Anaeróbne a aeróbne cvičenie zdravých návykov
Ak ste sa už venovali fitnes alebo cvičeniu, možno ste už narazili na výrazy „aeróbny“ alebo „anaeróbny“. Čo to však znamená, keď trénujete aeróbne alebo anaeróbne?
Pojmy aeróbny a anaeróbny popisujú spôsob, akým si telo dodáva energiu počas cvičenia (napr. Počas cvičenia).
Cvičenie aerobiku
Slovo „aeróbne“ pochádza zo starogréčtiny a znamená vzduch. Ak cvičíte aeróbne, telo získava svoju energiu, ktorú potrebuje počas tréningu, hlavne dýchaním. Toto funguje vždy, keď sú svaly namáhané iba mierne až stredne (napr. Pri chôdzi alebo joggingu).
Počas aeróbneho cvičenia telo odbúrava sacharidy a tuky. Preto je aeróbne cvičenie dokonalým cvičením na chudnutie!
Anaeróbny tréning
Naopak pri anaeróbnom tréningu je prísun kyslíka nedostatočný na to, aby uspokojil energetické potreby tela. Preto musí telo počas anaeróbnych aktivít produkovať energiu prostredníctvom ďalších metabolických procesov.
Anaeróbne aktivity spoznáte podľa toho, že ľahko vyrazíte dych a vydržíte len krátko. Typickým anaeróbnym tréningom je napríklad šprint (napríklad v behu na 100 metrov).
Počas anaeróbneho cvičenia si telo vytvára svaly. Ak však cvičíte príliš veľa anaeróbne, svaly sa prekysľujú a bolia vás svaly.
Prechod medzi aeróbnym a anaeróbnym tréningom je často plynulý. Všeobecne sa hovorí, že keď máte srdcovú frekvenciu 140, cvičíte aeróbne a nad ňou anaeróbne. Je to však iba priemer. Ak chcete zistiť svoju osobnú hranicu, môžete si urobiť test na hladinu laktátu. Často však stačí, ak sa počas tréningu budete pozorovať a budete dbať na svoju výdrž: Ak dlho vydržíte, cvičíte aeróbne, ak dlho nevydržíte, cvičíte anaeróbne.
Zhrnutie:
| Cvičenie aerobiku | Anaeróbny tréning |
| - ľahké až mierne cvičenie (napr. jogging) | - veľké zaťaženie (napr. počas šprintu) |
| - Energetické požiadavky je možné splniť pomocou kyslíka | - Potreba energie sa nedá uspokojiť s kyslíkom -> vyrazí sa ti dych |
| - možná dlhá výdrž | - možná iba krátka perzistencia |
| - pomáha pri chudnutí | - pomáha budovať svalovú hmotu |
| - Bolesť! |
Úloha: Momentálne cvičíte aeróbne alebo anaeróbne? Akými spôsobmi musíte cvičiť, aby ste dosiahli svoje osobné ciele v oblasti fitnes? Skontrolujte, či vaše tréningové správanie zodpovedá vašim cieľom a v prípade potreby upravte svoj tréning!