Aradský odborník na výživu odhaľuje desať krokov, pomocou ktorých môže Ziar de Arad schudnúť
Aradský výživový špecialista Vlad Rosca hovorí, že sa často stretáva s ľuďmi, ktorí mu hovoria: „Začal som držať diétu, už nejem chlieb, cestoviny atď.“. S čím podľa neho nesúhlasí, pretože je to prvá chyba, ktorá predpovedá zlyhanie.
„V prvom rade, keď chcete schudnúť, je ľahšie povedať, čo jete, ako to, čo nejete, pretože zoznam potravín„ zakázaných v strave “je oveľa zložitejší, ako je povolené.
Pri chudnutí existujú dve možnosti: obrátiť sa na odborníka na výživu, ktorý sa o vás postará, ktorý vám pomôže schudnúť rýchlo, zdravo, pokryje všetky výživové nedostatky a poskytne potrebné makroživiny. Alebo to urobíte bez pomoci odborníka na výživu, ale všetko treba robiť krokovo, nie náhle, a výsledky sa dostavia pomalšie ako s pomocou odborníka na výživu “, hovorí Vlad.
Podelí sa o najdôležitejšie kroky, ktoré musíte zvážiť, keď chcete schudnúť.
Krok 1: Cukor úplne odstráňte
Či už v nápojoch alebo v potravinách musí byť cukor úplne vylúčený. Cukor je zodpovedný za nadmernú chuť do jedla. Niekedy sa ukladá ako tukové tkanivo, ak sa nepoužíva na energetické účely, je návykové a prináša veľa kalórií. Tí, ktorí športujú, môžu konzumovať malé množstvá 10 g/deň, pretože ich použijú ako energetický cieľ pri fyzickej námahe. Energiu však treba brať z pomaly sa vstrebávajúcich komplexných sacharidov, nie z cukrov. Len čo sa vám to podarí, budete pripravení na ďalší krok.
Krok 2: Vylúčte zo stravy zlé tuky
Keď hovorím zlé tuky, mám na mysli vyprážané na oleji, tučné mäso, rýchle občerstvenie, údeniny, rafinované syry. Všetky tieto jedlá nerobia nič iné, iba vás zbavia tuku a sabotujú váš pokus o chudnutie.
Krok 3: Odstráňte prázdne kalórie
Metaforicky povedané, „prázdne kalórie“ nazývam tie potraviny, ktoré neprinášajú žiadne výživové výhody (vitamíny, minerály, bielkoviny atď.), Ako sú cestoviny a chlieb. Obsahujú iba rýchlo vstrebateľné sacharidy, ktoré sa uložia ako adipocyty.
Krok 4: Jedzte v stanovených hodinách alebo aspoň v pravidelných intervaloch
Telo bude vedieť, že prijíma potravu a zaháji proces trávenia, nezabúdajme, že trávením telo spotrebuje veľa kalórií.
Krok 5: Jedzte!
Zdá sa to rozporuplné, ale pravdou je, že ak chcete schudnúť, musíte jesť. Keď zriedka jete alebo sa pripravujete o jedlo po mnoho hodín, telo prejde do katabolického stavu a ukladá si tuky, keď budete jesť, aby ste žili. Mozog vysiela signál do tela a hovorí mu: „ukladaj to, čo zješ, vo forme tuku, pretože ktovie, kedy mi dá jedlo a ja musím žiť“. Telo sa v podstate chráni.
Krok 6: Zvýšte počet bielkovín a znížte počet sacharidov
Či už chcete alebo nie, ak chcete schudnúť, budete si musieť prečítať výživové hodnoty konzumovaných výrobkov. Zvyšujte množstvo potravín bohatých na bielkoviny a postupne znižujte množstvo potravín bohatých na sacharidy.
Krok 7: Neexistuje prvý, druhý alebo dezert
Aj keď sme si zvykli na zvyky z detstva, pri chudnutí neexistuje dezert typu 1, 2. Pri chudnutí je jedlo zložené z jedného cesta a počet jedál je uvedený minimálne na 3-4 za deň.
Krok 7: Sezóna!
Mnoho ľudí verí, že keď držíme diétu, mali by sme jesť sušené, bez chuti a bez korenia. Korenie hrá v procese chudnutia veľmi dôležitú úlohu, spomína sa iba nahradenie kuchynskej soli soľou Hymalaya alebo dokonca úplné vylúčenie.
Krok 8: Nekombinujte bielkoviny, dobré tuky a sacharidy v rovnakom jedle
Bielkoviny a sacharidy obsahujú 4 kalórie/gram, zatiaľ čo zdravé tuky 9 kalórií na gram. Pridanie všetkých 3 jedál k jedlu ľahko riskuje, že prijmete príliš veľa kalórií. Buď kombinujte bielkoviny so sacharidmi alebo bielkoviny so zdravými tukmi.
Krok 9: Dokumentujte sa!
Internet poskytuje desiatky, stovky článkov o jedle, o jeho výhodách pri chudnutí. Sú to „kľúčové“ potraviny vo výžive, ktoré obsahujú rôzne látky určené na zrýchlenie metabolizmu a stimuláciu spaľovania tukov.
Krok 10: Získajte motiváciu
Psychická motivácia hrá pri diétach na chudnutie mimoriadne dôležitú úlohu. Asi polovica z tých, ktorí sa na cestách začnú vzdávať. Nie je to určite ľahká cesta, ale vďaka invenčnosti v kuchyni môžete uľahčiť proces chudnutia, aby ste dosiahli hotový výrobok.
„Tieto kroky vám pomôžu schudnúť, musíte však mať na pamäti, že čas, keď schudnete, bude dlhší, ako by bol, keby ste sa obrátili na špecialistu. Ďalším rizikom môže byť, že iba odborník na výživu vám môže pomôcť rôznymi metódami a kombináciami jedál k zrýchleniu metabolizmu, aby ste po dosiahnutí požadovanej kondície opäť nepriberali. Samotné chudnutie nikdy nezaručuje, že už nepriberiete “, dodáva Vlad Rosca.