Ako udržať vaše črevá v chode!
„Zdravie začína v črevách“, ako sa hovorí v starom prísloví. Skúmame, do akej miery naša črevná flóra ovplyvňuje telesnú hmotnosť, a dáme vám tipy na zdravé črevo!
Autor: Mag. Andrea Frühwald
Publikované: 11.03.2014 | 08:20
Črevo je náš najväčší imunitný orgán. 80% všetkých imunitných buniek je v našich črevách. Zdravé črevo je preto dôležité nielen pre dobré trávenie, ale ovplyvňuje aj celkovú pohodu a silu celého imunitného systému.
Črevná flóra a telesná hmotnosť
Prečo môžu niektorí ľudia jesť, čo chcú, a nepriberať. Iní majú o kilo viac už len pri pohľade na jedlo! Už dlho vieme, že svoju úlohu zohráva genetická predispozícia. Novinkou je, že črevná flóra má zjavne vplyv aj na telesnú hmotnosť. Nepriaznivá zmes baktérií v čreve vás robí tučnými. Ukazuje to štúdia, ktorá sa uskutočňovala na myšiach. Jedna skupina myší dostávala črevné baktérie od ľudí s nadváhou, druhá skupina od chudých ľudí. Krátko nato boli výsledky jasne viditeľné, myši s baktériami od ľudí s nadváhou pribrali podstatne viac ako myši s baktériami od chudých ľudí. Medzi prírastkom hmotnosti a množstvom jedla nebola nijaká korelácia, ktorú by bolo možné vylúčiť. Potom sa skupiny myší zmiešali a tukové myši čiastočne získali baktérie svojich štíhlych špecifických druhov, ale iba ak jedli stravu bohatú na vlákninu a konzumovali málo nasýtených tukov. To zase ukazuje závislosť od stravy, črevnej flóry a telesnej hmotnosti. Nie sú to teda baktérie, ktoré nás robia tučnými, ale samotné jedlo.
Tipy pre zdravú črevnú flóru
Vyváženou stravou a dostatkom pohybu môžete urobiť niečo dobré pre svoju črevnú flóru. Tu je niekoľko konkrétnych tipov:
- Veľa vlákniny
Odporúčanie je: 30 g vlákniny denne! To dosiahnete veľmi ľahko napríklad použitím hlavne celozrnného chleba, hnedej ryže, celozrnných cestovín, müsli, ovocia a zeleniny. V kombinácii s dostatkom tekutín zaisťuje vláknina aktívne trávenie a tiež zaisťuje, aby sa škodlivé látky viazali v čreve a tým sa opäť vylučovali.
- Málo cukru
Rafinovaný cukor, tiež známy ako stolový cukor, je najväčším nepriateľom našej črevnej flóry. Cukor podporuje množenie patogénnych črevných baktérií a brzdí množenie zdravých baktérií.
- Okyslené mliečne výrobky, probiotiká
Mnoho baktérií sa cíti najpríjemnejšie v kyslom prostredí. Kyslé prostredie v črevách môžete prirodzene vytvoriť nasledujúcimi jedlami: kyslá kapusta, tvaroh, cmar alebo jogurt.
Probiotické potraviny tiež pomáhajú baktériám mliečneho kvasenia prežiť v dostatočnom množstve gastrointestinálny priechod a rozvinúť ich pozitívne účinky v črevách. Tieto však fungujú, iba ak sú konzumované pravidelne.
- Rastlinné oleje
Rastlinné oleje, ktoré sú bohaté na omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, majú pozitívny vplyv na črevnú flóru. Nájdete ich napríklad v orechovom, ľanovom, repkovom alebo olivovom oleji. Z tohto dôvodu by ste namiesto živočíšnych tukov, ako je maslo alebo masť, ktoré sú bohaté na nasýtené tuky, mali používať na varenie rastlinné oleje.
Vitajte v KiloCoach ™!
KiloCoach ™ poskytuje vedomosti a nástroje pre úspešné chudnutie. Žiadne radikálne diéty, žiadny jo-jo efekt - odporúčané zdravotnými poisťovňami a vedecky potvrdené.
Vypočítajte si svoj BMI
výhody
- Schudnite bez hladu
- Žiadne požiadavky na stravu
- Bez jojo efektu
- S podporou odborníkov
- Motivujúca komunita
Vedecké štúdie
Zmena zdravotného správania pomocou online programu na chudnutie
KiloCoach ™ je neustále hodnotený
KiloCoach ™ funguje
