Aký zdravý je šport VO FORME

Šport predovšetkým predchádza chorobám spôsobeným životným štýlom, ako sú vysoký krvný tlak, obezita a kardiovaskulárne choroby.

Správnou dávkou pohybu môžete efektívne posilniť svoje zdravie. Na prvý pohľad zistíte, prečo je pravidelné cvičenie dobré pre telo i dušu.

zlepšuje imunitný systém

Pravidelné cvičenie posilňuje imunitný systém. Týmto spôsobom je telo lepšie chránené pred infekčnými chorobami. Buďte však opatrní pri preťažení a zvláštnych športových zaťaženiach, ako je napríklad maratón: tieto krátkodobo znižujú imunitný systém. Každý, kto sa už cíti „ošúchaný“, by sa mal radšej najskôr zdržať cvičenia.

má dobrú náladu

Telo pri fyzickej námahe uvoľňuje látky posla, ktoré spôsobujú, že sa ľudia cítia šťastne (endorfíny). Cvičenie má vplyv na rovnováhu medzi napätím a relaxáciou - stres je možné zmierniť miernym cvičením. To môže zlepšiť príznaky spojené so stresom, ako sú poruchy spánku. V prípade depresívnych nálad cvičenie zlepšuje pohodu, a preto môže dopĺňať terapiu.

pomáha znižovať nadváhu

Aktivita svalov zvyšuje energetický výdaj tela. Vyváženou stravou a dostatkom pohybu sa dá znížiť podiel telesného tuku - najmä tí, ktorí strácajú „vnútorný tuk“ (viscerálny tuk), znižujú riziko rôznych chorôb (napríklad kardiovaskulárnych chorôb, metabolického syndrómu).

prevencia cukrovky (diabetes mellitus 2. typu)

Pri pohybe potrebujú svaly viac energie. Krv transportuje hroznový cukor (glukózu) do svalových buniek. Hormónový inzulín zaisťuje absorpciu cukru. Pravidelným cvičením bunky ľahšie vstrebávajú cukor (znížená inzulínová rezistencia), čo má z dlhodobého hľadiska priaznivý vplyv na hladinu cukru v krvi. Riziko cukrovky typu 2 (tzv. „Cukrovka dospelých“) klesá.

chráni srdce a cievy

Cvičenie môže zabrániť vysokému krvnému tlaku; Srdce a krvný obeh sú z dlhodobého hľadiska menej namáhané. Pravidelné cvičenie je prospešné na zníženie rizika srdcových infarktov (ICHS) a mozgovej príhody.

posilňuje kosti

Pri pohybe je kosť vystavená zvýšenému stresu. Kostné bunky reagujú na tento stimul ukladaním väčšieho množstva kostnej látky a odbúravaním menšej kostnej hmoty. Týmto spôsobom je možné v starobe zabrániť úbytku kostnej hmoty (osteoporóza) a tým pádom zlomeninám kostí.

posilňuje telo

Svalovú hmotu je možné vybudovať cvičením. Zlepšuje sa tiež účinnosť svalov. Pohyb tiež pozitívne ovplyvňuje šľachy, väzy a kĺby - za predpokladu, že nebudete nadmerne alebo jednostranne zaťažovať telo.

vás udržuje duchovne mladými

Pohyb nie je večným prameňom mladosti. Pravidelným cvičením sa však kognitívne funkcie u starších ľudí zlepšujú; riziko senilnej demencie klesá. Cvičenie môže navyše pomôcť znížiť riziko pádov v starobe.

zabraňuje bolesti chrbta

Cvičenie môže zabrániť problémom s chrbticou. Obzvlášť užitočné je cvičenie, ktoré posilňuje svalstvo chrbta a žalúdka. Ľahké cvičenie udržuje chrbát pružný a zaisťuje lepšiu výživu medzistavcových platničiek.

môže pomôcť so sklonom k migréne

Pravidelné vytrvalostné cvičenie môže u vnímavých ľudí znížiť frekvenciu záchvatov migrény. Pre prevenciu môže byť užitočný napríklad bicykel alebo beh. Relaxácia a spánok sú však užitočné už počas samotného záchvatu migrény. Počas cvičenia sa vyhýbajte nadmernému cvičeniu.