Bez každodenného pracovného života Prečo sa manažérom môže vyplatiť brať pôstne dni vážne -
Moja novinka
Vedúci pracovníci často preťažujú svoj organizmus. Dôvod urobiť niečo dobré pre svoje telo a myseľ. Najdôležitejšie otázky a odpovede.
26.02.2020 | Lazar Backovic
Düsseldorf Dve tretiny Nemcov si myslia, že pôst má zmysel. Ukazuje to aktuálny prieskum zdravotnej poisťovne DAK-Gesundheit. Podľa toho sa 44 percent bez stimulanta zaobchádza častejšie a niekoľko týždňov. Celkovo sa prieskumu zúčastnilo okolo 1 000 ľudí.
Trend pôstu už dávno prišiel aj do riadenia. V spoločnosti Buchinger Wilhelmi Fastenkliniken, ktorá je jedným z najväčších poskytovateľov liečebných metód nalačno, sa len v minulom roku prihlásilo 7 000 pacientov. Asi 60 percent z nich boli manažéri.
A má to svoj dôvod: „Manažéri preťažujú svoj organizmus na niekoľkých úrovniach,“ hovorí Andreas Michalsen, profesor klinickej naturopatie na Charité Berlin. „Spíte príliš málo, na obchodných rokovaniach sa vám často ponúka veľa jedla a musíte zvládnuť príliš veľa úloh v každodennom živote.“
Často sa vyskytuje aj nadmerná konzumácia kávy a alkoholu a niekedy tiež lieky na spanie. Pôst je „akýsi protipohyb“. „Túžba spomaliť je veľká,“ potvrdzuje obchodný kouč Udo Möbes, ktorý ponúka semináre o pôstu pre manažérov v Čiernom lese.
Existuje mnoho rôznych spôsobov, ako sa zaobísť bez. Udržať si prehľad je ťažké. Žiadny alkohol, menej cukru, zrušte predplatné Netflix - kedy sa vlastne začína pôst? Aké sú možnosti? A čo prinášajú? Handelsblatt odpovedá na najdôležitejšie pôstne otázky pre každodennú stresujúcu prácu.
Aký to má zmysel pôstu?
Biológovia sa vo veľkej miere zhodujú, že pôst má pozitívny vplyv na metabolizmus tela. Cielené zníženie kalórií má protizápalové účinky, znižuje hmotnosť a môže znížiť krvný tlak. Posledné štúdie tiež pozorujú pozitívne účinky pri reumatizme a cukrovke. „Toto všetko sa však týka iba pôstnych metód, ako je liečebný pôst, ktoré majú priamy vplyv na výživu,“ tvrdí odborník Michalsen.
Digitálny detox a ďalšie trendy v odriekaní nemajú okamžité fyziologické účinky, ale mohli by „rozhodne mať pozitívny vplyv na koncentráciu a všímavosť,“ hovorí Michalsen. Každý rodinný lekár môže potvrdiť, že konzumácia alkoholu a nikotínu nie je pre zdravie škodlivá.
Jeden háčik: aj keď veľmi dobre viete, ako pôst funguje v tele po niekoľkých dňoch, je ťažké opísať, či sa niekto cíti dobre aj po niekoľkých mesiacoch. Dlhodobé klinické pozorovania chýbajú.
Aké druhy pôstov sú tam?
Pôstna ponuka je mimoriadne rôznorodá. V oblasti výživy existujú terapeutické hladovanie, alkalické hladovanie, diéty s dojením, 5: 2 nalačno, 16: 8 nalačno. Niekedy sa tuhému jedlu úplne vyhýbame. Prerušovaný pôst vám dokonca umožňuje dodržiavať v určitých obdobiach svoje bežné stravovacie návyky. Variant 5: 2 znamená jesť normálne päť dní a hladovať dva dni, zatiaľ čo 16: 8 znamená hladovať 16 hodín denne a normálne jesť zvyšných osem hodín.
Prípad metódy alebo nie: „Najdôležitejšou vecou nalačno je zníženie kalórií,“ hovorí lekár Michalsen. Odborník odporúča minimálne 100 kalórií denne. Pri niektorých druhoch pôstu je povolených dokonca 800 kalórií denne. V Amerike tiež existujú nulové diéty, takzvaný vodný pôst. To je však z lekárskeho hľadiska kontroverzné, pretože nulové diéty redukujú nielen tuk, ale aj svalovú hmotu.
Pokiaľ ide o digitálny detox, každý ako súkromný užívateľ by mal identifikovať svoju najväčšiu slabinu: streamovacie služby, sociálne médiá alebo všeobecne vypnutie smartfónu? Aj keď to znie trochu absurdne, určite existujú užitočné aplikácie, ktoré vám pomôžu implementovať vaše vlastné rozlíšenia o vzdaní sa. Známe programy sa nazývajú: „Sloboda“, „Siempo“ alebo „Lepšie návyky“.
Aká je ideálna doba pôstu?
Z prerušovaného pôstu sme sa dozvedeli, že telo môže po troch štvrtinách dňa prejsť na pôstny režim. „Zmena však trvá dva až tri dni,“ hovorí expert Charité Michalsen. Lekár určí ako minimálnu dĺžku pôstu, ktorý ovplyvňuje výživu, päť dní. Ideálnych by bolo sedem a viac dní.