Aký pohyb môžete robiť počas tehotenstva
Pred otehotnením ste často športovali alebo chcete cvičiť tak dlho, ako čakáte, kým sa malý objaví.?
Berte do úvahy svoju úroveň fyzického tréningu a odporúčania špecialistu a vyskúšajte druh fyzickej aktivity, ktorý neohrozuje vaše zdravie, a pomôže vám cítiť sa lepšie a byť vo forme.
aerobik: Rovnako ako beh, ani intenzívne cvičenie nie je vhodné pre tehotné ženy, ktoré chcú športovať prvýkrát.
Existuje špeciálny kurz určený pre tehotné ženy alebo kurz, v ktorom môžete zmeniť svoj výcvik podľa pohybovej schopnosti. Uistite sa, že ste svojmu trénerovi povedali, že ste tehotná - bude vám schopný pomôcť prispôsobiť vašu rutinu vašim obmedzeniam. Vyhýbajte sa cvičeniu, ktoré si vyžaduje sedenie na chrbte alebo preťaženie zápästia. Počas deviatich mesiacov sa oveľa viac odporúčajú tréningy s nízkou alebo strednou intenzitou ako pokročilé. V treťom trimestri tehotenstva to môže byť ťažké a udržujte rovnováhu až do konca športovej hodiny.
Cyklistika: Je to šport, ktorý nezahŕňa prácu s váhami, bicykel podporujúci vašu vlastnú váhu, čo je výhodné pre tehotné ženy. Cyklistika však so sebou nesie určité riziká. Pretože posúvate svoje ťažisko zo strany na stranu, riskujete pád. Vaše ťažké brucho môže navyše spôsobiť bolesť chrbta, keď sa nakloníte k riadidlám. Statické bicykle sú ideálne, pretože riziko pádu je veľmi malé. Jazda na bicykli je tiež cvičením, s ktorým môžu začať sedieť aj naj sedavejšie ženy po otehotnení, pretože sa môžu postupne vyvíjať, až kým sa nedostanú do lepšej formy.
Jazda na koni, lyžovanie, vodné lyžovanie: Všetky tieto činnosti vás vystavujú riziku pádu s možnými dôležitými účinkami na zdravie alebo zdravie vášho dieťaťa. Hoci sa dajú praktizovať na začiatku tehotenstva, na ďalšie semestre tehotenstva sa poraďte s lekárom.
Golf a bowling: Nerobím pre vás ani vaše tehotenstvo žiadny problém; buďte však opatrní, aby ste tým nestrávili príliš veľa času alebo aby sa neprehriali.
jogging: Ak ste predtým behali, môžete to robiť ďalej. Ženy, ktoré behajú na súťažiach, pokračujú v tréningu aj počas tehotenstva. Ak ste nejaký čas nebehali, nemá zmysel v tomto športe pokračovať počas tehotenstva. Riskujete úrazy svalov alebo kostí, problémy s kolenami alebo bedrami, najmä v treťom trimestri tehotenstva, keď sa pohybuje ťažisko vášho tela. Prípadne choďte rýchlo 30 až 60 minút denne, čo zvýši váš srdcový rytmus a zlepší vytrvalosť.
Lezenie po schodoch: Ak to robíte na zariadení tohto typu v telocvični, môže to byť veľmi dobrá forma cvičenia. Ešte viac sa odporúča, aby bol priestor, v ktorom sa usilujete tento druh úsilia, dobre vetraný.
strečing: Je povolené, pokiaľ nesedíte na chrbte a nie veľmi dlho. Aj keď neexistujú žiadne kardiovýhody, pomáha vám udržiavať tón a flexibilitu, čo vám môže pomôcť pri pôrode a pri pôrode. Kegelove cviky, ktoré zahŕňajú stiahnutie svalov panvového dna, vám počas tehotenstva veľmi nepomôžu. Ale po pôrode prejavia svoje účinky tým, že pomôžu panvovým svalom vrátiť sa do normálu, čím zabránia problémom s inkontinenciou, ktoré sa môžu vyskytnúť neskôr v živote.
Plávanie: Ak ste plávali pred otehotnením, venujte sa tomuto športu aj naďalej. Plávanie je jednou z najlepších možností, pretože nevyvíja tlak na zápästia a existuje veľmi nízke riziko prehriatia alebo straty rovnováhy.
Jóga: Väčšina druhov jogy, ktoré sa praktizujú počas tehotenstva, nespôsobuje problémy vám ani vášmu drobcovi a môže zmierniť určité formy stresu. Mnoho učiteľov jogy vedie špeciálne kurzy pre tehotné ženy, ale bežné kurzy sú rovnako vhodné. Vyhýbajte sa sedeniu na chrbte alebo prílišnému natiahnutiu svalov a kĺbov.
Nezabudnite nešportovať, aby ste sa prehriali alebo dehydratovali. Ak sa cítite unavení, máte závraty alebo máte nevoľnosť, prestaňte trénovať. Vo veľmi horúcich dňoch alebo pri vysokej vlhkosti sa vyhýbajte pohybu vonku.