Barre Workout Štíhle, pevné a priliehajúce ako divná žena v baleríne
Barre workout je trend z USA - a tiež u nás veľmi obľúbený. Tu si môžete prečítať všetko, čo potrebujete vedieť o efektívnom tréningu a našich veľmi osobných skúsenostiach s tréningom typu barre.
Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.
Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.
Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.
Barre Workout - Už ste to niekedy počuli? Ak neviete presne, čo sa počas tohto tréningu stane, chcete zistiť, čo vás čaká, alebo jednoducho hľadáte miesta na cvičenie alebo tréning, máme pre vás presne tie správne informácie.
Čo je to barre tréning?
Pojem „barre“ (nie je tak zdôraznený ako „bar“) pôvodne pochádza z francúzštiny a znamená „(baletný) prút“ v nemčine. To vám dá celkom dobrú predstavu o tom, čo sa stane počas tréningu typu barre. „Výcvik pozostáva zo zmesi baletu, pilates, jogy a funkčného tréningu,“ vysvetľuje trénerka tréningu Barre a majiteľka štúdiového reťazca Youpila Cornelia (Conni) Dingendorf. Mnoho cvičení sa vykonáva na baletnej tyči. Ďalšími pomôckami sú činky alebo popruhy na jogu.
Vyvstáva teda otázka: Musím na tento výcvik byť schopný baletu? Nie, Predchádzajúce znalosti baletu sa absolútne nevyžadujú. „Tréner vás opraví a uistí sa, že ste na tyčiach v správnej polohe,“ hovorí Cornelia. Samozrejme, že nezaškodí, že ste balet robili už skôr.
Foto: iStock/FatCamera
Barre: Všestranné cvičenie pre napnuté svaly a správne držanie tela
V bare trénujete buď s váhou vlastného tela, alebo s ľahkými váhami. Týmto Vyvíjajú sa štíhle a dlhé svaly - po celom tele. Rôzne cviky inšpirované baletom, jogou a pilatesom obzvlášť zdôrazňujú hlboké svaly. Ďalším veľkým plusom je, že barre zlepšuje držanie tela. Po niekoľkých hodinách tréningu si zvyknete držať svoje telo rovno. To nielen zabráni napätiu, ale zaistí aj bezpečný vzhľad.
Pre koho je barre cvičenie?
Každý, kto má problémy s kolenami alebo chrbtami alebo podobné zdravotné problémy, by sa mal tohto tréningu zdržať. Normálne barrové kurzy tiež nie sú vhodné pre tehotné ženy alebo ženy, ktoré sa im práve narodili. Je lepšie navštevovať kurzy špeciálne určené pre nastávajúce a čerstvé mamičky.
Skúsenosti s tréningom Barre: Wunderweibov test
Keďže je barre taký populárny, došlo mi, že to určite musím vyskúšať. Myslené a hotovo. Takže som sa zúčastnil skúšobnej hodiny v štúdiu Youpila v Hamburgu.
Pred lekciou majiteľka a trénerka Youpily Cornelia Dingendorfová vysvetľuje, čo môžete očakávať: "Určite rozoberieme celé telo. Pocítite každý sval."
Aké náročné je cvičenie v skutočnosti, záleží na vašej fyzickej kondícii. Napríklad, ak veľa beháte, máte dobrú výdrž. Barre tréning je ale zmesou kardio a silového tréningu. Robením pohybov, ktoré sa nevyskytujú v každodennom živote, sa telo vyzúva úplne iným spôsobom. „Sú to veľmi malé, jemné pohyby, ale namáhajú svaly natoľko, že máte pocit, že ste zdvihli 30 kíl,“ hovorí Conni. Po tomto úvode som viac ako nadšený.
Záver po hodine tréningu barre
To bolo vyčerpávajúce! Chcem znova! Už cítim, že v najbližších dňoch budem bojovať s boľavými svalmi. Ak som úplne úprimný, všimol som si to počas tréningu. Ale čas plynul naozaj rýchlo a ja som sa veľmi bavil. Conni predviedol toľko rôznych cvikov, že som nemal pocit, že by som 60 minút cvičil. Ale ja mám. Dôkazom toho je moja červená hlava a spotené telo. Čo sa mi obzvlášť páčilo: Baletné prvky dodávajú cvičeniu niečo veľmi elegantné. To vyzerá a cíti sa dobre.
Ak chcete vyzvať svoje svaly a nebojíte sa vlastného potu, je barre workout správnou voľbou. Nakoniec pocítite svaly, o ktorých ste si nikdy nemysleli, že ich máte. Sľúbené. Ak trénujete pravidelne, určite tieto svaly uvidíte už o pár týždňov.
Barre cvičenie doma
Chceš to vedieť raz, aké cviky môžete očakávať od tréningu typu barre? Predstavíme vám dve podrobné cvičenia, ktoré urobia viac, ako by sa mohlo na prvý pohľad zdať.
Plié drepy
- Vaše nohy sú od seba vzdialené viac ako na šírku bedier, končeky prstov na nohách smerujú von.
- Teraz choďte do hlbokého drepu a zdvihnite ruky do strany vo výške ramien.
- Teraz odrážajte hore a dole po dobu 30 sekúnd. Ruky držte vo vystretej polohe.
Tento postup opakujte celkovo trikrát.
Stojace zadočky
- Držte sa stoličky alebo stoličky, aby ste si pri tomto cvičení udržali rovnováhu.
- Vaša pravá noha je stojaca noha a je mierne pokrčená. Natiahnite ľavú nohu dozadu špicatou nohou (prsty na nohách sú ohnuté).
- Teraz malými pohybmi zdvihnite ľavú nohu a potom ju sklopte späť dole.
- Cvičenie opakujte 15-krát, celkovo dvakrát na každú stranu.
Trochu ťažšie sa to stane, ak si okolo členkov omotáte aj fitness pás.
Štúdio Barre Workout: Kde si môžem cvičenie vyskúšať?
- Štúdio Youpila: K dispozícii je jedno štúdio v Hamburgu a tri štúdiá v Düsseldorfe. Karta 5 stojí 89 eur, karta 10 159 eur. K dispozícii sú aj mesačné predplatné.
Ďalšie štúdiá v ďalších nemeckých mestách:
- Fitness First in Berlin: „barre concept by club“ je ponúkaný v štúdiách vo Friedrichshain a Pankow. Kurz je súčasťou členstva v štúdiu.
- STFC (koncepty plynulého tvarovania postavy) v Kolíne nad Rýnom: Skúšobná lekcia stojí 5 eur, karta triedy 10 125 eur.
- SYPC Boutique Barre v Mníchove: Karta s 10 pasmi stojí 159 eur, 12-mesačné členstvo je k dispozícii od 59 eur mesačne.
- jela Boutique Fitness v Hamburgu: Jedna trieda stojí 15 eur, päť alebo desať lístkov je k dispozícii za 65 alebo 120 eur.