BABY MAGAZINE diéta iba na 5 dní Pre rodičov a deti

Vaše obľúbené šaty sú nádherné, ale trochu obtiahnuté? Je čas rýchlo a rozhodne konať proti kilogramom, ktoré skrývajú vašu postavu. Vyskúšajte 5-dňovú diétu, diétu, ktorá zaručuje 2 - 4 gramy. Mínus!

diéta

Pretože máte iba päť dní, nie je vhodné podvádzať ani jeden z nich. Dodržiavanie diéty je veľmi jednoduché, nenecháva však priestor pre malé triky alebo skratky. Takže vyskúšajte svoju vôľu a urobte toto cvičenie, ak chcete mať rozprávkový vstup na silvestrovskú párty.

Strava nemôže byť jednoduchšia: máte k dispozícii zoznam jedál, z ktorých si môžete na raňajky a obed vybrať, ako aj niekoľko možností a riešení večerného jedla; aj zoznam zákazov na tento týždeň.

Žiadne rafinované sladkosti, alkohol, soľ, sušienky, slané mušle, pukance a iné nezmysly, ktoré jete z nudy.

Je na vás, aby ste sa na večierku, ktorý predstavuje koniec roka, cítili perfektne alebo sa naopak držali na gauči a snažili sa skryť svoje doplnky. “ Dajte svoju vôľu do práce na týždeň a nebudete ľutovať ...

Raňajkové zmesi a variácie

Určite raňajkujte každý deň! Vypiť šálku alebo dve šálky kávy alebo čaju (čiernu, zelenú, bylinkovú alebo ovocnú).

Z každého zoznamu vyberte jedno ovocie, jedno bielkovinové jedlo a jeden sacharid.
Môžete si ich ľubovoľne namiešať, je dôležité nejesť viac ako jednu.

ovocie (vyberte jednu zo zoznamu)

  • 1 veľký banán
  • 1 jablko alebo veľká hruška
  • 1 veľký plátok melónu
  • 1 grep, nakrájaný na plátky
  • 2 plody kivi
  • 80 g ananásu, surového alebo kompótu, bez pridania cukru
  • pohár (200 ml) s ovocným džúsom (s dužinou)
  • 80 g jahôd, malín, čučoriedok, obyčajných alebo rozmixovaných (mrazené bobule sú veľmi dobré).

bielkoviny (iba jedna možnosť zo zoznamu)

  • 2 polievkové lyžice obyčajného, ​​čiastočne odtučneného jogurtu
  • pohár odstredeného mlieka
  • veľké varené vajce alebo jumari (v teflóne, bez tuku)
  • 3 tenké plátky slaniny, grilované
  • 85 g údeného lososa alebo tuniaka, vo vlastnej šťave
  • 75 g syra telemea
  • 100 g tvarohu
  • 2-3 lyžice fazule alebo šošovice, alebo cíceru - uvarené
  • 40 g orechov, lieskových orechov alebo pistácií, bez soli

SACHARID (iba jedna možnosť zo zoznamu)

  • 1 krajec celozrnného chleba: čierny, diétny, grahamový, s otrubami, ražou, ovosom, ľanovými semiačkami, slnečnicou, tekvicou atď.
  • 5 lyžíc musli, bez pridaného cukru
  • 4 lyžice kukuričných lupienkov, bez pridania cukru, 1/2 šálky jogurtu alebo odstredeného mlieka
  • 2 sušienky z ovsených vločiek alebo 4 sušienky z expandovanej ryže, bez pridania tuku alebo cukru
  • 5 lyžíc celozrnného ovocia, bez pridaného cukru

Obedové zmesi a varianty

Na obed vypite dva veľké poháre vody.

Rovnako ako na raňajky, aj tentokrát si môžete vybrať dva produkty zo zoznamu ovocia a zeleniny, jeden z bielkovín a druhý z uhľovodíkov. Snažte sa ich kombinovať čo najrôznejšie.