Bielkoviny - pred alebo po tréningu; Jungle Fitness

Ak chcete vedieť, kedy by ste mali jesť bielkoviny, aby svalová hmota rástla rovnako veľká, definovanejšia ako vy

Ak sa chcete stať silnejším, prečítajte si tento článok.

Niekto si povie, že pred tréningom nevyhnutne musíte jesť bielkoviny, aby ste maximalizovali prírastky svalov

Iní povedia, že na jedle pred tréningom vlastne nezáleží, ale po tréningu jesť bielkoviny áno

Samozrejme, existuje aj 3. kategória, ktorá hovorí, že na žiadnom z týchto „kŕmnych okien“ nezáleží a že musí

len sa uistite, že jete celkovo dostatok bielkovín.

Pri toľkých protichodných názoroch neprekvapuje zmätok začiatočníkov, aj tých najskúsenejších.

Čo by si mal urobiť? Hrajte „na istotu“ a pred a po tréningu jedzte bielkoviny alebo ich konzumujte podľa ľubovôle

No, v tomto článku to urobíme. Dáme odpovede na tieto otázky a odpoveď sa začína nasledujúcou vetou:

Pokiaľ konzumujete bielkoviny každý deň, je potrebné konzumovať potrebné množstvo každý deň

čo je najdôležitejšie pre zvýšenie sily a svalovej hmoty.

Zvyšok, v koľko hodín jete bielkoviny, koľkokrát denne atď. - sú podriadené predovšetkým množstvu skonzumovaných bielkovín.

Až potom, keď sa uistíme, že jeme správne množstvo bielkovín, môžeme prejsť k týmto vylepšovacím veciam.

Ako uvidíte v tomto článku, konzumácia bielkovín pred alebo po tréningu nie je taká dôležitá ako

niektorí ľudia to považujú za veľa, ale nie je to úplne nepodstatné.

Čo sú to proteíny a prečo na tom záleží?

Bielkoviny sú súčasťou každej bunky, tkaniva alebo orgánu nášho tela, sú v ľudskom tele,

natrvalo vymenený a prestavaný v závislosti od potrieb tela.

Bielkoviny, ktoré prijímame z potravy, sa štiepia v procese trávenia na aminokyseliny,

ktoré sa vstrebávajú a používajú v našom tele na tento proces rekonštrukcie.

Tkanivá ako svaly, väzy, šľachy, vlasy, orgány a pokožka sú tvorené z bielkovín.,

ako aj hormóny, enzýmy a ďalšie chemikálie potrebné pre život.

Cvičenie samozrejme zvýši potrebu vášho tela pre bielkoviny, ale rovnako dôležité je aj správne množstvo bielkovín.

dôležité pre tých najsediacich z nás.

Pri nadmernej konzumácii však bielkoviny telo používa namiesto kalórií alebo sa ukladá ako tuk. Príliš nízky príjem namiesto toho určite vedie k strate svalovej hmoty, aby vyhovovala potrebám

Prečo sú pre telo dôležité bielkoviny?

Bielkoviny majú hlavne štrukturálnu úlohu, tj sú druhom tehál používaných pri stavbe buniek, tkanív a orgánov.

Bielkoviny sa tiež používajú pri syntéze protilátok a enzýmov, sú súčasťou syntézy syntetizovaných hormónov, napríklad v hypofýze alebo v pankrease, majú úlohu pri transporte rôznych minerálov, vitamínov alebo iných látok v krvi.

Úlohy bielkovín v tele sú štruktúrované nasledovne:

Štrukturálna úloha - sú zložkami všetkých buniek, ktoré sú nevyhnutné pre rast a opravu tkaniva.
Funkčná úloha - pri vývoji metabolických procesov. Sú štruktúrnymi zložkami rôznych enzýmov a hormónov. Môže vykonávať špecifické funkcie (protilátky).
Fyzikálno-chemická úloha - prostredníctvom svojho amfotérneho a koloidného charakteru sa podieľa na regulácii osmotického tlaku a udržiavaní acidobázickej rovnováhy.
Energetická úloha - zvýraznená degradáciou zlúčenín, ktoré vznikajú pri ich premene, až do konečnej fázy CO2 a H2O.

Ktoré potraviny obsahujú bielkoviny?

Potravinové zdroje:

Potraviny pochádzajúce zo zvierat, vrátane mäsa, rýb, vajec a väčšiny mliečnych výrobkov, obsahujú kompletné bielkoviny. Sója je jediná rastlina, ktorá obsahuje kompletné bielkoviny. Najvyššia hodnota bielkovín sa nachádza v mlieku a vajciach.

Neúplné bielkoviny neposkytujú dostatočný prísun aminokyselín. Mnoho potravinárskych rastlín obsahuje značné množstvo neúplných bielkovín, najlepším zdrojom sú obilniny a zelenina.

Potraviny, ktoré obsahujú kompletné bielkoviny, sú: ryby, kuracie, morčacie, kačacie, hovädzie, baranie, bravčové mäso, vajcia, sója, syry, mlieko a jogurty.

Potraviny, ktoré obsahujú neúplné bielkoviny, sú: obilniny, múka, ryža, kukuričná múka, špagety, chlieb, fazuľa, brokolica, zemiaky a arašidy.

Teraz, keď sme si ujasnili, čo sú to bielkoviny a ktoré potraviny obsahujú bielkoviny, je čas odpovedať na tieto dve otázky.

Pred tréningom by ste mali jesť bielkoviny?

Niektorí ľudia povedia, že konzumácia bielkovín pred tréningom vám nepomôže, ale ani vám neublíži, a to na základe štúdií, ako je táto a táto, aby sa posilnili ich tvrdenia.

Na opačnom póle budú tí, ktorí na základe štúdií ako je táto a táto povedia, že konzumácia bielkovín pred tréningom povedie v priebehu času k zrýchleniu rastu svalovej hmoty.

Napokon, kto má pravdu?

Je to asi takto: naše telo potrebuje na absorpciu bielkovín aspoň niekoľko hodín. Napríklad malé množstvo bielkovín, povedzme 20 gramov, sa úplne vstrebá a strávi asi za 2 hodiny. Jedlo bohatšie na bielkoviny sa dá stráviť a vstrebať dokonca za 6/8 hodín.

Dosahujeme teda nasledujúci záver:

Je dobré trénovať po 4-5 hodinách po jedle s vysokým obsahom bielkovín, ale ak je interval medzi váhou a tréningom dlhší, potom je dobré skonzumovať 20 gr. bielkovín pred tréningom najmenej 1 hodinu.

Po tréningu by ste mali jesť bielkoviny?

Tu sú veci jasnejšie. Väčšina odborníkov odporúča po tréningu jesť bielkoviny. To nie je mimoriadne dôležité, ale štúdie ukazujú, že vám môže pomôcť oveľa rýchlejšie rásť svalovú hmotu.

A to je dôležité z 2 dôvodov:

Po tréningu sú vaše svaly oveľa citlivejšie ako zvyčajne na budovanie stimulov poskytovaných bielkovinami.
Rýchlosť odbúravania bielkovín sa po tréningu začína rýchlo zvyšovať a konzumuje ich ihneď po popretí tohto účinku.

Vo väčšine prípadov stačí na vyvrátenie vyššie spomenutého účinku medzi 20 a 40 gramami bielkovín.

Posledná vec, ktorú treba spomenúť.

Na synchronizácii záleží. Hodiny, ktoré berieme bielkovinovú hmotu, a môžu nám pomôcť čo najrýchlejšie napredovať, ak budeme venovať pozornosť týmto detailom.

Ku koncu mi nechajte komentár, aké ďalšie informácie by ste chceli nájsť na našom blogu v nasledujúcich článkoch.