Akým potravinám sa treba vyhnúť počas menštruácie
Keď máme menštruáciu, výživa hrá veľmi dôležitú úlohu. Je dobré naše telo hydratovať, vitaminizovať. Existujú však niektoré potraviny, ktorým by ste sa v tomto období mali vyhnúť, pretože nie sú prospešné pre zdravie a môžu zvyšovať bolesť počas menštruácie.
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť počas menštruácie:
Produkty na jedenie obsahujúce kofeín: čokoláda, kofeínové džúsy, čaj a káva. Kofeín je jednou z hlavných zložiek, ktorej sa treba počas menštruácie vyhnúť. Takto sa stiahnu iba cievy, čo povedie k dehydratácii vášho tela.
Tučné jedlá a vyprážané jedlá obsahujú vysoké hladiny tukov a olejov, čo vedie k zvýšeniu hladiny estrogénu. Je potrebné vyhnúť sa vyprážaniu jedál, ako sú hranolky, vyprážané kuracie a cibuľové krúžky, aby ste udržali stabilnú hladinu estrogénu. Chráni tak maternicu a zmierňuje kŕče a bolesť.
Solené jedlá obsahujúce veľké množstvo sodíka: kyslé uhorky, zaváraniny, hranolky, solené popcorn, ázijské jedlá pripravené s omáčkami;
Sladké jedlá ako sú cukríky;
Mliečne výrobky, ako napríklad: mlieko, syr, šľahané mlieko, jogurt;
Červené mäso;
alkoholu, zhoršuje príznaky predmenštruačného syndrómu, ako aj kŕče počas menštruácie, vedie k nástupu depresie a zriedi krv, zvyšuje prietok menštruačného krvi;
Rafinované obilniny, pri spracovaní pôvodných obilnín stratia takmer všetok výživný obsah počas procesu rafinácie. Ovplyvňujú tiež chuť do jedla medzi jedlami. Tieto faktory môžu nepriaznivo ovplyvniť menštruačné príznaky. Ak je to žiaduce, nemali by ste sa vyhýbať potravinám ako Veľká noc, biela ryža a biely chlieb, aby sa zmiernili príznaky menštruačných kŕčov.
Čo môžete konzumovať?
Potraviny bohaté na železo. Železo je pre ženy počas menštruácie mimoriadne dôležitý minerál. Teraz je čas jesť viac datlí, fazule a mäsa. Tieto potraviny majú vysoký obsah železa a sú veľmi sýte.
Voda. Počas menštruácie strácate veľké množstvo tekutín. Napriek všeobecnej viere spotreba vody neprispieva k zadržiavaniu vody. V skutočnosti je to najlepšie riešenie tohto problému.
Potraviny bohaté na minerály. Draslík pomáha znižovať zadržiavanie vody. Ananás je jednou z najbohatších potravín tohto minerálu. Je preto vhodné jesť ho čerstvé. A horčík pomáha znižovať pocit nafukovania. Arašidy a mandle obsahujú veľké množstvo horčíka, preto sa odporúča konzumovať ich v tomto období.
Potraviny bohaté na vitamín B6. Vitamín B6 je známy pre svoje priaznivé účinky na psychiku. Zažehnáva depresie a úzkosti, ktoré sú bežné počas menštruácie. V tomto období je vhodné jesť banány a ovos na energizujúce raňajky.