Balerína diéta pre závideniahodnú postavu
Baletka je jednou z najvyváženejších diét, pomocou ktorej môže žena dosiahnuť závideniahodnú postavu. Z čoho sa skladá a ako vyzerá jedálniček?
Baletka je jednou z najvyváženejších diét, pomocou ktorej môže žena dosiahnuť závideniahodnú postavu. Z čoho sa skladá a ako vyzerá jedálniček?
Diéta Ballerina je, ako už názov napovedá, diétou vytvorenou s ohľadom na tieto flexibilné, aktívne, dôsledné a ambiciózne ženy ako balerínky. Je známe, že títo tanečníci dodržiavajú špecifickú stravu, ktorá im umožňuje udržiavať si telesnú hmotnosť a zároveň mať potrebné živiny. Jednou z najdôležitejších detailov balerínskej diéty je organizácia. Tí, ktorí ho chcú dodržiavať, sa preto musia prispôsobiť dennému programu, ktorý obsahuje tri hlavné jedlá a tri občerstvenie (malé porcie, ktoré obsahujú sacharidy aj bielkoviny).
Tajomstvá balerínskej diéty
Raňajky by mali byť nízkotučné, aby boli ľahko stráviteľné, rovnako ako večera, aby boli ľahko stráviteľné pred spaním. V balerínskej diéte sú ovocie, zelenina a celozrnné výrobky ideálnym zdrojom sacharidov. Chudá hydina a ryby, hovädzia sviečková, chudé mliečne výrobky dodávajú potrebné bielkoviny. Rafinované cereálie (biela ryža, biele pečivo, obyčajné biele cestoviny a iné prípravky z bielej múky) a cukor nemajú v tejto kúre čo hľadať. Okrem toho je nevyhnutná hydratácia, takže vysoká spotreba vody. Pozrime sa však, ako vyzerá jedálniček balerínovej diéty!
Baletka diétne menu
Pre zdravé raňajky hodné balerínky máme cenné pokyny od Joy Bauerovej, oficiálnej výživovej špecialistky balerínok v newyorskom balete, ktorá podľa thethirty.byrdie.com odporúča vajcia s hriankami, grécky jogurt s bobuľami alebo granolu (rovnako zdravá alternatíva raňajok pozostávajúca z kombinácie orechov, semien, medu, ovsených vločiek). Variantom môže byť aj zelenina a kuracie mäso, ktoré zostali po večeri.
Chutný obed so šalátom a grilovanými rybami
Ideálny obed tvoria šaláty bohaté na bielkoviny a antioxidanty. „Šalát bohatý na vegetáciu s dobrým zdrojom bielkovín, ako je grilované kuracie alebo rybie mäso, varené vajcia, tofu alebo čierne fazule, ponúka ďalšiu výhodu fytonutrientov a antioxidantov potrebných na doplnenie energie vašej bunky,“ hovorí Joy Bauer. Výživový poradca tiež odporúča šošovicové polievky, čierne fazule, minestrone a kuracie rezance, ale aj celozrnnú tortillu plnenú morčacím mäsom, avokádom, hlávkovým šalátom.
Večera musí byť samozrejme vyvážená. To znamená vysoké množstvo chudého proteínu na regeneráciu svalov (kuracie mäso, ryby, šošovica, tofu), zelenina bohatá na antioxidanty na tlmenie bolesti (napríklad brokolica, paprika a mrkva) a celozrnné obilniny na doplnenie paliva uloženého na nasledujúci deň (quinoa), hnedá ryža alebo celozrnné cestoviny).
Občerstvenie by malo byť energeticky náročné a obsahovať 200 kalórií/občerstvenie s možnosťami, ako je jablko s vysokým obsahom vlákniny, polievková lyžica arašidového masla, paprika, hummus, grécky jogurt s banánom, celozrnná zmes, mandle a hrozienka.
Sladkosti nie sú v balerínskej diéte zakázané, ale je dôležité, čo a koľko jete. Perfektné varianty by mohli byť limetové koláče, zmrzlina z jogurtu a čerstvé ovocie alebo mrazené ovocie.