Ako vás behanie robí (skutočne) štíhlymi
Začať s vytrvalostným športom a zhodiť prebytočné kilogramy je určite dobrý nápad - a to nielen kvôli spáleným kalóriám. Športový vedec a triatlonista Mag. Herwig Reupichler prezradil, ako a prečo vás behanie vedie k chudnutiu .
Vyhliadka na štíhle telo je často dôvodom, prečo začať behať. Hneď poznámka od nášho odborníka Herwiga Reupichlera: „Chudnutie však nesmie byť projekt, takže nesmie mať počiatočný a konečný bod. Je to rovnaké ako pri diéte: telo sa vráti po návrate do „starého života“, vďaka čomu kilogramy opäť naberie. Získanie a udržanie štíhlosti funguje iba z dlhodobého hľadiska vo forme „zásahu do životného štýlu“ - a najlepšie, ak upravíte pohyb aj stravu. “
Dobrá správa je, že ak pravidelne beháte, takmer automaticky dostanete chuť na ľahšie jedlo, ktoré na jednej strane nie je pri behu také zaťažujúce a na druhej strane dodáva potrebné palivo. Len čo sa dostavia prvé úspechy, pár kíl už zmizlo, napríklad lezenie po schodoch je znateľne jednoduchšie, potom sa zvyčajne vyvinie vnútorná jazda. Ale tieto efekty neprichádzajú do úvahy hneď po troch kolách - musíte byť schopní ich očakávať. A na začiatku musíte investovať trochu vôle, než sa doslova rozbehne.
V porovnaní s inými športmi je beh veľmi dobrý na chudnutie a udržanie štíhlosti. Pretože aj keď sa pri iných športoch spotrebuje viac kalórií alebo sa zapojí viac svalových skupín, stále existujú dva fakty v prospech behu: „Po prvé, aeróbne vytrvalostné športy produkujú enzýmy, ktoré dlhodobo aktivujú spaľovanie tukov. To samozrejme platí pre všetky vytrvalostné športy. Ešte dôležitejšie: telo sa prispôsobuje prevažujúcemu zaťaženiu a má tendenciu sa prispôsobovať ideálnej úrovni. Ak som ťažký, potom sa mi tiež pomerne ťažko beží. Ak hlavne beháte, telo sa preto snaží čo najľahšie “, pozná športový vedec, ktorý si dokonca ako triatlonista (vrátane viacerých účastníkov Havajského Ironmana) pravidelne všimne, že jeho svaly v priebehu tréningových fáz náročných na beh ubúdajú a nedochádza k strate sily.
CHUDNITE S CHODOM
Pokiaľ ide o beh s vyššou telesnou hmotnosťou, vedec v odbore športu sa odvoláva aj na základné pravidlo: „Pokiaľ nebudú žiadne bolesti a bude možné zvoliť tempo, aby ste sa mohli stále zhovárať, ťažší ľudia samozrejme môžu absolvovať aj bežecký tréning. Ak však pocítite bolesť, ktorá naznačuje nadmerné zaťaženie - napríklad bolesť kolena, mali by ste sa poobzerať po šetrnejšej alternatíve, ako je chôdza alebo jazda na bicykli. “Nasledujúce pravidlo samozrejme platí aj pre všetkých kandidátov na beh, ktorí chcú schudnúť: pokračujte pomaly, od 35 rokov alebo ak máte veľkú nadváhu, nezabudnite si predtým vyskúšať športovú medicínu nechať.
„Okrem toho sa budovanie svalov športovým tréningom určite odporúča mužom aj ženám. A to aj v prípade, že máte veľkú nadváhu, “vysvetľuje Herwig Reupichler. Averzie k silovému tréningu, najmä kvôli štíhlemu telu, sú úplne neopodstatnené. „Na jednej strane preto, lebo svaly chránia kĺby a chrbticu. A na druhej strane preto, lebo trénované svaly zvyšujú bazálny metabolizmus. “Skutočnosť, že svaly vážia o niečo viac, nie je absolútne nevýhodou a najmä ženy (ale aj bežiaci muži) si„ svalové hory “nevyrábajú. Ešte jeden tip: „Bedrový pás je oveľa lepším indikátorom ako váhy. „
Takže ak celý život beháte a stále jete rovnako, nemôžete vôbec tlstnúť? Takmer pravda, ale bohužiaľ nie stopercentná. "Pretože bazálny metabolizmus klesá s pokročilým vekom." To si možno všimnúť len postupne, ale dá sa to významne určiť v 10-ročných krokoch. Takže musíte z času na čas upraviť výživovú situáciu. “Na druhej strane starší bežci majú výhody aj z tohto dôvodu: Zásobovanie energiou funguje na dlhších bežeckých vzdialenostiach hospodárnejšie, čo má napríklad na maratónoch značné výhody.