Ako vytvoriť perfektný nákupný zoznam výrobkov Nestlé

Ako vytvoriť perfektný nákupný zoznam?

perfektný

Dobre zostavený nákupný zoznam vám pomôže rýchlo dokončiť návštevu obchodu a mať vyvážené menu tak vy, ako aj vaši blízki. Použite tipy uvedené nižšie a čoskoro budete mať nákupný zoznam, ktorý vám pomôže udržať si optimálnu váhu. Kvalitne vypracovaný zoznam vás navyše ušetrí z plytvania peniazmi na potraviny, ktoré nepotrebujete alebo nebudete jesť.

Tu je niekoľko návrhov jedál, ktoré môžete zahrnúť do svojho nákupného zoznamu:

1. Pekárske výrobky

  • celozrnný chlieb;
  • chlieb so semenami;

Vyhľadajte výrobky, ktoré majú na štítku nasledujúce slová: „celozrnný chlieb“, „celozrnné“ alebo „celozrnná múka“.

2. Mäso a morské plody

  • kuracie alebo morčacie prsia bez kože;
  • losos, halibut, pstruh, makrela alebo morské plody;
  • ak dávate prednosť červenému mäsu, skúste vyberať časti s menším obsahom tuku;

3. Cestoviny a ryža

  • Hnedá ryža;
  • celozrnné cestoviny;

4. Olej, omáčky, korenie

  • Paradajkový džús;
  • vínny ocot;
  • extra panenský olivový olej;
  • rastlinné oleje lisované za studena;
  • čerstvé alebo sušené bylinky;
  • univerzálne korenie;

5. Cereálie a jedlo na raňajky

  • celé zrná a cereálne tyčinky;
  • Vlašské orechy a semená: vlašské orechy, lieskové orechy, mandle, arašidy, tekvicové alebo slnečnicové semená;
  • Sušené ovocie;
  • arašidové maslo;

Aby ste mali ráno zvláštnu príchuť, pridajte do misky s cereáliami bobule, sušené ovocie, orechy alebo semená.

6. Mrazené potraviny

  • mrazené zeleninové zmesi (najmä v zime, ak nie sú k dispozícii v čerstvej forme);
  • mrazené bobule (mimo sezóny);

Uvidíte tu, ako si môžete sami pripraviť mrazenú zeleninu a ovocie.

7. Mlieko, syr, vajcia

  • mlieko alebo sójové mlieko;
  • odtučnený jogurt;
  • odtučnený kravský syr;
  • vajcia;
  • syr tofu;
  • maslo v malom množstve;

Ak máte stále radšej syr s vysokým obsahom tuku a neviete sa ho vzdať, skúste ho jesť v menších dávkach. V takom prípade je dobré kupovať syry výraznej chuti (parmezán, kozí syr atď.), Pretože takto zjete menšie množstvo.

8. Ovocie, zelenina a strukoviny

  • ovocie a zelenina: vždy si vyberte sezónne alebo mrazené mimo sezóny;
  • strukoviny: fazuľa, šošovica, cícer, hummus, zelený hrášok.

Keď kupujete ovocie a zeleninu, hľadajte čo najviac farieb. Takto si doprajete viac výživných látok. Snažte sa tiež čo najviac experimentovať so sezónnym ovocím a zeleninou a zeleninou a zeleninou, ktoré sa nachádzajú na miestnom trhu.

Nikdy nezabudnite na citróny, sú vynikajúce na dochutenie vody a čajov alebo dochutenie šalátov.

  • káva;
  • Voda;
  • džúsy a čaje bez cukru;

10. Sladkosti

Sladkosti nájdete aj vo svojom nákupnom zozname, ale v miernom množstve. Pokiaľ ide o sladkosti, nutričné ​​hodnoty sa veľmi nelíšia, dôležitá je kvalita. Vyberte si z tejto kategórie výrobky, ktoré sa vám páčia najviac, ale nevzdávajte sa kvality.