Archív výživy - YOGAPS - Jóga; Obchodné

Hraničný zážitok na stope - Moja správa od UTLW

25 km. 1 200 metrov nadmorskej výšky. Hory, lúky, lesy, cesty - UTLW, Ultra Trail Lamer Winkel, nás zlákal svojimi priaznivými obrázkami a popismi osamelých chodníkov cez kopce a údolia do Bavorského lesa a my sme hovor nasledovali. Bez dlhého rozmýšľania som povedal: Jasné, pôjdem s tebou. Správa o mojich hraničných skúsenostiach z hory.

Stezka č. 1: Poriadna dávka naivity

Pre mňa napriek všetkej neskromnosti pripadá do úvahy iba beh na 25 km. Ale prísne povedané, na to som podľa športových kritérií príliš pomalý a netrénovaný. Moje behy za posledných pár mesiacov boli od 1, 2 do maximálne 3 hodín. Ja by som si hovoril bežec potešenia - iní by to možno nazvali zakrádaním sa slimákov ... Pokračovať v čítaní

Inšpirácia a vegánske pochúťky 15

Jóga celý deň - ako si to máte predstaviť? Dnes je prvý deň dlhého víkendu školenia učiteľov jogy. Stretávame sa o 11:00, väčšina z nich prichádza s rukami plnými misiek lahôdok. Tento prevažne vegánsky bufet bude našim obedom a večerou, aké skvelé! Najprv sa však povie: Na podložke!

Surya Namaskar plus

Ach, aké dlhé môžu byť minúty, v ktorých sa človek ocitne iba v postoji ... Vzdanie sa je niekedy ťažké, niekedy jednoduchšie ... Ako učiteľ jogy v druhom ročníku výcviku dostávame lekciu pre pokročilých, ktorá sa najskôr ukazuje v rozšírenej zahrievacej fáze ... Som rád, že som zabudol pozdrav slnka do svojej súkromnej cvičebnej zostavy, vrátane niektorých variantov krútenia a držania, inak by som tu rýchlo vyrazil dych. Dostáva sa to do „bodu“ ...

Zvládnutie Asany

Ak chcete zvládnuť asanu, vydržte ju 120 minút. Oha! Počujem to so zmesou obdivu a nedôverčivého úžasu. Hlas v mojom vnútri hovorí: „Urob to! Ktorá asana by na to mohla byť vhodná? Som si istý dosť rýchlo: predklon, ktorý sme dostali ako príklad, považujem za nevhodný pre mňa. Príliš veľký odpor. V niektoré dni sa na to dokážem dobre prispôsobiť, ale po relatívne krátkom čase si myslím, že cítim iba väzy svojich ochrnutých svalov, ktoré spočiatku jemne, potom čoraz zreteľnejšie naznačujú, že by ste chceli, aby bol tento úsek pokojnejší. Ak ignorujem hlasy, potrestajú ma dosť bolesťou. Som pripravený posúvať svoje hranice? Sedím 8 hodín denne už 30 alebo 40 rokov - len si budem musieť dať viac času na natiahnutie hamstringov 🙂

Hľadám alternatívy: stoj na hlave môže byť nevhodný, 2 hodiny by boli sakra veľa ... Aj v Sarvangasane, stoji na ramene, sa po chvíli zníži napätie tela, takže by to musela byť opäť dolná časť chrbta, ktorá by prácu musela zvládnuť. Za nevhodný považujem aj pluh Halasana z dôvodu namáhania krčnej chrbtice. Kobra, koník, luk? Nemysliteľné! Existujú pekné varianty otočného sedadla, ktoré by sa mohli hodiť ... Potom si pamätám: Neboli to polohy v sede pri meditácii, ktoré by sa mali držať dlho? Nie je sedenie v tichosti, pri meditácii jedným z cieľov cvičení? Sedieť nehybne a nehybne 120 minút - čoskoro tu nájdete nový projekt 😉

Rozchod s vegánskymi pochúťkami

Cez prestávku sa výdatne posilňujeme! O koľko chutnejšie je také jedlo, keď si ho môžete vychutnať po 2 namáhavých hodinách jogy! Väčšinou to viem iba z behu ... Popoludní sa venujeme pragmatickým pravidlám a zásadám pre učiteľov jogy. Na záver sa mi páči: Cieľom by malo byť, aby sa účastníci cítili dobre - vzťah má prednosť, ako hovoríme v NLP 🙂

Vďaka tejto skvelej skupine!

Neboli by sme touto skvelou skupinou, ak by sa nakoniec nedostali duchovné aspekty: Od etických princípov sa dostávame ku karme: Filozofujeme nad tým, aký podrobný je pre nás plán a ktorý z nich je predmetom našej slobodnej vôle ... Zaujímavá otázka, aj keď Aj tu sa nás zmocňujú pochybnosti. Pochybnosť je dobrá, ak to znamená spochybňovať veci vedome. Pochybnosť bez dôvery vytvára protichodné rozhodnutia a pochybnosti bez skúseností vedú k dilemám. Jedna vec sa zdá byť istá: proces poznania pokračuje, až kým sa nevyrovnáme s pochybnosťami. Čo môže znamenať, že sa vzdáte snahy nútiť veci. Pretože myseľ nám môže zabrániť vedieť ...

Chcel by som povedať, ako dobre sa cítim vo vašej spoločnosti! Ďakujem za to!

Deň končíme satsangom, spoločným posedením rovnako zmýšľajúcich ľudí s cieľom ďalej sa rozvíjať na duchovnej ceste. Jaya Ganesha!

YOGA ALL YOU CAN YOGA (o mesiac) - diár naživo

Ryža, rituály a odpočinok s citlivou Vata | 15 minút

Hlava v oblakoch, kde je, myslím si odteraz, 14 kníh pri posteli a štyri z nich prečítané, pretože večer príliš unavený? Tieto vzorce označujú Vata konštitúciu ....

Prakriti - individuálna ústava v rovnováhe

Podľa ajurvédskeho učenia o zdraví sme my ľudia obdarení individuálnymi pomermi troch dóš - od narodenia. Ústava, v ktorej sa narodíme, Prakriti, určuje pre nás harmonickú rovnováhu. Osobnosť, naše preferencie a sklony potom zodpovedajú prevládajúcej konštitúcii, ktorá pre každého pozostáva z rôznych proporcií Vaty, princípu pohybu, elementu vzduchu, Pitty, elementu ohňa a Kaphy, štrukturálneho princípu, elementu zeme. Prevažujúci prvok má tendenciu byť príliš silný alebo príliš málo zastúpený, ak sa oň nedostatočne staráme. Rovnováhu dosahujeme prostredníctvom pilierov výživy, cvičenia, správania a postoja, ako aj duševnej a duchovnej „výživy“.

Ste chlap Vata?

Otvorený človek, veľmi flexibilný, vie dobre vychádzať s ľuďmi
Veľavravný, rýchly
Rád je aktívny
Veľká predstavivosť a vynaliezavosť, je kreatívna, citlivá, fyzicky a psychicky flexibilná
Miluje rozmanitosť a intelektuálne výzvy, býva nedostatok dôslednosti a sily pri implementácii mnohých myšlienok
Postava, štíhla a jemná, štíhla až vychudnutá, leptosomálna
Koža: suchá, mierne zvrásnená
Sliznice mierne suché
Výkyvy nálad
Je rýchly, veľmi rýchly, vo svojich pohyboch a vo vnímaní
Malý zmysel pre čas a limity
Nemôžem sa rozhodnúť
Nepravidelné časy stravovania
Život je dosť pohnutý do extrémov
Miluje teplo, vyhýba sa chladu a vetru, trpí v chladnom období. Býva citlivý na prievan
Ľahko má napätie, problémy s kĺbmi, choroby dýchacích ciest, nervového systému a hrubého čreva
Je ľahko nervózny a ľahko sa obáva, obáva sa
Pri strese rýchlo vedie k zlej koncentrácii a vyčerpaniu

Pretože typ Vata je ľahko prepracovaný a ťažko odpočíva, je pre neho obzvlášť dôležitá vyvážená a typovo primeraná strava, správne množstvo pohybu a nápomocný vnútorný prístup.

Správna výživa pre typy Vata

Chlapík Vata má rád teplo a pri zemi. Vynikajúce sú hlavne teplé a varené jedlá. Jedlo by malo byť čerstvo uvarené, výživné a ľahko stráviteľné. Typ Vata veľmi dobre reaguje na použitie vysoko kvalitných olejov. Zvyčajne to rád jedáva a pomáha mu vyrovnať váhu:

Sladké ovocie, marhule, avokádo, banány, mäkké ovocie, čerešne,
Kokos, figy (čerstvé), grapefruit, hrozno, citróny, mango,
Melóny (sladké), pomaranče, papája, broskyne, ananás, slivky, sladké bobule
Varená zelenina, špargľa, červená repa, mrkva, uhorka, cesnak, zemiaky, zelené fazuľky, okra (varená), cibuľa (varená), zemiaky (sladká), reďkovka, cuketa
Ryža a pšenica
Mungo fazuľa, tofu, čierna a červená šošovica
Všetky druhy orechov, v malom množstve
Sladké ovocie
ryža
Všetko korenie

Vata typy by sa mali vyhnúť:

Sušené ovocie, jablká, brusnice, hrušky, tomel, granátové jablká, vodné melóny
Surová zelenina, brokolica, ružičkový kel, kapusta, karfiol, zeler, baklažán, listová zelenina *, hlávkový šalát *, huby, cibuľa (surová), petržlenová vňať *, hrášok, paprika, zemiaky (biely), špenát *, klíčky *, paradajky * (* s mierou, oblečený s olejom)
Jačmeň, pohánka, kukurica, proso, ovos (suchý), raž; Celozrnné výrobky sú obmedzené
biely cukor
Strukoviny okrem pozri nižšie

tip: Ľudia Vata by mali venovať viac času ako obvykle svojim jedlám a jesť v pravidelných časoch. Dobré cvičenie pre Vatu: každé sústo žujte vedome a individuálne, vždy jedzte v pokoji a iba v uvoľnenej atmosfére.

Ajurvédska voda pre vyváženie Vata: Varte dva litre vody päť minút. Pridajte tri listy mäty, 1/2 čajovej lyžičky semien feniklu a 1/4 čajovej lyžičky koreňov marshmallow. Udržujte v teple a pite po celý deň.

Rituály - Vata ľudia v každodennej rutine

Najlepší tip na začiatok: Vstaňte skoro a začnite deň pokojne!

Ľudia z Vaty príliš nefúka, teda nepokoj. Snažte sa čo najlepšie naplánovať a ritualizovať svoj denný režim: vstávajte v rovnakom čase, dávajte pozor na ranný rituál a pokiaľ je to možné, jedzte vždy v rovnakom čase. To isté platí pre chod do postele.

Dodržujte všetky pravidelné návyky - štruktúra, pravidelnosť a rutina vaty. Pridružená zemská energia sa vyrovnáva a znižuje Vata. Doprajte si dostatočné prestávky a odpočinok - tiež rozložené na celý deň. Oteckovia sa vyčerpávajú veľmi rýchlo - takže by sa nikdy nemali premáhať - psychicky i fyzicky.

Šport a cvičenie pre rovnováhu Vata

Vata je princíp pohybu - všetko je v pohybe, snaží sa o rovnováhu. Pohyb je preto pre oteckov prirodzený a hlavne zaisťuje ich rovnováhu. Odporúča sa všetko, čo nie je príliš namáhavé a hektické: Cvičebné a tréningové jednotky by mali byť prispôsobené prvku Vata, ktorý má tendenciu rýchlo unavovať. Vata môže posilniť nadmerný stres, napríklad rýchla jazda vysokou rýchlosťou. Preto by ste mali venovať osobitnú pozornosť relaxačným fázam a prestávkam. Pre typ Vata sú obzvlášť vhodné športy, ako sú stredne vytrvalostné športy, meditačné a relaxačné pohyby, ako je jóga, tai chi, chôdza a plávanie.

Poruchy Vata

Vata Dosha riadi nervový systém, dýchanie a pohybové procesy v tele, t. Podľa ajurvédskeho učenia energetickej rovnováhy existuje nerovnováha v psychoenergetickej oblasti predtým, ako sa disharmónie prejavia ako choroby. Poruchy Vata sú typické pre našu rýchlu a hektickú dobu: Preťaženie na fyzickej, emočnej alebo duchovnej úrovni prostredníctvom (existenčných) obáv, tlaku na výkon, mnohých impulzov od médií a ľudí, objemu a stresu poháňa Vatu a vedie k strate energie. Medzi príznaky poruchy Vata patria:

Lapanie po dychu
Nespavosť, ťažkosti so zaspávaním, ťažkosti so spánkom v noci, príliš ľahký spánok
Vnútorný nepokoj, nervozita, strata pamäti
Tinitus, strata sluchu, citlivosť na hluk
Depresia, zmeny nálady, sklon k plodeniu, obavy, obavy
Bolesť chrbta, kĺbov, artritída a nervové choroby
Nedostatočný prísun tela, podvýživa
Tráviace ťažkosti, zápcha, plyn a brušné plyny
Zlý obeh, porucha libida
Bolesť, necitlivosť a kŕče svalov
Hladovka, chudnutie, triaška, šklbanie, závraty

Cvičenie na vyváženie váhy

Citlivý, premenlivý, pružný a nepokojný - z citlivých nervov obyvateľov Vaty ťaží predovšetkým striedmy životný štýl: Okrem primeranej výživy k tomu patrí aj odpočinok, dostatok spánku, prestávky a uvoľnený prístup. Požiadavky každodenného života je možné najlepšie zvládnuť uvoľneným prístupom a dobrým rozdelením úloh:

Všetky cvičenia, ktoré vycentrujú, vycentrujú, slúžia na sústredenie:

Om Gam Ganapataye Namaha

ॐ गम गणपतये नमः

K cvičeniu pre typy Pitta a Kapha