Belly-Legs-Buttocks - Fitness for Women Fitness žien Sila Zdravie Diéta Chudnutie Šport Ženy
Žalúdok-nohy-zadok
Dynamické 45-minútové cvičenie celého tela, ktoré dodáva vášmu žalúdku, nohám a zadku pekný, svieži tvar a zbavuje vás kilogramov navyše. Vaša efektívna duálna stratégia je zmesou jednoduchých, ale úspešných základov a zložitejších atletických prvkov. Po rozcvičke môžete rovno začať s drepmi, výpadmi a rôznymi kombináciami krokov.
Potom je to na podložke pre ešte efektívnejšie precvičenie klasických „problémových oblastí“.
Kurz je ukončený ochladením a strečingom. Tým sa napnú a uvoľnia namáhané svaly.
Všetky cviky sú vysvetlené a zobrazené podrobne. Sú vhodné aj pre športových začiatočníkov.
Trvanie: 45 min Spálené kalórie: 422 kcal
Krok za krokom k svojej vysnívanej postave: Toto krokové cvičenie spáli veľa kalórií vďaka extra sile spaľujúcej tuky! Skvelé choreografie sú zostavené a sú jednoducho zábavné - skvelý tréning pre celé telo! Metabolizmus je stimulovaný a kardiovaskulárny systém je posilňovaný dynamickými pohybmi. Postavenie, rovnováha a predovšetkým koordinácia prospievajú aj vzrušujúcej choreografii.
Ak neprídete hneď, najskôr urobte kroky bez pohybov paží a urobte ich iba postupne. Dôležité: Vždy dbajte na dobré základné napätie a správne prevedenie.
Trvanie: 30 - 50 min. Spaľovanie kalórií: 345 kcal - 490 kcal
Tvarovanie tela
Cvičenie pre vysnívané telo - takto funguje fit a sexi! Program formovania postavy, čiastočne s činkami, je optimálne prispôsobený ženskej anatómii. Nie sú tu nahromadené nijaké hory svalov, cieľom je pevná, vymedzená silueta s ostrými krivkami.
Začína sa to rozcvičkou, ktorá privedie celé telo na prevádzkovú teplotu. Potom nasledujú rozmanité cviky s malými váhami, množstvom opakovaní a silovými pohybmi v stoji aj na zemi. To definuje kontúry a účinne rieši klasické problémové oblasti žalúdka, nôh, zadku a paží.
Nakoniec strečing na ochladenie uvoľní namáhané svaly a zaokrúhli cvičenie.
Trvanie: 45 minút. Spaľovanie kalórií: 364 kcal
Zadný strih
Potešiť môže aj krásny chrbát - najmä ak je silný a zdravý. Tu vám ukážeme najlepšie cviky na posilnenie všetkých svalov na zadnej strane tela.
Začína sa rozcvičením a relaxačnými cvičeniami. Potom je to na cvičebnej lopte. Vylepšuje sa tu rovnováha, koordinácia a pohyblivosť - to je skvelé pre efektívne predchádzanie každodenným problémom s chrbticou.
Cvičíme na podložke posledných 20 minút - skvelé cviky, ktoré dlhodobo posilňujú držanie a podporujú svaly. Čím je fiter, tým menšia je šanca na napätie, nesprávne vzorce cvičení a väčšinu každodenných problémov s chrbticou!
Efektívne cvičenie kombinuje tréning chrbta a brucha a vytvára tak základ pre zdravé a odolné telo. Kurz završuje krátke, príjemné naťahovanie sa na podlahe
Trvanie: 45 minút Spálené kalórie: 280 kcal
Strečing
Týmto strečingom robíte niečo dobré: naťahuje namáhané a často spevnené svaly, uvoľňuje váš pohybový aparát a uvoľňuje akékoľvek blokády. Aby sme to dosiahli, pracujeme na tele dookola raz a venujeme veľa času všetkým dôležitým častiam tela. Ideálne je tiež začať deň uvoľnene a uvoľnene. Váš pulz sa zastaví, najdôležitejšie časti tela, ako sú nohy a horná časť tela, sú uvoľnené a natiahnuté. Takto funguje aktívny relax!
Trvanie: 15 min Spálené kalórie: 42 kcal
Tréning pruženia TRX
TRX® Suspension Training® je vysoko efektívne celotelové cvičenie, pri ktorom sa váha vášho vlastného tela používa ako tréningový odpor.
Vďaka systému nepružného pásu môžete trénovať v stoji alebo v ľahu.
Efektívny tréning pre každú oblasť tela, ktorý je daný rôznymi viac ako 300 cvikmi.
Neustály pohyb pásov počas tréningu tiež aktivuje malé svaly v blízkosti kĺbov. Výsledkom tejto „nestability“ je výrazne vyšší tréningový stimul, a to aj na veľkých svalových reťazcoch.
S TRX® Suspension Training® je možné dosiahnuť každý individuálny tréningový cieľ, bez ohľadu na to, či ide o redukciu hmotnosti, budovanie svalov, zlepšenie kondície, boj proti bolesti chrbta/predchádzanie jej vzniku, tréning po (športovom) zranení alebo posilnenie jadra.
Športovec na všetkých úrovniach zdatnosti môže dosiahnuť úspech aj pomocou závesného tréningu. Od rehabilitačných pacientov cez fitnes začiatočníkov a rekreačných športovcov až po profesionálnych športovcov si môže každý zacvičiť v správnom cvičení.
TRX® Suspension Training® je jednou z najefektívnejších foriem tréningu na svete.
Z trate je zavŕšený krátky príjemný strečing.
Trvanie: 45 min. Spotreba kalórií: 340 kcal