Beh je hrozný
Často trváme na tom, že beh je veľmi katabolický druh cvičenia a ako taký je takmer neúčinný, pokiaľ ide o chudnutie. Je to veľmi intenzívna činnosť a vylučuje glykogén; tento druh činnosti a veľa intenzívnych činností je nevyhnutných, ale nepomáha vám dosiahnuť vaše ciele v oblasti kulturistiky. Na druhej strane je beh perfektný na precvičenie kardiovaskulárneho systému a okrem vyššie spomenutých faktorov môže mať aj veľa pozitívnych účinkov na postavu, ak ju správne integrujeme do nášho tréningového režimu. Pokračujte v čítaní o 2-minútových šprintoch 101!
Prečo behať, ak je jogging viac „v móde“?
Najprv si ujasnime od začiatku: keď ľudia povedia, že behajú pravidelne, takmer dve tretiny z nich označujú beh so strednou alebo ľahšou intenzitou. Jogging je pojem, ktorý už znie smiešne - okamžite mi napadne veľa obéznych ľudí, ktorí sa potia ako prasatá a majú na sebe módne tréningové oblečenie. A nie som tak ďaleko od pravdy. Skutočne, tuční ľudia zvyčajne behajú. Prečo? V prvom rade je to všetko pohyblivosť, respektíve nehybnosť, ktorú telo umožňuje. Po druhé, pretože sa ich telá akoby nemenili, aj keď s nadšením behajú celý rok. Toto je veľmi typický prípad. Faktory stravovania a druh cvičenia, ktorý je z hľadiska chudnutia neefektívny - to sú hlavné dôvody, prečo vidíme toľko ľudí, ktorí nepochybne túžia schudnúť, ale nie sú toho schopní. Jednoducho strácajú čas hojdaním sa.
My ľudia bežíme v krvi. Máme dve nohy a telo zložené z častí, ktoré navzájom fungujú v neskutočnej harmónii. Beh je inštinktívna forma ľudského pohybu: kedysi bolo oveľa ťažšie chytiť si občerstvenie a ľudia museli behať VEĽA, aby nakŕmili svoje telá alebo sa bránili pred nebezpečenstvom.
Väčšina ľudí začala mať patetický stav kvôli svojmu pohodlnému životnému štýlu. Vytvorili sme autá na prepravu nášho lenivého dna z jedného miesta na druhé. Ľudia s pasívnou fyzickou kondíciou utekajú 15 metrov za autobusom a potom spadnú na prvé sedadlo, ktoré vidia, ťažko dýchajú a sú prevážaní na miesto určenia., teda ak ešte stihnú autobus. Dobre, je to vtipné, ale je to aj trochu patetické.
Napriek uvedeným dôvodom, prečo sa kulturistike nevenovať, veľa športovcov za to dalo ruku do ohňa. Niektorí ľudia behajú na dlhšie vzdialenosti, iní kratšie, ale o to intenzívnejšie. A nielen že nestrácajú svaly, ale môžu sa tiež zbaviť nejakého tuku a získať prospešné zmeny vo svojej fyzike. Existujú športovci, ktorí sedia priamo v oblasti aerobiku a udržiavajú intenzívny rytmus, ale to si vyžaduje tvrdú prácu a dokonca veľa práce. Či už to bude alebo nie o spaľovaní tukov, môžeme výrazne vylepšiť náš súčasný tréningový režim zameraním sa na ďalšie aspekty, na ktoré by sme sa normálne zamerali.
Beh je cvičenie na rozvoj svalov?
Zložitosť ľudského pohybového aparátu mu umožňuje dosiahnuť oveľa viac, ako by sme čakali. Odložme na chvíľu témy, na ktorých ľudia stále trvajú - zabudnime na problém katabolizmu, ktorý je výsledkom behania, a na všetko, čo v tejto problematike všeobecne ponúkame. Neignorujte ich úplne, jednoducho ich odložte a poďme si z nového pohľadu rozobrať vplyv behu na ľudské telo. Ak sa tento typ pohybu vykonáva pravidelne, má veľa výhod. Medzi tie, ktoré nás zaujímajú najviac, patria okrem iného nasledujúce:
- Zlepšuje testosterón a produkciu rastových hormónov
- Posilňuje nohy a dodáva im lepšiu stabilitu
- Zlepšuje koordináciu
- Zlepšuje celistvosť mäkkých tkanív a kostí
Nehovoriac o tom, že tieto Účinky sú veľmi užitočné pri práci na dosiahnutí našich cieľov v oblasti kulturistiky. Prirodzene, keď hovoríme o behu, nemáme na mysli behanie maratónu.
Kľúčom k úspechu je moderovanie, postupný prístup a správna intenzita. Tu je niekoľko spôsobov, ako robiť šprinty, každý s rôznymi efektmi. Pretože všetko sú to šprinty alebo alternatívne bežecké cviky, nejde o žiadne kývanie alebo kývanie - iba o intenzívne cvičenie. Pozrime sa:
Ľahko ako ahoj. A predsa nie je.:)
Nakoniec.
Podľa týchto odporúčaní, všeobecne môžete získať lepšiu fyzickú kondíciu, stabilitu a pohyblivosť stimuláciou anabolických procesov, ktoré sa vyskytujú v tele. Tieto výhody veľmi dobre súvisia aj s posilňovaním; nič sa nevyrovná tomu, že máte pozoruhodnú postavu A pohybujete sa rýchlo a dynamicky, dokonca ako korisť. To je super!
Je pravda, že je dokonca zábavné, keď vzhľad kulturistu/športovca naznačuje oveľa viac, než toho, čoho je v skutočnosti schopný. Beh je nevyhnutnou formou ľudského pohybu od počiatku vekov. Je to to, čo nám pomohlo prežiť. Vaša schopnosť pohybu je viac spojená s vecami, ktoré si možno viete predstaviť. Nebuďte ako inertné polená: používajte svoje jazdné mechanizmy, ktoré vám umožnia správne niesť 200 kilogramov. To je dokonalý vzorec.:)
Máte otázku k tomuto článku? Pýta sa!
V tejto sekcii môžu požiadať iba registrovaní používatelia!
Prosím poď ďalej!