ARM RACE - šokový program - Fit4Pro - Výživové doplnky
Porušte tréningovú rutinu pre triceps a šokový program
NIE, ŽE NIKDY NEMÁTE OBRAZ PRED ZRKADLOM, ale predpokladajme, že by ste mali. Videli by ste svoje prsné svaly, brušné svaly, deltové svaly a biceps. Ale je to sval hornej časti vlaku, ktorý si počas tohto osobného „programu kladenia“ nemusíte veľmi dobre všimnúť: triceps. Aj keď je to výrazne väčší sval ako biceps, nie vždy ho vidíte. Preto sa môže stať obeťou variantu príslovia „oči nevidieť“, ktoré je prispôsobené kulturistike.
Inými slovami, máte tendenciu zanedbávať svaly, ktoré nevidíte natrvalo (biceps femoris trpí ešte horšie). „Možno tricepsu nevenujete príliš veľkú pozornosť,“ hovorí osobný tréner Gunnar Peterson, špecialista na školenie a výživu, s bydliskom v Beverly Hills. „Ale je to funkčný sval a musíš ho pracovať s rovnakou intenzitou, akú trénuješ - alebo mám povedať pretrénovať - svoje bicepsy.“.
Bez dvojice silných tricepsov nemôžete tlačiť správne
Keď hovorí, že je funkčný, Peterson sa odvoláva na širokú škálu ťahových pohybov, do ktorých triceps zasahuje. Od tlačenia do postele až po tlačenie súpera v basketbale alebo bojových umeniach. Bez dvojice silných tricepsov nemôžete tlačiť správne; ktorá obmedzuje nielen silu, ale aj hmotnosť horného vlaku.
Všeobecne platí, že na precvičenie funkčnej sily a výbušnej sily tricepsu nie sú cviky ako dozadu rozšírené činky najlepšou metódou. Tieto rozšírenia nie sú zlým cvičením. Ale nedajú vám požadované výsledky a ktoré by mali byť v súlade s úsilím v posilňovni. V tomto ultrafunkčnom vzdelávacom programe; polovica pohybov je zložená. Aj tie izolačné obsahujú určitý prvok prekvapenia, ktorým treba svaly šokovať a zväčšiť a spevniť.
Vykonávanie príliš veľa izolačných pohybov je podľa Petersona jednou z najčastejších chýb pri tréningu tricepsu. „Vidím veľa predĺžení chrbta s činkami a predĺžení kábla o jednu ruku - čo zodpovedá, z hľadiska účinnosti pre rast hmoty a sily, koncentrovaným flexi bicepsu. Všetko sú to dobré cviky, ale ak je váš čas v posilňovni obmedzený a chcete pridať váhu, mali by ste zvoliť cviky, ktoré vám umožnia pracovať s vyššími váhami. “.
Peterson kombinuje triceps s nohami
Ďalšou častou chybou, ktorú mnohí robia, je tréning tricepsu zakaždým s rovnakou svalovou skupinou - zvyčajne s hrudníkom alebo bicepsom. Peterson tiež kombinuje triceps s týmito skupinami, ale rád trénuje aj triceps s nohami. Aby ste zaviedli ešte väčšiu zmenu v tréningu, striedajte sady ohybov kolien so sadami paralelných klikov.
„Viem, že kulturisti okamžite povedia, že to nemôžete urobiť - ale môžete. Páči sa mi kardiovaskulárny efekt neustáleho pohybu krvi medzi rôznymi oblasťami tela, a to je prospešné aj pre rozvoj vytrvalosti, používam ho s každým, koho trénujem a dokonca funguje. Po paralelných ohyboch a klikoch prechádzam na predĺženia a ohyby nôh a kombinujem ich s tlakom na blízko alebo s rozšírením helmetetera. Tento typ tréningu sa mi veľmi páči. “
Peterson si získal reputáciu používaním jedinečných cvičení, ktoré okrem aktivácie cieľového svalu zlepšujú aj celkovú kondíciu, kontrolu svalov a silu. Šesť cvikov na triceps, ktoré tu uvádzam, tiež spadá do rovnakej kategórie. Vyskúšajte tento tréningový program a čoskoro váš triceps nezostane nepovšimnutý.
VÝCVIK
Vyberte si dva z týchto cvikov a z každého vykonajte 3 - 5 sérií. „Neviem, či by som mohol pridať tretie cvičenie,“ hovorí Peterson. „Ale ak si pokročilý kulturista, možno to nie je zlý nápad.“ Peterson všeobecne odporúča 6 až 20 opakovaní na sériu. Ak je cieľom zvýšiť hmotnosť tricepsu, počet opakovaní by sa mal pohybovať medzi 6 a 12. Toto cvičenie vykonávajte dvakrát týždenne. Znamenalo by to viac pretrénovania, hovorí.
- Triceps Tri-Effect
- Diamantové plaváky
- Rozšírenia o zariadenie TRX alebo Bandit's Rings
- Plaváky s úzkym záberom a vzad s plavákom na bradlách Lebert
- Pláva s rukami tesne pri medicinbale
- Nerovnomerné rozšírenia nad hlavou pre triceps