Bežná chyba, ktorá vás postupne zbavuje tuku - CSID, čo sa deje, doktore
Až budete nabudúce jesť, na niekoľko sekúnd analyzujte jedlo, ktoré máte pred sebou. Potraviny, ktoré konzumujete, a spôsob, akým sú varené, môžu byť zdravé, ale je tu aj ďalší prvok, takmer neviditeľný faktor, ktorý vás núti jesť viac, ako ste zamýšľali. A ak chcete schudnúť alebo mať svoju váhu pod kontrolou, zakaždým, keď budete ignorovať túto malú chybu, môžete sabotovať svoje stravovacie návyky.!
Porcie, ktoré zjete, môžu byť pre vás príliš veľké a môže za to spôsob, akým jedlo dávate na tanier. Môžete starostlivo sledovať každý krok zdravej výživy: namiesto bielej vyberte ryžu alebo divokú ryžu, stavte na chudé bielkoviny, ako je kuracie alebo morčacie mäso, a nezabúdajte na výdatnú porciu zeleniny. Kde je teda problém?
Odborníčka na výživu Maxine Yeung poukazuje na to, že za kilogramy navyše môže ten, ako si zostavujete jedálniček a proporcie jedla v jedálničku. Výživový poradca upozorňuje, že keď si najskôr vyberiete bielkoviny a sacharidy, na zeleninovom tanieri už zostáva príliš málo miesta.
Pre vyvážené a zdravé jedlo by mala byť hlavným zameraním zelenina. Šalát by ste preto nikdy nemali nechať na konci.
„V okamihu, keď zmeníte pohľad na jedlo a zo zeleniny urobíte hlavný prvok, výsledky na seba nenechajú dlho čakať. Je to dôležitá zmena, pretože zelenina obsahuje vitamíny, vlákno, ťažba a Voda, všetky veľmi dôležité prvky pre vaše telo “, upozorňuje Yeung.
Aký je najlepší spôsob pokovovania?
Vždy by ste sa mali riadiť týmto poradím:
- najskôr zeleninu
- potom bielkoviny
- nakoniec sacharidy alebo cereálie
Táto metóda, ktorú vytvoril sám Yeung, bola pokrstená Pokovovanie dozadu (vloženie jedla späť na tanier - v opačnom smere) a predstavuje mimoriadne jednoduché riešenie problému s príliš veľkými porciami.
Premeniť ho na zvyk je jednoduché. Zakaždým, keď si jedlo položíte na tanier, spoločnosť Yeung odporúča dodržiavať tieto proporcie: 50% zelenina bez škrobu, 25% chudého proteínu a 25% sacharidov. Ak zvolíte tradičnú metódu, s najväčšou pravdepodobnosťou skončíte s 50% sacharidov alebo bielkovín a iba s 25% zeleninou.
Odborník na výživu odporúča, aby ste rešpektovali tieto proporcie. Začnite tak, že do polovice taniera dáte zeleninu a potom do nej pridáte bielkoviny a sacharidy.
V okamihu, keď začnete používať tento trik, budete sa na tabuľky pozerať inak. Ľahko - ľahko si všimnete, že máte tendenciu objednávať si viac zeleninových jedál, aj keď sa najete v meste!