Aký je najefektívnejší štýl „aeróbnych“ výhod a kontraindikácií
TAE-BO je kombinácia hudby, rytmu a pohybov prevzatých z bojových umení a boxu, preložená do aerobiku. Štýl je efektívny pri chudnutí, fyzickej údržbe a celkovom tóne. Technika Tae Bo nás navyše učí správnemu dýchaniu, zvyšuje odpor tela, ale aj rýchlosť koordinácie a reakcie cvičiaceho. To, čo sme sa naučili na tréningu, môžeme navyše použiť na možnú fyzickú konfrontáciu s agresorom. Pohyby tohto štýlu pracujú všetky svalové skupiny. Tento štýl vytvára tonizáciu a definíciu svalov bez zväčšenia svalovej hmoty.
PILATES je to zmes jogy, tanca a gymnastiky, ktorá tonizuje celé telo a dodáva mu vláčnosť a pohyblivosť. Cvičením Pilates používame strečingové techniky na dosiahnutie rovnováhy celého tela. Táto technika obsahuje približne 500 špecifických cvičení kombinovaných s nádychom, ktoré sú metódou fyzického a duševného zotavenia, ale aj získania požadovanej postavy. Cvičenie pilates sa zameriava na mäkké pohyby a odporúča sa tým, ktorí nemajú veľmi vysoký odpor tela. Technika pilates obsahuje jednak cviky, ktoré sa vykonávajú na zemi, jednak prvky, ktoré zahŕňajú použitie predmetov, ako sú lopty, tyče, gumičky, činky. Vďaka tomu dôjde k zlepšeniu fyzickej vytrvalosti, chudnutiu a lepšej koordinácii pohybov.
TELESNÝ KROK sa objavila v 90. rokoch a zahŕňa použitie malého kroku pre rôzne cviky. Činnosť spočíva v stúpaní a klesaní v bežnom tempe chôdze, so zákrutami alebo skokmi, z malej plošiny s nastaviteľnou výškou v závislosti od úrovne a cieľa každého z nich. Zadok, stehná, boky a pás sú primárne trénované. Štýl vyžaduje vysokú úroveň koordinácie a vyvíja rovnaké funkcie pri rovnakom type úsilia.
AQUA AEROBICS cvičí sa vo vode, aby bolo možné dosiahnuť všetky úrovne intenzity. Nízka intenzita sa odporúča pri liečebných procedúrach zameraných na zotavenie a rozvoj sily pomocou odolnosti proti vode. Strednú a vysokú intenzitu je možné dosiahnuť striedavo prácou pod vodou a na jej povrchu.
KANGOO SKOKY Stále viac izieb na aerobik je vybavených skokmi Kangoo Jumps. Sú vybavené na podrážke dvoma elastickými čepeľami, ktoré pomáhajú cvičiacim skákať bez prílišného úsilia. Používanie Kangoo Jumps znižuje intenzitu nárazu na zem až o 80%, rýchlejšie spaľuje tuky, pomáha zaujať správnu polohu tela a posilňuje kardiovaskulárny systém. Úspešne sa používajú pri regenerácii športovcov po úrazoch nôh alebo chrbta.
ŠMYKĽAVKA je najmodernejším vynálezom v oblasti aeróbnej fitnes aktivity, pričom šmýkačka predstavuje plastový povrch, na ktorom sa šmýka. Je to športová aktivita, ktorá rozvíja rovnováhu, vytrvalosť, koordináciu počas šmykov, veľmi obľúbená na tonizáciu svalov dolných končatín a zadku.
VYSOKÁ A NÍZKA KOMBINÁCIA (Kombinácia HI-LO): tento štýl efektívne využíva kombináciu HIGH a LOW, počnúc cvikmi s nízkym dopadom, po ktorých nasledujú intenzívne cviky. Hlavné svalové skupiny, na ktoré pôsobia, sú skupiny dolnej časti tela: stehná, nohy, zadok a skupiny hornej časti chodidla sa používajú na zvýšenie intenzity: hrudník, plecia, paže.
CELKOVÉ PODMIENKY TELA je cvičebný program zameraný na kardiovaskulárnu stimuláciu, spaľovanie tukov a tonizáciu svalov a jeho cieľom je dosiahnuť maximálny výsledok za minimálny čas. Odporúča sa pre ľudí s dobrým svalovým tonusom a bez problémov so srdcom.
TELA SOCHA je spôsob rozvoja svalov zameraný na všetky svalové skupiny. Výcvik trvá 60 minút a po ňom nasleduje 10 minút zotavenia tela pomocou dychových a pohybových cvičení.