksa a ďalších analytikov.
Prvá fáza spočíva v odmietnutí a v tom, že si to nechcem pripustiť. Prvý šok prinúti ľudí poprieť, že milovaný zomrel. Prinúti ju veriť, že to bola chyba. Iní naopak majú skúsenosť, že nepociťujú žiadne emócie, akoby sa informácie z nich úplne odrazili. Počas tejto doby však mnoho príbuzných a pozostalých hlási fyzické príznaky, ktoré pripomínajú úzkosť a záchvaty paniky: nespavosť, vnútorný nepokoj, potenie, búšenie srdca a celková nevoľnosť.
Aby bolo možné opustiť túto fázu, pomáha buď vyrovnať sa so smrťou, ešte raz vidieť mŕtvych, alebo držať v rukách dôkazy. Táto fáza by netrvala veľmi dlho. Kast hovorí iba o niekoľkých dňoch.
V druhej fáze potom sa všetky pocity uvoľnia. Nad stratou je smútok, strach, hnev a agresia, hlboká osamelosť a bolesť. Existujú aj pozitívne pocity ako radosť alebo úľava. Najmä ak zosnulý dlho trpel, pozostalí často pociťujú úľavu. Zároveň Kast hlási aj pocity viny, ktoré môžu byť niekedy veľmi stresujúce. Ak sa obviňujeme, máme zlé svedomie, napríklad o minulých chybách alebo o všetkom, čo sme neurobili, môže to viesť k vážnym duševným chorobám, ako je depresia.
Hnev a hnev však možno namieriť aj proti iným, napríklad voči zdravotníckym pracovníkom, osobám podieľajúcim sa na smrti alebo ľuďom, ktorí počas života spôsobili katastrofu zosnulým alebo pozostalým. Ale vypustenie hnevu, strachu a smútku pomáha vyrovnať sa so smrťou. Zároveň chráni pred depresiou smútiacich ľudí. Kast radí nechať tieto pocity vedome prežívať, aby nezasekli v smútku.
Tretia fáza ona to nazýva hľadanie - hľadanie - pustenie. Pozostalí sa opäť pokúšajú znovu spojiť prehliadkou pamätných miest alebo navštívením miest, ktoré im pripomínajú zosnulých. Riešite konflikty a nevyriešené problémy so zosnulým. Hovoríte mu v hlave a znovu prežívate vlny hnevu, smútku a strachu.
Podľa Kasta by na konci tejto fázy malo dôjsť k zmiereniu so zosnulým. To by pomohlo prijať smrť a nechať milovaného človeka odísť. Je ale dôležité, aby táto fáza netrvala príliš dlho, aby bola akceptovaná smrť a život bez zosnulého.
Štvrtá a posledná fáza volá prijatie a nový začiatok. Pozostalí stratu pochopili, prijali a vo veľkej miere ju spracovali. Môžu si znova vytvoriť svoj vlastný život a už sa viac odtiahnuť.
V ideálnom prípade by si v tejto fáze človek uvedomil, že smrť je súčasťou života.
Štyri fázy smútku podľa Yorricka Spiegla
Yorick Spiegel bol profesorom systematickej teológie a v roku 1973 vydal knihu „Proces smútku“, v ktorej popisuje štyri fázy smútku.
Prvá fáza je šoková fáza. Človek sa dozvie o smrti milovaného človeka a kvôli vlastnej ochrane upiera odmietnutie. Beriete všetko ako skutočné, žije svoj život akoby cez matné sklo a je zamurovaný. Podľa toho, ako človek zomrel, sa táto fáza líšila v sile. Napríklad, ak išlo o náhodnú smrť alebo dokonca násilnú smrť, pozostalí prežívajú šok mimoriadne násilne. Spiegel tiež popisuje, že táto fáza by trvala od niekoľkých hodín do maximálne dvoch dní.
Druhá fáza nazýva riadenou fázou, pretože tu by ste sa pokúsili ovládať nielen svoje vlastné pocity, ale aj svoje okolie. Zároveň by vás kontrolovalo vaše okolie. Pretože smútiaci človek môže urobiť iba pár rozhodnutí alebo inak váži inak normálna zodpovednosť, ako je môj slon na chrbte, všetky kroky sa sústreďujú na tie najdôležitejšie. To môže viesť k izolácii a prerušeniu komunikácie. Všetka energia je venovaná „vychádzaniu“. Táto fáza by trvala tri až sedem dní.
Tretia fáza nazýva regresnú fázu. Ak sa kontrola znížila, smútiaci sa často stiahne a znovu si uvedomí, v akej situácii sa nachádza. Chápe stratu, smúti a často stráca sebaovládanie. Vlny smútku prichádzajú a odchádzajú ako príliv a odliv a všetko sa javí chaotické a nepredvídateľné. Medzi hnevom, hnevom a agresiou prežíva smútiaci bezmoc a hlbokú bolesť. Táto fáza je často spojená s fyzickými príznakmi, ako je strata chuti do jedla, ťažkosti so spánkom a bolesti hlavy. Táto fáza by trvala štyri až desať týždňov.
Posledná fáza popisuje úpravu, pri ktorej sa pozostalí oddelili od zosnulého. Pochopili a prijali smrť a stratu, ako aj význam pre svoj ďalší život. Váš vlastný život znovu získava váhu a môžete ho aktívne prežívať a formovať. Podľa Spiegela je táto fáza zložitá, pretože práve tu sa rozhoduje, či ísť dopredu alebo dozadu - a uviaznuť v smútku. Bolo by to však možné, keby všetky pocity úspešne prebehli a boli povolené. Ako obdobie uvádza šesť až 12 mesiacov.
Knižné odporúčania
Ak ste ako ja a musíte kognitívne pochopiť, čo sa stalo, aby ste našli spôsob, ako sa vyrovnať so svojimi pocitmi, mohli by vám pomôcť niektoré knihy, ktoré som považoval/a za užitočné. Všetky ich opísali ľudia, ktorí vedia, o čom hovoria, a niekedy roky sprevádzajú alebo prežívajú procesy smútku.
Vaše slová sú empatické a pomáhajú tým, ktorí smútia, prekonať smrť svojho milovaného človeka.
Terhorst, Eva: Prvý rok smútku (pohľad na Amazon)
Schlegel-Holzmann, Ute: Už žiadny večer pre dvoch: Rodinný stav: Vdova (pohľad na Amazon)
Onnasch, Klaus a Ursula Gast: Smútok telom i dušou: Orientácia v prípade bolestivých strát (pohľad na Amazon)
Kachler, Roland: Aby sa môj smútok stal láskou: Nové spôsoby smútenia (pohľad na Amazon)
Kachler, Roland: Môj smútok si vás nájde: Nový prístup k práci so smútkom (pohľad na Amazon)
von Stülpnagel, Freya: Bez vás: Pomoc v dňoch, keď je smútok obzvlášť bolestivý (pohľad na Amazon)
Paul, Chris: Prečo ste nám to urobili? Sprievodná kniha pre ľudí, ktorí smútia po tom, čo niekto spáchal samovraždu (pohľad na Amazon)
Prajem všetkým v hodinách smútku a tiež všetko dobré do nadchádzajúcej doby, veľa síl, láskyplnú podporu a nádej na lepšie časy!