Akú stravu má maratónec pred, počas súťaže a bezprostredne po pretekoch
Američan Ryan Hall, ktorý sa pripravuje na olympijské hry v Londýne, behá 20 míľ denne, 5 dní v týždni, tvrdí, že maratónsky bežec musí mať plán výživy počas tréningu, deň pred a ráno pred súťažou, v počas maratónu a bezprostredne po pretekoch.
Maratónsky bežec Maundo Francis Muendo (Obrázok: Bogdan Maran/archív fotografií Mediafax)
Jeho plán výživy vyzerá takto, informuje maraton.info.ro:
Počas tréningu:
Bežecká strava by mala byť štruktúrovaná okolo pomeru uhľohydrátov a bielkovín 4: 1, jesť 5 krát denne a vyhýbať sa vysoko spracovaným jedlám s vysokým obsahom tukov. Počas maratónskeho tréningu Ryan hovorí, že zje 6 000 kalórií denne a bez toho, aby si dal aspoň jedno občerstvenie, nezostanú viac ako 4 hodiny. Jeho obľúbenými jedlami sú cestoviny, ryby a sendviče z arašidového masla.
POSLEDNÁ SPRÁVA
EXKLUZÍVNE Svedectvo dcéry obete: „Myslím si, že v taške č. 5 je môj otec. Nemôžem sa zbaviť obrazu karbonizovaných telies, rozpoznať sa dali iba 3 “
Snemovňa ticho prijíma zákon, ktorým sa spravodajské služby splnomocňujú na opätovné zasahovanie do trestných vyšetrovaní
KOMENTÁR Adrian Onciu: Aké sú Trumpove šance na zázračné zvrátenie výsledku volieb
Je Rumunsko pripravené na 3. vlnu epidémie COVID-19? Ludovic Orban: „Nechceme dosiahnuť limit“
Deň pred súťažou:
Jeho radou je znížiť príjem vlákniny, ktorá môže v deň pretekov spôsobiť gastrointestinálne ťažkosti. Najlepšie sú naopak jednoduché sacharidy, nízky obsah bielkovín a málo tuku. Medzi jeho obľúbené jedlá patria: cestoviny pripravené z olivového oleja a rýb, ktoré sú fanúšikmi lososov a sardiniek, ktoré nazýva superpotravinami, a sú nabité bielkovinami, vápnikom a vitamínmi.
Ráno v súťaži:
Odporúča ľahké jedlo 2-3 hodiny pred maratónom, bohaté na bielkoviny, s príjmom 200-400 kalórií. Takéto jedlo bude ľahko stráviteľné a podporí snahu o rozbehnutie závodu. Ryan tiež navrhuje zvoliť známe jedlá, ktoré je telo zvyknuté na ľahké strávenie a vyhnúť sa experimentom s jedlom. Zvyčajne si vyberie sendvič z bieleho chleba s arašidovým maslom alebo s proteínovým koktailom (CytoMax alebo Muscle Milk.)
Počas maratónu:
Najlepšou možnosťou sú sacharidové gély konzumované v prvej časti závodu s trochou vody. Ak čas prepravy presiahne 4 hodiny, je potrebné zabudovať proteíny.