Ázijská strava 3 kg za 10 dní; Doktor Express

Stravovacie návyky Ázijcov im pomáhajú nepriberať. Na všetkom záleží, od toho, čo som položil na taniere, až po ich veľkosť (malé misky).

Ryža je hlavnou zložkou väčšiny ázijských diét a zvyčajne sa kombinuje s ovocím, zeleninou a mäsom. Ryžu je možné nahradiť kukuricou, cestovinami (celozrnná múka) alebo celozrnným pečivom.

Závistlivé ázijské ženy jedia cesnak, cibuľu, špenát a mrkvu. Túto zeleninu by ste mali jesť každý deň, čerstvú, dochutenú octom a olejom alebo uvarenú.
Do svojho denného stravovacieho plánu by ste mali zahrnúť aj čerstvý syr, jogurt, sóju a orechy.

Hydina alebo vajcia sa dajú jesť raz týždenne, čerstvé ovocie, orechy, čistý med a tmavá čokoláda (obsah kakaa minimálne 75%) by však nemali byť hladké v ktorýkoľvek deň.

express

Červené mäso môžete jesť aj raz mesačne (hovädzie, bravčové veľmi zriedka).

Tu je príklad denného menu:

Raňajky

Proso varené v odstredenom mlieku
Šálka ​​zeleného čaju s citrónom

Zelený čaj, grapefruit alebo pomaranč
Ovocie v odtučnenom jogurte

Celá ryža s paradajkovou a zeleninovou omáčkou
Pečené zemiaky s octom a citrónom
Kuracie mäso

Šálka ​​zeleného čaju alebo harmančekového čaju
Odstredené mlieko

Brokolica a iná zelená zelenina kombinovaná s kuracím mäsom, olivovým olejom a trochou citrónu