Bikram jóga Trend horúcej fitnes
>> Naše nákupné tipy na prvý pohľad
Silový tréning Bikram jóga: čo je za tým?
Bikram jóga ako intenzívny tréning
Každý, kto pri joge očakáva iba uvoľnené cviky na podložke, trochu „omám“ a trochu duchovna, sa s Bikram jogou lepšie naučí. Bikram jóga jogínov skutočne potí. Prečítajte si, čo sa za tým skrýva.
V Bikram joge zriedka vidíte uvoľnených jogínov, ale skôr spotených, vyčerpaných. Bikram jóga je skutočný fitness tréning, ktorý má dostať telo a myseľ do špičkovej formy. Tento veľmi aktívny štýl jogy má pôvod v Hatha joge, v ktorej sú v popredí fyzické cvičenia. Jógový štýl Bikram jogy sa dá nazvať aj hot joga.
Výhody jogy Bikram
Jeho zakladateľ a menovec Bikram Choudhury popisuje filozofiu Bikramu takto: „Ak chce kováč tvarovať svoje železo, drží ho v ohni.“ Čo konkrétne znamená: Bikram Jóga sa cvičí za neobvyklých podmienok: pri izbovej teplote nad 40 stupňov a vlhkosť viac ako 40%. Cieľom je stimulovať krvný obeh a metabolizmus, odbúravať stres a detoxikovať organizmus. Teplo by navyše malo pomôcť pri dôkladnom precvičovaní oblastí tela vykonávaním ásan. Ásany by mali mať maximálny účinok.
Podpora športu Najlepšie športové podprsenky plus veľkosti
Ako funguje Bikram jóga?
Jóga, ktorú môžeme označiť ako intenzívne cvičenie, sa zvyčajne koná v skupine. V Nemecku existuje veľa jogových štúdií, ktoré ponúkajú jogu Bikram a pravidelne priťahujú veľa aktívnych jogínov. Takéto cvičenie trvá 90 minút. Za týchto jeden a pol hodiny sa vykoná 26 asán - dve dychové cvičenia (pránájáma) na začiatku a na konci a 24 fyzických cvičení medzi tým, ktoré sa vykonávajú rýchlo, ale opatrne.
Teplo v kombinácii s niekedy náročnými cvičeniami, ako je držanie hlavy a kolena (Dandayamana-Janushirasana) alebo kobylka (Salabhasana), vás skutočne potia. Z tohto dôvodu sa Bikram jóga cvičí v obzvlášť ľahkom, krátkom oblečení na jogu. Niektorí jogíni sa tiež uchýlia k bikinám. Vhodné športové oblečenie pre hot jogu nájdete tu.
Cvičenie, ktoré sa robí v sede, je tiež namáhavé, napríklad otočné sedadlo (Ardha Matsyendrasana). Aby ste nepreťažili obeh, je dôležité venovať pozornosť aj dýchaniu počas držania tela. To je tiež dôležité pre správny výkon cvikov. Preto sa Bikram jóga zvyčajne odohráva pred zrkadlom, aby bolo možné ovládať správne držanie tela. S týmto aktívnym štýlom jogy majú začiatočníci len zriedka príležitosť vytvoriť si správny postoj z vedomia tela.
Sada 24 jogových pozícií Bikram Yogy pozostáva z postoja, zvieraťa a ľahu. Z hľadiska úsilia sú si podobné. Skutočnosť, že sa niektoré cviky vykonávajú v ľahu, ich nerobí nijako namáhavými. Viac o Bikram joge sa dozviete v tejto knihe.
Meditácia pre začiatočníkov Úľava od stresu za pár minút
Kto môže robiť Bikram jogu?
Jógu môže robiť v podstate každý, kto má na to motiváciu a prístup. S Bikram Yogou je to trochu iné. Pretože teplo je pre náš organizmus vždy záťažou, malo by sa to brať do úvahy. U zdravých ľudí, najmä na začiatku, to môže viesť k tomu, že krvný obeh trochu zoslabne a zatočí sa vám. Pomôcť môže dostatok pitia. Ideálne vziať so sebou do štúdia jogy: táto štýlová fľaša na pitie.
Ľudia, ktorí trpia kardiovaskulárnymi chorobami alebo majú veľkú nadváhu, by sa mali vopred poradiť so svojím lekárom. Môže vám tiež urobiť kardiovaskulárnu kontrolu, či môžete pri takom strese cvičiť.
Môžete schudnúť pomocou Bikram jogy?
Rýchle chudnutie nie je primárnym cieľom Bikram jogy, ale je to určite čiastočný aspekt. Počas tréningu spálite okolo 700 kalórií, takmer rovnako ako po hodinovom joggingu. Okrem toho sa precvičujú a posilňujú svaly a tkanivá. Bikram jóga nevyhnutne vedie k tomu, že jedna alebo druhá milostná rukoväť zmizne a svaly sa vybudujú.
Hviezda Reality TV Whitney Port Nie bez mojej podložky na jogu
Niektoré odkazy v tomto článku sú komerčné Partnerské odkazy. Označíme ich symbolom nákupného košíka. Ak s ním nakúpite, získame určité percento z predaja. >> Viac informácií o tomto sa dozviete tu.