Aktivita spálených kalórií - Fitbit Community

Označiť ako nové
záložka
Prihlásiť sa na odber
Identifikovať
Stlačiť
Poslať známemu e-mailom
Označiť príspevok

pettibone2002

Označiť ako nové
záložka
Prihlásiť sa na odber
Identifikovať
Stlačiť
Poslať známemu e-mailom
Označiť príspevok

Používam Blaze už viac ako mesiac a mám otázku o spálených kalóriách. Keď sa na palubnej doske pozriem na spálené kalórie jeden deň, zdá sa mi hodnota príliš vysoká:

Mám 43 rokov, muž, výšku 1,86 m a váhu 75 kg. Podľa rôznych kalkulačiek BMI je môj bazálny metabolizmus okolo 1 750 kcal.

V histórii aktivít prístrojová doska ukazuje, že každých 5 minút sa spáli 6 kcal, čo vedie k bazálnemu metabolizmu 1728 kcal za 24 hodín, takže je to v poriadku.

Kalórie spotrebované aktivitami počas dňa sa mi však zdajú príliš vysoké. Dnes mi palubná doska zobrazuje 213 (!) Kalórií spálených za aktivitu „chôdza“ 25 minút. Včera večer som bol na crossovom trenažéri 45 minút pri 75% môjho maximálneho srdcového rytmu a Blaze za to zaznamenal 432 kalórií.

Výsledok crosstraineru tiež funguje (merané paralelne s hrudným pásom a Runtastic). Kalórie spálené pri každodenných činnostiach, ako je chôdza alebo lezenie po schodoch, môžu byť preplnené?

Včera som podľa ukazovateľa aktivity spálil celkovo 3 056 kalórií. Ak odpočítate bazálny metabolizmus, máte 1 693 kalórií aktivity, z ktorých 432 možno pripísať krížovému tréningu. Nemôže to byť tak, že každodenné veci ako chôdza spália viac ako 1 000 kalórií (mám kancelársku prácu). Zároveň stále používam Fddb a viem, že môj celkový obrat v dňoch bez cvičenia je okolo 2 300 kalórií. Takže včera so Sportom 2.732.

Od hodnoty stanovenej Blaze je odchýlka viac ako 300 kalórií. Je to v rozmedzí tolerancie? Vie niekto, ako sa počítajú kalórie z aktivity? Môžeš tam niečo upraviť? Je užitočné napríklad nastaviť inteligentné sledovanie pri všetkých športoch na „Ignorovať“?

Označiť ako nové
záložka
Prihlásiť sa na odber
Identifikovať
Stlačiť
Poslať známemu e-mailom
Označiť príspevok

MarcelBK

Označiť ako nové
záložka
Prihlásiť sa na odber
Identifikovať
Stlačiť
Poslať známemu e-mailom
Označiť príspevok

Vitajte v komunite @ pettibone2002! Bazálny metabolizmus je určený vašimi osobnými údajmi, ako sú pohlavie, vek, výška a hmotnosť. Ďalšie spálené kalórie sa počítajú na základe intenzity vašich aktivít. Pretože vlastníte Blaze, sú v nej zahrnuté aj údaje o srdcovej frekvencii. To znamená viac spálených kalórií pri vyššej srdcovej frekvencii.

Prajem vám dobrý začiatok týždňa!

Ak vám môj príspevok pomohol, označte ho ako riešenie a dajte mi sláva

06-09-2016 13:48 - upravené 06-09-2016 13:57

Označiť ako nové
záložka
Prihlásiť sa na odber
Identifikovať
Stlačiť
Poslať známemu e-mailom
Označiť príspevok

ChrisToph35

06-09-2016 13:48 - upravené 06-09-2016 13:57

Označiť ako nové
záložka
Prihlásiť sa na odber
Identifikovať
Stlačiť
Poslať známemu e-mailom
Označiť príspevok

Od hodnoty stanovenej Blaze je odchýlka viac ako 300 kalórií. Je to v rozmedzí tolerancie? Vie niekto, ako sa počítajú kalórie aktivity? Môžeš tam niečo upraviť? Je užitočné napríklad nastaviť inteligentné sledovanie pri všetkých športoch na „Ignorovať“?

Takže odchýlku okolo 10% považujem za celkom prijateľnú. Musíte si len uvedomiť, že sú to všetko priemerné hodnoty. Každý človek pracuje trochu inak, takže môžu existovať odchýlky od človeka k človeku, aj keď má podobné zloženie tela (výška, váha, rozloženie tuku atď.).

Ak chcete vedieť, či sa spotreba kalórií zobrazená stopovačom zhoduje s vašou osobnou spotrebou kalórií, nezostáva vám nič iné, ako si svoju spotrebu zmerať. Môžete si to napríklad nechať veľmi prácne urobiť u príslušného lekára. Alebo môžete sledovať svoju stravu a váhu po dlhšiu dobu (napr. 30 dní). Potom porovnáte spotrebu a príjem a uvidíte, či to zodpovedá vašej zmene hmotnosti.

Btw: Aká je vaša presná spotreba kalórií skutočne dôležitá, ak nepočítate žiadne kalórie?

Výpočet kalórií je pre činnosti všeobecne príliš vysoký (platí aj pre iné sledovacie zariadenia). Bazálny metabolizmus je však celkom dobrý. Napríklad (66 rokov, 169 cm, m) 6 km rýchla chôdza presne za hodinu s rýchlosťou 10 min/km: Fitbit hovorí 436 kcal, veda 300 kcal. Bazálny metabolizmus je už zahrnutý. Vidíte - Aj krokomer Omron za 30 eur poskytuje lepšie hodnoty kalórií, pracuje presne s týmito vedecky stanovenými číslami. Je to škoda.

Sú to tiež „iba“ priemerné hodnoty. Pre niekoho úplne netrénovaného je bežná chôdza napríklad podstatne intenzívnejšia ako pre športovca. Podľa toho bude spotrebovávať viac energie. Fitness tracker môže byť lepší ako jednoduchý matematický prístup práve preto, že sa berie do úvahy pulz (ak je meraný správne a rozumne zahrnutý), a teda údaj o tom, ako intenzívna je pre niekoho aktivita.

Označiť ako nové
záložka
Prihlásiť sa na odber
Identifikovať
Stlačiť
Poslať známemu e-mailom
Označiť príspevok

pettibone2002

Označiť ako nové
záložka
Prihlásiť sa na odber
Identifikovať
Stlačiť
Poslať známemu e-mailom
Označiť príspevok

Btw: Aká je vaša presná spotreba kalórií skutočne dôležitá, ak nepočítate žiadne kalórie?

Dobrý deň ChrisToph35, ďakujem pekne za odpoveď!

Počítam kalórie s Fddb už rok: najskôr schudnúť a teraz si svoju váhu udržať. Takže celkom dobre poznám svoju spotrebu kalórií. Ak by som sa mal spoľahnúť na hodnoty z Blaze, veľmi pravdepodobne by som opäť pribral, pretože spálené kalórie sú sledované príliš vysoko na každodenné úlohy. Je to škoda, pretože bazálny metabolizmus a kalórie spálené počas cvičenia sú správne.

06-09-2016 16:11 - upravené 06-09-2016 16:13

Označiť ako nové
záložka
Prihlásiť sa na odber
Identifikovať
Stlačiť
Poslať známemu e-mailom
Označiť príspevok

ChrisToph35

06-09-2016 16:11 - upravené 06-09-2016 16:13

Označiť ako nové
záložka
Prihlásiť sa na odber
Identifikovať
Stlačiť
Poslať známemu e-mailom
Označiť príspevok

Ok. Váš príspevok to nehovoril.

Potom už máte všetky údaje na zodpovedanie otázok. Jednoducho určte svoju priemernú spotrebu a priemerný príjem (napr. Zadaním hodnôt v programe Excel a ich vyhodnotením). Potom odčítajte spotrebu od príjmu a sledujte, či máte deficit. aký veľký je deficit? Ako sa zmenila vaša váha počas tejto doby? Takto najskôr uvidíte, či sú hodnoty Fitbitu správne.

Pokiaľ sa hodnoty nezhodujú (ako už predpokladáte), pokúsil by som sa zistiť, či je možné nájsť vhodný multiplikátor, ktorý by prispôsobil hodnoty fitbitu vašej osobnej spotrebe. Koľko percent Fitbitu musím odčítať, aby som získal svoju spotrebu? Malo by to byť možné určiť, ak používate priemerné hodnoty za dlhšie obdobie a „porovnáte ich“ s vašou zmenou hmotnosti a potom sa priblížite k tejto hodnote. Ak potom zistíte, že na to, aby som získal svoju skutočnú spotrebu, musím zo spotreby Fitbitu odpočítať 15%, svet je opäť v poriadku.

Niekde tu tiež je vlákno, že niekto nahlásil, že upravil svoj vek vo Fitbite, aby upravil svoje využitie. To by tiež bola možnosť, keď nájdete vhodný násobiteľ.

Označiť ako nové
záložka
Prihlásiť sa na odber
Identifikovať
Stlačiť
Poslať známemu e-mailom
Označiť príspevok

morské prasa

Označiť ako nové
záložka
Prihlásiť sa na odber
Identifikovať
Stlačiť
Poslať známemu e-mailom
Označiť príspevok

Re: „Niekde je tu aj vlákno, že niekto uviedol, že upravil svoj vek vo Fitbite, aby upravil svoje využitie.“

Potom by som musel nastaviť svoj vek na 105 rokov a pulzná zóna by bola dosť nízka

Keby som veril konzumácii kalórií Fitbitu, nedokázal by som vôbec schudnúť a dokonca by som pribral - je dobré, že si každý deň robím vlastný výpočet!

Chyba Fitbitu pri rýchlej chôdzi je okolo 2,5 až 3,5 kcal/min. To je tiež zaujímavé: ak spustíte záznam GPS v aplikácii (nie cez Blaze) a zapnete oznamovanie km, min/km a kcal, potom sú hodnoty kcal vcelku správne. Bohužiaľ ich po nahrávaní Fitbit zmení a zvýši o vyššie uvedený rozdiel. Prečo, to zostáva Fitbitovým tajomstvom.

06-10-2016 08:05 - upravené 06-10-2016 08:17

Označiť ako nové
záložka
Prihlásiť sa na odber
Identifikovať
Stlačiť
Poslať známemu e-mailom
Označiť príspevok

ChrisToph35

06-10-2016 08:05 - upravené 06-10-2016 08:17

Označiť ako nové
záložka
Prihlásiť sa na odber
Identifikovať
Stlačiť
Poslať známemu e-mailom
Označiť príspevok

Potom by som musel nastaviť svoj vek na 105 rokov a pulzná zóna by bola dosť nízka

Nerozumiem tomu úplne. Myslíte tým svoje srdcové zóny? Môžete to nastaviť ručne, nie?

Keby som veril konzumácii kalórií Fitbitu, nedokázal by som vôbec schudnúť a dokonca by som pribral - je dobré, že si každý deň robím vlastný výpočet!

Ako ste určili svoju spotrebu kalórií? Aký je rozdiel medzi spálenými kalóriami a odhadovanými spálenými kalóriami spoločnosti Fitbit?

V najbližších mesiacoch zistím, či počítanie kalórií pomocou sledovača funguje tak, ako si predstavujem. Sledovač mám iba pár týždňov, ale zatiaľ mi počet kalórií Fitbit pripadá nádejný. (Na rozdiel od hodnôt od spoločnosti Garmin, ktoré sú úplne nesprávne)

Čo však môžem s istotou povedať je, že trištvrte roka intenzívne sledujem kalórie a váhu. Ak zosumarizujete údaje tak, ako je to popísané v minulom článku, zistíte, že mesiac čo mesiac získate veľmi podobnú spotrebu kalórií, ak nezmeníte svoje návyky: Od novembra do apríla sa spotreba kalórií líšila v mesačnom priemere maximálne o 3%. V máji som začal znova behať (+ obvyklý silový tréning) a celkovo som sa pohyboval viac za dobrého počasia, v tom mesiaci sa moja spotreba kalórií zvýšila o 7%. To mi ukazuje, že pri priemerovaní za mesiac sú výdavky na kalórie mesiac po mesiaci veľmi podobné. Odchýlky by mali byť ešte menšie, ak do úvahy zahrnem aj môj rozsah pohybu. A sledovač by to mal vlastne zvládnuť.

Doteraz som postupoval tak, že som vzal priemernú hodnotu za posledný mesiac, odčítal som od nej 500 kalórií a potom som ju nastavil ako priemernú dennú hodnotu. Vďaka tomu som priemerne schudol 1,5-2 kg mesačne. Dúfam, že môj sledovač mi poskytne dynamickejší pohľad na moju kalorickú spotrebu. Aby som to mohol urobiť, určite musím upraviť hodnoty, ktoré tracker vypľuje, na moju skutočnú spotrebu. Predpokladám ale, že túto úpravu je potrebné vykonať iba raz a potom zostáva (zhruba) rovnaká.