Alkohol a školenie - BioTechUSA
Fakty
Alkohol sa často označuje ako „štvrtá makroživina“, pretože jeden gram má 7 kalórií a je o niečo komplikovanejšou témou. Aj keď alkohol, ako každé iné jedlo, obsahuje kalórie, ovplyvňuje náš organizmus odlišne, pretože tieto kalórie nie je možné v tele ukladať priamo.
Hneď ako alkohol vstúpi do nášho obehu, stane sa primárnym zdrojom energie, pretože odbúravanie tejto látky má najvyššiu prioritu a tlačí využitie metabolizmu bielkovín, sacharidov a tukov do úzadia. Alkohol sa v pečeni premieňa na octan, toxín, ktorého sa telo chce zbaviť čo najrýchlejšie. Preto má tiež zmysel, že sa naše telo zameriava na alkohol.
Napriek všetkému je dokázané, že ani alkohol sa nedokáže oslobodiť od prvého termodynamického pravidla. To znamená, že „vykrmuje“, až keď dlhodobo prekračujeme dennú potrebu kalórií.
Rozpad alkoholu
Ľudské telo sa rozkladá asi 0,1-0,15 g/kg telesnej hmotnosti za hodinu.
Osoba s hmotnosťou 80 kg odbúrava 8 - 12 g alkoholu za hodinu.
Pre lepšiu predstavu:
„Pol litra piva alebo pohára vína (200 ml) obsahuje asi 15 - 20 g alkoholu, a preto sa rozkladá za 1,5 až 2 hodiny.“
Pokiaľ alkohol cirkuluje v našom obehu a pokiaľ sa odbúrava, znižuje sa náš metabolizmus tukov. Niekoľko hodín po jeho konzumácii teda odbúravate menej tuku, ale váš metabolizmus sa po zvyšok dňa vráti do normálu.
Pite alkohol a chudnite - funguje to?
Áno.
Musíte si však udržať deficit kalórií a to sa po jednom alebo druhom pohári môže stať výzvou. Každý, kto niekedy prešiel okolo kebabového stánku o 3:00 a mierne zahmlený, vie, o čom hovoríme.
Tu je niekoľko rád, ako sa čo najlepšie pripraviť:
1. Spravidla znižujte spotrebu tukov
Pretože alkohol potláča spaľovanie tukov, mali by ste tu šetriť predovšetkým vtedy, ak chcete piť. Pretože ak má telo k dispozícii málo tuku, nemôže si ho uložiť príliš veľa. Proces uľahčuje aj výber nízkotučných zdrojov bielkovín, ako je kuracie, morčacie alebo vaječné bielko atď.
2. Šetrite kalórie vopred
1 g alkoholu má 7 kalórií a tieto sa rýchlo zvýšia na značné množstvo. Sacharidy a tuky je možné vedome ukladať počas dňa, aby ste večer dosiahli deficit aj po niekoľkých vypití. Nikdy nevymieňajte bielkoviny za alkoholové makra!
3. Správny výber (miešaných) nápojov
Obzvlášť miešané nápoje s cukrom sú zákerné a rozpúšťajú váš ťažko nadobudnutý deficit. Ak je to absolútne nevyhnutné, môžete použiť diétne alebo ľahké nápoje. Tí, ktorí radi pijú vysoko kvalitné, sú „ideálne“, pretože neobsahujú žiadne ďalšie kalórie z cukru.
4. Pite vodu
Alkohol odvodňuje telo, takže každý pohár vody medzi nimi môže len trochu pomôcť. Pravidlo: po každom vypití pohár vody.
Záver
Alkohol by nemal byť v každodennej strave nikoho. Vedľajšie účinky a problémy sú dobre známe, ale ak si chcete dať prípitok s priateľmi, je to správna cesta. Ak to urobíte správne, nemusíte sa obávať negatívnych dôsledkov straty tuku a tréning by mal byť tiež sotva ovplyvnený.
Naplánujte si dopredu, skontrolujte a sledujte svoje makra a snažte sa udržať útok nočného kŕmenia na uzde.