Aktualizácia stravy, máj - o cvičení; Výživa - fitnes, jedlo; Životný štýl blogger zo Stuttgartu
Aktualizácia stravy, máj - týkajúce sa tréningu a výživy
Napriek všetkým neúspechom som urobil istý pokrok. Tu ešte raz veľké ďakujem Júliusovi, ktorý pre mňa pripravil môj plán výživy. Zdá sa, že čísla sa príliš nezmenili, ale opticky vidím dosť veľa a tiež svoje okolie.
- Január: 19% telesného tuku do apríla: 17% telesného tuku
- Január: 52,5 kg do apríla: 50,5 kg.
- Vizuálne štíhlejšie nohy a výraznejšie brušné svaly
Čo ďalej?
Ďalším cieľom etapy je koniec júna - dovolenka na Bali. Dovtedy sa pokúsim dať všetko znova, výživou a tréningom. Samozrejme, bude tu tiež jedna alebo dve výnimky, pokiaľ ide o jedlo (narodeniny, hra VFB, Wasen), bude to však obmedzené. Pokiaľ ide o zdravie, dúfam, že všetko zostane stabilné, ale ako som povedal, tiež nechám lekára znova objasniť, čo môže byť príčinou mnohých prechladnutí. Ak máte nejaké rady, kľudne mi ich pošlite.
Aktuálne som nastavil príjem kalórií na 1 600 kcal. Nie som teda hladný, ale aj tak mám mierny deficit 300 kcal. Z toho je 1,5 g/kg telesnej hmotnosti tuk a 2 g/kg telesnej hmotnosti bielkoviny. Zvyšok je naplnený sacharidmi. Na začiatku diéty som tuk nastavil o niečo nižšie, ale keďže momentálne mám nejaké problémy s hladinami hormónov a (dobré) tuky sú pre ženské hormóny veľmi dôležité, venujem im viac pozornosti.
Cvičenie pokračuje ako obvykle 4-5x týždenne silovým tréningom a niekoľkými vytrvalostnými jednotkami (kardio vybavenie, jumping fitness, plávanie atď.). Aby som mal určite dostatok rozmanitosti.
To je všetko s mojou aktualizáciou, ak máte akékoľvek otázky, napíšte prosím do komentárov ♥
Tu sú moje podrobnosti o oblečení:
- Topánky, Adidas NMD XR1 cez Footlocker
- Nohavice: Puma nad Zalandom
- Hore: Puma skončila