Ako zvýšiť vylučovanie testosterónu pomocou stravy
Mnoho mužov má sexuálne problémy alebo neplodnosť v dôsledku príliš malého vylučovania testosterónu. Ak tieto hormonálne problémy nie sú veľmi závažné, je možné ich „liečiť“ jedlom.
Cibuľa a cesnak
Cibuľa aj cesnak obsahujú účinné látky, ktoré podporujú vylučovanie spermií. Niekoľko štúdií preukázalo účinnosť týchto dvoch druhov zeleniny pri udržiavaní reprodukčného zdravia mužov.
Konzumujte bielkoviny
Keď je naše telo zbavené bielkovín, vylučuje látku, ktorá interferuje s testosterónom. Jedzte chudé mäso, kvalitné ryby, občas červené mäso, vajcia, tofu, orechy a semiačka.
Horčík
Horčík hrá dôležitú úlohu v tele žien aj mužov. Čo sa týka testosterónu, chráni ho pred určitými bielkovinami, ktoré ho rušia. Horčík môžete získať okrem iného zo špenátu, mandlí alebo lieskových orechov.
Konzumujte ustrice
Ďalším minerálom, ktorý podporuje produkciu testosterónu, je zinok. Šikovným riešením, aby ste ho mohli získať zo stravy, je konzumácia ustrice. Jedna porcia obsahuje až päťnásobok dennej potreby zinku.
Granátové jablko
Granátové jablká majú priaznivé účinky proti stresu. Zníženie hladiny stresových hormónov, ako je kortizol, umožňuje telu vylučovať viac testosterónu.
Menej alkoholu
Vaša normálna hladina testosterónu môže klesnúť aj po 5 dňoch vypitia 1 - 2 pohára alkoholu denne. Pohár vína alebo pivo si doprajte iba 1–2-krát týždenne.
Doplnky a lieky, ktoré prirodzene stimulujú produkciu testosterónu
Odborníci tvrdia, že iba niekoľko spojencov stimulujúcich sekréciu testosterónu podporuje vedecké dôkazy. Rastlina, ktorá má najviac výskumov založených na testosteróne, je Ašvaganda.
Jedna štúdia testovala účinky tejto rastliny na neplodných mužov a zistila 17% zvýšenie hladiny testosterónu a 167% zvýšenie koncentrácie spermií.
V prípade zdravých mužov zvýšila Ashwaganda hladinu o 15%. Ďalšia štúdia ukázala, že Ašvaganda znížila hladinu kortizolu (stresového hormónu) asi o 25%, čo môže tiež pomôcť zvýšiť hladinu testosterónu, píše healthline.com.
Zázvorový extrakt je ďalším spojencom, ktorý môže zvýšiť sekréciu testosterónu. Je to lahodná rastlina, ktorá vám prináša ďalšie zdravotné výhody. Väčšina výskumov účinkov zázvoru sa uskutočnila na zvieratách, ale aj napriek tomu štúdia neplodných ľudí preukázala, že zázvor dokáže stimulovať vylučovanie testosterónu až o 17% a zvýšiť hladinu ďalších dôležitých pohlavných hormónov.
Jedzte jedlá s vysokým obsahom zinku
Tento minerál je dôležitý pre produkciu testosterónu. Doplnenie stravy zinkom, dokonca aj po dobu šiestich týždňov, môže znamenať výrazné zlepšenie testosterónu u mužov s nízkou hladinou tohto hormónu.
Výskum súčasne ukázal, že zníženie zdrojov zinku v potrave vedie k významnému zníženiu testosterónu, zatiaľ čo doplnky zinku zvyšujú sekréciu testosterónu a dokonca chránia mužov.
Vaša strava je najlepším zdrojom zinku. Spolu s potravinami bohatými na bielkoviny, mäsom a rybami sú ďalšími zdrojmi potravín bohatými na zinok: surové mlieko, surový syr, fazuľa a jogurt alebo kefír vyrobený zo surového mlieka.
Ak ste vegetariáni, je dosť ťažké získať dostatok zinku vo vašej strave a s týmto problémom sa môžu stretnúť aj tí, ktorí jedia mäso.
Ak sa rozhodnete použiť doplnok výživy s obsahom zinku, dodržujte dávku nižšiu ako 40 mg denne, pretože toto je horná hranica odporúčaná pre dospelých. Ak chcete zvýšiť sekréciu testosterónu, poraďte sa so svojím lekárom.