Aký dlhý prerušovaný pôst ♥ Tu získate správne odpovede ◀

Aký dlhý prerušovaný pôst na požadovanú váhu - tu neexistuje žiadny hlavný harmonogram.

Prerušovaný pôst: Ako dlho to mám robiť? Mnoho ľudí považuje prerušovaný pôst za stravu, ktorú je potrebné dodržiavať po určitú dobu, kým sa nedosiahne požadovaná hmotnosť. Preto od vás často dostávame nasledujúce otázky:

Ako dlho prerušovaný pôst, kým sa dostanem k mojej požadovanej váhe?
Obľúbená otázka: Koľko schudnete počas prerušovaného pôstu týždenne?

Na tieto otázky bohužiaľ neexistuje všeobecná odpoveď, pretože vždy záleží na tom, v akej fyzickej kondícii sa nachádzate a ako disciplinovane pristupujete ku krátkodobému pôstu. Ďalej sa týmto otázkam budeme podrobne venovať.

Po našich skúsenostiach s prerušovaným pôstom možno budeme chcieť formulovať otázku trochu inak: Prečo by ste sa mali niekedy vzdať prerušovaného pôstu, keď je to taký efektívny koncept výživy, ktorý je vhodný na každodenné použitie?

Prerušovaný pôst nie je stravou v konvenčnom zmysle slova, a to napriek súvisiacemu chudnutiu, ale zmenou stravovania. Okrem chudnutia by sa mala pozornosť zamerať na mnoho zdravotných výhod, ktoré so sebou prináša prerušované hladovanie. Pôst na celý život? Je celkom pochopiteľné, ak spočiatku považujete túto myšlienku za trochu strašidelnú. Preto: Najskôr vyskúšajte niekoľko týždňov s cieľom chudnutia a potom skontrolujte, ako pohodlne sa cítite s novou formou výživy.

Prerušovaný pôst: ako dlho to chcete robiť?

Ako pri každej zmene stravovania, aj pri prerušovanom pôste si spočiatku všimnete väčšie chudnutie. Keď si telo zvykne na zmenenú stravu a prispôsobí sa jej, kilogramy sa budú topiť pomalšie. Pri prerušovanom pôste je však chudnutie iba pozitívnym vedľajším účinkom. Významnejšie sú ďalšie účinky, ako je nástup autofágie (samoobnovenie buniek) a zvýšenie citlivosti na inzulín. Tieto účinky pretrvávajú, aj keď je úspech pri chudnutí po prvých týždňoch trochu pomalší.

Ak je chudnutie vaším najdôležitejším (alebo dokonca jediným) cieľom, mali by ste pokračovať v prerušovanom hladovaní, kým nedosiahnete požadovanú váhu. Očakávajte zhruba 500 až 1 000 gramov chudnutia týždenne pre zdravé chudnutie. Presné množstvo závisí od toho, ako zdravo a nízkokaloricky konzumujete, keď nie ste nalačno. Napríklad, ak sa zameriavate hlavne na zeleninu, ovocie a chudé mäso alebo ryby, budete chudnúť viac ako pri typických jedlách ako currywurst alebo rezeň s hranolkami a alibistickým šalátom.

Strata hmotnosti „iba“ 500 gramov týždenne je v konečnom dôsledku dobrá vec, o ktorú sa oplatí usilovať, pretože vaše telo si zvykne na znížený príjem kalórií veľmi pomaly a nebude reagovať na povestný jo-jo efekt, ak v určitom okamihu prestanete prerušovaný pôst.

Ak si chcete prečítať viac o našich zážitkoch z prerušovaného pôstu, kliknite na odkaz.

Aký dlhý prerušovaný pôst pri požadovanej hmotnosti? Nie je tu žiadny územný plán ...

Schudnite s prerušovaným pôstom: Ako dlho potrebujete na dosiahnutie požadovanej hmotnosti?

Jednoduchý príklad výpočtu: Pri výške 1,75 m vážite 90 kilogramov a chcete svoju váhu znížiť na 75 kilogramov. Ak chcete schudnúť 15 kilogramov, musíte prerušovaný pôst 30 týždňov, t. J. Sedem a pol mesiaca, ak chudnete 500 gramov týždenne. Naplánujte si to napríklad od jari, pretože na slnku a teple sa ľahšie chudne a chudnutie môžete ešte lepšie podporiť fyzickou aktivitou, ako je chôdza, bicyklovanie alebo záhrada. Ak začnete začiatkom apríla, cieľovú váhu dosiahnete v novembri - najmä keď je zima a je vám nepríjemne a napriek tomu by ste sa chceli vyšplhať na gauč. Potom sa už len uistite, že opäť nesiahnete po zimných pokrývkach ako horúce kakao a vianočné pečivo. V kombinácii s nedostatkom pohybu v zime tieto kilogramy rýchlo vrátia späť.

Trvalé prerušované hladovanie: Ako si udržať váhu

Dosiahli ste požadovanú váhu a cítite sa tak občasne nalačno tak dobre, že to chcete robiť natrvalo? Potom ste v skvelej pozícii, aby ste častejšie jedli svoje obľúbené, skôr nezdravé jedlá, pretože môžete trochu zvýšiť množstvo kalórií. Nepreháňajte to však. Platí to najmä vtedy, ak postupujete podľa metódy 5: 2. Môžete si napríklad dopriať dezert alebo mastné jedlo z rýchleho občerstvenia jeden alebo dva dni v týždni, nie však každých päť dní. Ak použijete metódu 16: 8, jedlo môže byť v priebehu osemhodinového časového obdobia stravovania o niečo štedrejšie. Zdržte sa však neustáleho občerstvenia alebo konzumácie sladkostí, pretože to nevedomky hromadí veľké množstvo kalórií, čo v konečnom dôsledku vedie opäť k priberaniu.

Máme odporúčanie, ako dlho by ste sa mali prerušovane postiť?

Začali sme prerušovaným pôstom na začiatku, aby sme to skúsili a samozrejme tiež riešili nepríjemné tukové zásoby. Keby sa ma niekto v tejto chvíli pýtal, či to nesledujem už tri roky, asi by som sa len zasmial. Ako k zmene prišlo? Nie som si tým istý. Najdôležitejším bodom pre mňa bolo určite to, že som dokázal krátkodobo pôst skutočne úspešne začleniť do svojho každodenného života a že to, že som nezjedol raňajky, ktoré som miloval, nevykazovalo žiadne nadmerné vedľajšie účinky.

Výhody prerušovaného pôstu ma určite tiež viedli k tomu, aby som sa touto cestou vydal dlhodobo. Pretože sa naozaj cítite lepšie, zdatnejšie a energickejšie.

Náš záver

Záver s prerušovaným pôstom: Ako dlho vydržíte, je samozrejme úplne na vás. Ak sa s ním cítite dobre a pociťujete blahodárne účinky pôstu na zdravie, môžete sa ho držať bez časového obmedzenia. Pravidelne kontrolujte svoju váhu, aby ste si boli istí, že si udržujete požadovanú váhu a neopatrným priberaním nepriberáte. Mali by ste sa samozrejme tiež ubezpečiť, že príliš neschudnete. Zdravá váha, ktorá vám vyhovuje, by mala byť cieľom.

Aké sú vaše skúsenosti: Prerušovaný pôst - ako dlho to už robíte alebo plánujete? Neváhajte a pošlite svoje skúsenosti a otázky na tému „ako dlho“ pod tento článok ....