Ako zvládate výkyvy nálady bez toho, aby ste sa prejedali
Emeritný profesor medicíny Jon Kabat Zinn vytvoril program MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) a celosvetovo propagoval typ meditácie všímavosti. O výhodách tejto praktiky tvrdí: „Láskavá láskavosť, súcit, veselé potešenie sú všetky meditačné praktiky všímavosti, ktoré sa používajú na kultiváciu pozornosti, najmä v ťažkých chvíľach. Tieto praktiky, a najmä láskavá láskavosť, môžu slúžiť ako terapia nepríjemných situácií stavy mysle, ako je zúrivosť alebo utrpenie, ktoré môžu byť jednoducho príliš silné v okamihu, keď sa objavia. V takýchto okamihoch formálna prax milujúcej láskavosti zlepšuje vzťah s našimi ohromnými stavmi mysle a pomáha nám nepodľahnúť negatívnym energiám Úplne. “
Pre tých, ktorí nie sú zvyknutí meditovať, vyvinuli vedci tento krátky 12-minútový program, pri ktorom praktizovanie jednej z troch techník dokáže zázraky s našimi nepríjemnými stavmi mysle.
1. Prvá stratégia, milujúca láskavosť, vyžadovala od študentov, aby sa pozerali na ľudí a mysleli na nich tak, že si šepkajú: „Prajem tejto osobe, aby bola šťastná.“
2. Druhá stratégia, vzájomné prepojenie, vyžadovala, aby sa študenti pozreli na ľudí a premýšľali o tom, ako sme všetci navzájom prepojení. Navyše museli myslieť na to, ako každý človek, s ktorým sa stretneme, chce byť zdravý, šťastný, milovaný a žiť lepšie, rovnako ako my sami. Toto nás robí podobnými, však?
3. Tretia stratégia, následné spoločenské porovnanie, povzbudila účastníkov, aby premýšľali, v čom sa považujú za lepších ako ľudia, s ktorými sa stretli. Často zistíme, že nie sme, však?
Ak ste zvyknutí na prechádzku zakaždým, keď sa cítite jednoducho zahltení toľkými negatívnymi myšlienkami, potom už túto techniku pravdepodobne poznáte. Lekári pacientom vždy odporúčali, aby chodili na prechádzky uprostred prírody ako relaxačnú metódu. Tentokrát sa však od nás vyžaduje, aby ste pri prechádzke mysleli na ostatných, aby sme odvrátili našu pozornosť od vlastných problémov a pochopili, že to, čo zažívame my, zažili aj ostatní. Využime tieto minúty na to, aby sme ponúkli našu láskavosť ostatným, pochopiac, že takto pocit radosti vyrastie aj v našich vlastných srdciach. Iný spôsob, ako presvedčiť samých seba, aby sme sa správali k ostatným tak, ako chceme.
„Chôdza a zároveň ponúkanie láskavosti ľuďom okolo nás znižuje našu vlastnú úzkosť, zvyšuje šťastie a pocit sociálneho spojenia,“ hovorí Douglas Gentile, jeden z výskumníkov, profesor psychológie na Iowskej univerzite. Úspešnosť tejto techniky však závisí aj od našej úrovne koncentrácie. Chôdza je vedomá prax, nie taká, pri ktorej necháme svoje myšlienky odplávať, ako sa im zachce. Vidíme ostatných a zameriavame na nich svoju pozornosť. A výsledky tejto štúdie nenechávajú žiadny priestor na pochybnosti. Tí, ktorí praktizovali stratégiu milujúcej láskavosti, sa cítili šťastnejší, prepojenejší, empatickejší a menej znepokojení!