Ale je to len jedno sústo! 9 záludných kalorických dietbusterov

Všetci sa snažíme venovať zvýšenú pozornosť tomu, čo jeme, ale malé sústa a kúsky, ktoré cez deň prejdeme, sa sčítajú. Väčšina z nás si nemyslí, že sa tieto kalórie „počítajú“, pretože nie sú jedlom ani občerstvením.

Au! Len olízanie lyžice po príprave brownies je 60 kalórií

Ale jedným z najbežnejších dôvodov pre plány chudnutia sú práve tie malé „príchute“. Zoznámte sa s našimi najlepšími malými sústami. Keby ste vyskúšali každý deň iba jeden z nich každý rok, vyhrali by ste ohromných šesť kíl!

1. Zahryznutie do palaciniek s maslom a sirupom = 60 kalórií

Zatiaľ čo ste v reštaurácii a jete svoju proteínovú omeletu, je ťažké odolať veľkému sústu vašich palaciniek. Namiesto toho malé sústo vymeňte za šálku nakrájaného ovocia alebo za pol plátka toastu škorice a hrozienok.

2. Niekoľko dúškov zvyšného ovocného smoothie = 50 kalórií

Aj keď sú často bohaté na živiny, tieto kalórie sa rýchlo dopĺňajú, najmä ak ste si ich sami neurobili. Mnohé pridali veľa cukru. Vymeňte tých pár dúškov za skutočné ovocie, ako je malé jablko, veľká broskyňa alebo dve slivky.

Sú tieto „zdravé jedlá“ skutočne zdravé? Potravinové fakty, ktoré potrebujete vedieť

3. Plátok slaniny = 45 kalórií

Keď varíte porciu sendvičov alebo kastról, pre zábavu je ľahké pripraviť si kúsok. Tento plátok je ekvivalentom siedmich mandlí, dvoch plátkov morčacieho mäsa alebo malej hrsti olúpaných a solených strukov edamame.

4. Kôra z polovice sendviča na grile so syrom = 60 kalórií

Ste jedák grilovanej kôrky syra? Jedna polovica kôry je 60 kalórií! Samantha Okazaki/DNES

Veľa detí sa krustám vyhýba, ale pre niektorých dospelých je to najlepšia časť sendviča. Kôru len z polovice sendviča môžete zameniť za mozzarellu so zníženým obsahom tuku alebo ryžový koláč s plátkom nízkotučného syra.

5. Zlomený koláčik z plechu = 45 kalórií

Každý pekár pozná toto pokušenie a je ťažké mu odolať. Vyskúšajte polovicu malého banánu s trochou čokoládového sirupu bez cukru.

6. Jedna čajová lyžička čokoládovej lieskovoorieškovej nátierky alebo arašidového masla = 40 kalórií

Lyžička sa nezdá byť veľa, ale pre nátierky s vysokým obsahom tukov sa kalórie rýchlo zvyšujú. Vyskúšajte pol šálky obyčajného gréckeho jogurtu bez tukov s lyžičkou kakaového prášku alebo tri tenké plátky avokáda pre podobné kalórie.

SÚVISIACE: 5 tipov na správu hladu

7. Jedna pizza kôra = 50 kalórií

Aj keď je preskakovanie celého plátku často inteligentná voľba, je ľahké sa zmocniť extra kôry (alebo dvoch). Ekvivalentné kalórie nájdete v tenkom plátku ražného chleba alebo v dvoch šálkach popcorn vyskočeného vzduchom.

8. Hrsť hranoliek = 80 kalórií

Možno najlákavejšia zo všetkých, je ľahké chytiť ju za hrsť. Môžete jesť jednu polovicu stredne pečeného zemiaka pre rovnaké kalórie spolu s prísunom vlákniny (vynechajte maslo a kyslú smotanu a na vrch nasekanú pažítku).

SÚVISIACE: Zdravé stravovanie? Tu sú najlepšie spôsoby, ako si usporiadať kuchyňu, aby ste držali krok s nami

9. Lízanie lyžice na brownie cesto = 60 kalórií

Je ťažké odolať zošrotovaniu misky a kochaniu sa posledným z cesta, kým sa brownies pečú. Majte na pamäti, že pri pečení cesta sa cesto zväčší a tieto lizy sa rýchlo sčítajú. Vyskúšajte ½ šálky nízkotučného čokoládového mlieka alebo horkej čokolády s nízkym obsahom tuku 6 uncí pre podobnú chuť a kalórie.

Sledujte Madelyn na Twitteri: @drfernstrom

Ak chcete získať ďalšie rady týkajúce sa stravovania a fitnes, zaregistrujte sa do nášho bulletinu Jedna malá vec.

---