Ako vás pri chudnutí brzdí vaše sociálne prostredie
Ako ovplyvňuje vaše spoločenské prostredie váš úspech?
- Si to, čo si myslíš.
- Ste to, čo jete.
- Ste taký, ako trénujete.
V zásade ide o prvky M.A.R.K. vzorec.
Obzvlášť zložitá je téma sociálneho prostredia. Nepozorovane zmení vaše myšlienky:
Ste tým, s kým trávite veľa času.
Ak sa obklopujete hlavne nesprávnymi ľuďmi, váš úspech bude stáť na hlinených nohách. Perfektné je, že základ sa rozrušuje bez toho, aby ste o tom vôbec vedeli.
Ale ak sa väčšinou obklopujete správnymi ľuďmi, potom je to ako mať po svojom boku malú armádu fitnes trénerov. Ľudia, ktorí vám neustále pomáhajú a dajú vám zadný vietor, keď to potrebujete.
Takže dnes je to všetko o mentálnom tréningu - „M“ M.A.R.K. vzorec.
Fitness with M.A.R.K.: Vypočujte si tento článok ako podcast
Potom získate tento článok o fitness s M.A.R.K. Podcast teraz aj na vašich ušiach. Ak chcete naozaj zostať naladení, ihneď sa prihláste na odber podcastu. Takže vám nič nechýba a - je to zadarmo.
Najjednoduchšie je predplatné cez Apple Podcast. Takže každá nová epizóda automaticky pristane na vašom prehrávači, keď spíte. (Tu nájdete alternatívy k Apple Podcast). Alebo môžete použiť prehrávač uvedený nižšie.
Toto fitnes s M.A.R.K. Epizódu vám predstavuje Audible.de, kde nájdete viac ako 150 000 zvukových kníh. Predplatné Audible mám už mnoho rokov - a vlastne som počul väčšinu kníh, ktoré som za posledné roky prečítal.
Zvukové knihy niekedy stoja 50 eur a viac. S predplatným Audible získate každú audioknihu iba za 9,95 eura - a to aj v prípade, že stojí bežne viac. Ako fitnes s M.A.R.K. Za slúchadlo prvých 6 mesiacov platíte iba 4,95 mesačne. Prejdite na stránku FMMBuch.de a získate polovicu ceny za POL POLOHU ročne. Ponuka je platná, iba ak kliknete na tento odkaz.
Ako vás ovplyvňuje vaše sociálne prostredie bez toho, aby ste si to všimli
„Ste priemer z 5 ľudí, s ktorými trávite najviac času“
- Jim Rohn.
Nie je to fascinujúce, ako veľmi sme my ľudia - napriek všetkému nášmu individualizmu - jednoducho stádové zvieratá?
Popremýšľajte o tom. Na kliku zo školy, priatelia počas štúdia alebo tréningu, vážení kolegovia. Ak ste ako ja, dozviete sa:
Pomaly, ale isto sa stávate ľuďmi, ktorými sa obklopujete.
Niekde nedávno som čítal nasledujúcu tézu:
Za päť rokov budete rovnakou osobou ako dnes, okrem dvoch vecí: ľudí, ktorých stretnete, a knihy, ktoré čítate.
Väčšinou si ani nevšimneme, ako veľmi nás ovplyvňujú naši priatelia, rodina a kolegovia. Zmena sa deje postupne.
Najmä malé impulzy a pokušenia môžu byť často najväčšou brzdou úspechu.
Pretože zostávajú v podvedomí, pretože im venujeme malú pozornosť a pretože jedna vec vedie k druhej. No skôr ako sa nazdáme, dieťa spadlo do studne.
- ... hovorí priateľ: „No tak, daj si so sebou ďalšie pivo!“
- ... kolega pravidelne nosí chutné koláče.
- ... pozývate zákazníkov na pracovné obedy niekoľkokrát týždenne.
- ... tvoja matka hovorí: "Zjedz niečo, varil som to špeciálne pre teba."
- ... váš tréningový partner zruší tréning (a tiež preskočíte jednotku).
- ... vaša polovička kritizuje vaše fitness ciele.
Jedna vec vedie k druhej. A jedného dňa sa zobudíme a premýšľame
„Do čerta! Ako sa to mohlo stať? Ako som mohol tak pribrať? “
Páči sa mi ten starý príbeh o vrabcovi a vrane.
Malý vrabec zakryl krídlom jedno oko a trpko plakal. Vedľa neho pristála sova a spýtala sa: „Prečo plačeš?“
Keď vrabec stiahol krídlo, v mieste, kde bolo jeho oko, bola rana.
„Aha, ty plačeš, pretože ti zlá oči vykukla stará zlá vrana?“ Povedala sova. „Nie, plačem, pretože som ju nechala vybrať oko.“
Vaše sociálne prostredie má obrovský vplyv na vás, vašu kondíciu a životný štýl.
Väčšina ľudí sa stravuje viac v spoločnosti. Najmä ak je jedlo okamžite k dispozícii - napríklad v reštauráciách, na bufetoch, večierkoch alebo rodinných oslavách. Čím je skupina väčšia, tým viac ľudí zvyčajne jedáva a pije.
Ak všetci pri stole jedia dezert, pravdepodobnosť, že budete jesť aj dezert, je vyššia - aj keď už máte plné kartóny.
Psychológovia tento efekt nazývajú „sociálna úľava“.
Vďaka spoločnému stravovaniu sa však môžete stravovať aj vedome a zdravšie. Závisí to od skupiny.
Ak čakáte, že vás ostatní budú pozorovať a hodnotiť, budete robiť vedomejšie rozhodnutia a menej jesť. Vedci to nazývajú „teória riadenia dojmu“.
Ak idete na večeru so svojím fitnes trénerom, tréningovým partnerom alebo známym z randenia a chcete sa ukázať v tom najlepšom, urobíte lepší výber jedla.
Sociálny inventár: kto vás dovedie k víťazstvu, kto vás prinúti padnúť?
Vedeli ste, že naše správanie modelujeme podľa vzoru ľudí, s ktorými trávime čas? Toto je proces, ktorý je z 99% plne automatizovaný:
My ľudia máme tendenciu prispôsobovať sa slovám, správaniu a zvykom našich blížnych.
Ak sa vysporiadate s tým, ktorí ľudia vo vašom živote na vás majú pozitívny vplyv a ktoré negatívne, potom ide o dôležitý krok, ktorý transformuje nielen vaše telo, ale celý váš život.
To je nápad s sociálny súpis, zoznam ľudí vo vašom živote.
Páči sa mi myšlienka, že odteraz sa vedome pýtate sami seba:
- S ktorými ľuďmi trávim väčšinu času?
- Ako na mňa títo ľudia pôsobia?
- Pomôžte mi dosiahnuť moje ciele ...
- ... alebo ma zastav?
Ak poznáte odpovede na tieto otázky, môžete ľudí vo svojom živote zaradiť do jednej z dvoch kategórií.
Potom sa VEDOMO rozhodnete, s ktorými ľuďmi budete v budúcnosti tráviť viac času - a s ktorými menej.
Môžete rozlišovať medzi týmito dvoma skupinami:
- Brakeman:7 ľudí, ktorí vás stoja silu a potichu podkopávajú váš základ motivácie.
- podporovateľ: 7 ľudí, ktorí vám poskytnú zadný vietor v pravú chvíľu a môžu vás odniesť do cieľa.
Poďme to spresniť.
Brakeman: 7 ľudí, ktorí sa môžu ubezpečiť, že stratíte z dohľadu svoj cieľ
1. Pesimista
Pesimista je naozaj dobrý v hľadaní muchy v masti. Pohár vidí poloprázdny, vždy očakáva to najhoršie a nikdy nepočíta s úspechom.
Pesimistov nájdete všade. Aj keď sú skutočne neškodné, mali by ste byť opatrní. Negatívne myslenie je prenosné a ak trávite príliš veľa času pesimistom, môžete sa nakaziť.
2. Sťažovateľ
Sťažovateľ vždy nájde niečo, na čo sa dá sťažovať. Vynaloží všetko na to, aby dal každému na ušiach vedieť, čo ho na jeho tele, zdraví, živote, iných ľuďoch a svete nebaví.
Whiners nie sú nebezpeční, ale kradnú vám energiu. Ak okolo nej trávite príliš veľa času, vaša nálada sa môže zmeniť na potápačskú stanicu.
3. Kritik
Kritik je odborníkom na chyby, ktorých sa dopúšťate (aspoň podľa ich názoru). Nemusí byť vyzvaný, aby vám hovoril, čo robíte zle s diétou alebo cvičením.
Ak robíte dobrý pokrok, povie vám, čo ste mohli urobiť lepšie.
Obzvlášť pozor na dobre mieneného kritika. Jeho návrhy na zlepšenie vyzerajú konštruktívne, ale väčšinou sú založené na žiarlivosti alebo závisti: „Nestratili ste dosť na váhe? Nevedeli ste, že tuční ľudia žijú dlhšie? “
4. Hedonista
Hedonista je skutočný bonviván, potešenie je pre neho vždy na prvom mieste: „Život je príliš krátky. Poď, trochu ži. ““
Je ironické, že často kvôli spôsobu jeho života je jeho život v skutočnosti dosť krátky.
Ide o to, že hedonisti sú šťastní ľudia a môžu byť naozaj zábavní. Ale hedonisti sú tiež tými, ktorí vás s najväčšou pravdepodobnosťou prevedú na postoj „Žite rýchlo, zomierajte mladý“ ((žite rýchlo, zomierajte skoro)). Nie preto, že vás dostanú pod tlak, ale preto, že vás lákajú na zábavu.
5. Pokušiteľka
Poznáte ságu Odysseus? V jednej časti je silný hrdina bezmocný z milosti spevu sirén. Pokušiteľka je jednou z nich:
- "Mmmmh ... tie čokoládové pralinky, neuveriteľné." Mali by ste ich vyskúšať. ““
- „Uvoľni sa. No tak, dáme si spolu kokteil. ““
- "Tieto cookies sú úžasné." Poviem vám, ešte ste nejedli nič vynikajúce. ““
Pokušiteľka nájde body, kde zoslabnete, a bude vás nemilosrdne pokúšať. Navnadí vás na hriešne občerstvenie, dekadentné dezerty alebo alkohol.
Ak poviete „nie, ďakujem!“ povedz, bude ti niečo jesť so všetkým svojím umením. Aj keď ste zarytí nálepkári: dajte si na ňu pozor! Je majsterkou umenia chuťového zvádzania.
6. Zabijak snov
Ak zabijakom snov dôjde k záveru o vašich plánoch, zostrelí ich skôr, ako sa stihnú vzdať. Povie vám, že vaše sny sú hlúpe, nereálne a nemožné ich dosiahnuť.
Tento typ je nebezpečný.
Predstavte si ... kde by sme boli bez vizionárov, ktorí tu zostali napriek všetkým zabijakom snov? Neboli by olympijskí šampióni, Amerika by bola stále neobjavená a Alexander Gerst by nikdy nevkročil na ISS.
7. Sabotér
Sabotér je jedným z najd diabolskejších typov ľudí, ktorých vo svojom sociálnom prostredí povolíte. Útočí, vysmieva sa, klebetí a podkopáva oddanosť, s ktorou sa venujete svojmu cieľu.
Pesimisti a sťažovatelia sú zvyčajne ľudia s dobrým srdcom. Niekedy sú to priatelia, ktorí si len vytvorili negatívne postoje. Ale sabotéri zámerne torpédovali vaše plány. Cítia sa dobre, keď nechajú ostatných ľudí padnúť.
Zdroje energie: 7 ľudí, s ktorými chcete stráviť viac času
8. Optimista
Optimista nachádza v každej situácii niečo pozitívne. Verí v skrytý prínos v každej biede, v lekciu pri každom neúspechu, v strieborné obloženie v každej búrke.
Z optimistov srší sebavedomie a pozitívna energia. Vedie ťa to k tomu, aby si bol blízko nej.
9. Komplimentátor
Komplimentátor vo vás hľadá to dobré a nájde si čas, aby vám to povedal tiež. Má zmysel pre detail. Ak ste zhodili pár kíl, všimne si to.
V jeho prítomnosti sa cítite dobre. Komplimentátor je jedným z najdôležitejších ľudí vo vašom prostredí, ak chcete zmeniť svoje telo.
10. Na zdravie
Povzbudenie vás povzbudí. Verí vo vás. Motivuje vás. A oslavuje s vami, keď ste úspešní. Jeho mottom je: „Dokážeš to!“
Aj keď vám nemusí nevyhnutne fyzicky pomáhať, zvyčajne pozorne počúva a je pre vás emocionálnou oporou.
11. Zodpovedný partner
Dáva vám zodpovednosť. Ak sa dostanete na nesprávnu stopu, cestu bastarda, privedie vás späť na domov rovno.
Ospravedlnenie pre neho nefunguje, prijíma iba výsledky. Ak mu poviete, že niečo robíte, váš partner vás bude brať na zodpovednosť.
12. Tréner
Kouč je tréner, inštruktor a mentor. A je to viac než to. Kouč môže uvoľniť potenciál v človeku. Pomáha vám rozpoznať váš potenciál a čo najlepšie ho využiť na dosiahnutie vášho cieľa.
Nebojí sa vás vyviesť z komfortnej zóny. Dáva vám čestnú spätnú väzbu a konštruktívnu kritiku. Je tam a chváli vás, keď idete vpred. Je tam a opraví kurz, ak stratíte cestu.
13. Emocionálny podporovateľ
Je to priateľ, ktorý je tu vždy pre vás. Keď máte zlú náladu, buduje vás. Keď sa cítite slabí, dá vám silu. Ak o sebe pochybujete, dodáva vám sebavedomie. Keď nie je s kým hovoriť, požičajú vám uši a vy viete, že sa im môžete zveriť.
14. Snílek
„Rojkovia sú záchrancovia sveta.“
- James Allen
Snílci sú stavitelia, tvorcovia a najväčší myslitelia. Pre snílka je možné všetko. Jeho ciele sú také veľké, jeho ambície také vysoké, že aj optimista niekedy zdvihne obočie.
Ak máte vo svojom živote snílka, ste najšťastnejší človek na svete.
Záver
Všetci sa necháme ovplyvňovať ľuďmi, ktorými sa obklopujeme - zvyčajne viac, ako si myslíme. Tento vplyv určuje - aspoň čiastočne - smer, ktorým riadime svoje životy.
Je dobré vedome formovať svoje spoločenské prostredie tak, aby umožňovalo nepovšimnuté falošné vplyvy, ktoré podkopávajú vaše ciele.
Teraz si možno myslíte: „Všetko dobré a dobré. A ako navrhnem svoje sociálne prostredie? “
Prvý - a najdôležitejší - krok je už za vami: po prečítaní tohto článku budete ľudí vo vašom živote vnímať inak ako doteraz.
Automaticky si všimnete, či vám známy, kolega alebo priateľ berie alebo dáva energiu. Rozvíjate vedomú schopnosť, ktorú mnoho ľudí ešte nemá.
Ak sa vám tento článok páčil, napísať komentár: Aký je výsledok vašej sociálnej inventúry? Ktorí ľudia vo vašom prostredí vás podporujú a ktorí vám sťažujú situáciu? Čo by ste mohli urobiť pre prepracovanie vášho sociálneho prostredia?
Z vašej spätnej väzby môžem zistiť, či vás táto téma zaujíma. Ak je odpoveď primeraná, nadviažem na jeden z ďalších článkov a budem pokračovať v téme.
Zdroje fotografií v článku „sociálne prostredie“: (c) Depositphotos, (cc) [chránené e-mailom] fotografia, istolethetv/Flickr.
O Markovi Maslowovi
Mark Maslow je inžinier, fitnes tréner a zakladateľ organizácie MarathonFitness.de, fitnes s M.A.R.K. Podcast a vášnivý silový a vytrvalostný športovec už viac ako 20 rokov. Tu sa o ňom dozviete viac. Zostaňte v kontakte na Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter a Strava.
Hlavný bočný panel
Viac ako 40 000 predplatiteľov!
Čo ty Zaregistrujte sa na odber: e-kníh o fitness zdarma, exkluzívnych tipov a nástrojov, ktoré zdieľam iba v súkromnom vestníku.
„Fitness tréner Mark Maslow zdieľa tipy, ako správne cvičiť, aby ste vyzerali ako hollywoodska hviezda.“
Svet
Odoslaním formulára vyjadrujete súhlas s prijímaním môjho informačného bulletinu kedykoľvek. Informácie o ochrane údajov tu