BitFreak bude fit v roku 2013
31. decembra 2013
2013: To je všetko, ľudia!
Odhlasujem sa na tento rok. Okamžite/skoro/skôr (v závislosti od toho, kedy si to prečítate) to ide za priateľmi, aby to trochu oslávili. Takže sa odhlásim a zajtra sa vrátim s údajmi, číslami a faktami pre začiatok v roku 2014!
POSUVTE A POSUVTE SI NET!
28.12.2013
Úvahy o ročných cieľoch
Podľa jeho bývalej manželky Schwarzennegger na konci každého roka spísal zoznam cieľov na ďalší rok. Zastávala názor, že on nemôže dosiahnuť ciele. Vždy k nej došiel.
Neviem už nič, ale zdá sa mi tento kód prílohy dosť zábavný, pretože momentálne rozmýšľam, aké ciele by mohli byť pre rok 2014. Nemyslím si, že som to urobil pre rok 2013, ale napísal som na program obvyklé „chudnutie“. Fungovalo to neskutočne. * kašeľ *
Takže moje ciele pre rok 2014 by mali byť SMART (toto je Wikipedia). Nechcem vás tým nudiť, ale: Iba keď sú splnené tieto kritériá, prianie sa stane cieľom. Uveďte príklad?
Je želanie. Ak ste predtým nejedli nijakú zeleninu a potom si dáte fazuľu, cieľ bol splnený. Koniec. Cieľ bol dosiahnutý. Ale nie výsledok, ktorý chcete. Prianie nespĺňa žiadne požiadavky spoločnosti SMART.
Lepšie by bolo: „Naučte sa byť vegánom do 3 mesiacov.“
Ale iba tak mimochodom. Považujem za najzaujímavejšie aj položku „Prijaté“.
Mmm. Musíte teda prijať cieľ? Do akej miery to však musíte prijať? Dokážem prijať cieľ ako „najazdiť celkovo 1 000 km ročne“ lepšie ako „schudnúť 30 kg telesnej hmotnosti“. Oba sú celkom možné, ale to druhé vidím ako pekný vedľajší efekt; ktorý môže prísť. Ale nemusíš.
Mali by ste si dať cieľ, ktorý je pre vás dobrý, ale sami tomu nejako neveríte?
Novoročná výzva: úlohy na január 2014
Je to nabudúce. Teraz ale nenasledujú ciele pre rok 2014, tak ako sú napísané, ale úlohy týkajúce sa novoročnej výzvy, ktorej sa stále zúčastňujem. Všeobecné ciele, športové aj spoločenské, budú nasledovať * čoskoro *. Musím vidieť, že sú SMART. Ale ako som už povedal: to príde neskôr. Teraz najskôr úlohy novoročnej výzvy.
1. cieľ: 14x do fitnes štúdia.
Áno: štrnásť krát. To zodpovedá okamžitej rutine trikrát týždenne. Mimochodom, 1.1 a 31.1 sú tréningové dni. Inak je v pláne streda, piatok, nedeľa. Trvanie je „normálne“ (pre silovú časť + kardio niečo medzi 45 a 60 minút, pozri 2.)
2. Prejdite na bicykli najmenej 100 km
Nezáleží na tom, ako dlho to trvá, či sa použije „skutočný“ alebo indoorový bicykel. Nezáleží na tom, kedy je trasa dokončená. Ale keďže mám 31 dní, malo by to byť možné (niečo viac ako 3 km denne)
3. Denne vypite najmenej 2 litre necukorných (alebo náhradných) tekutín
Kvapaliny bez cukru sú ako mlieko a voda. Náhradníci sú ako aspartám. Toto nariadenie je akýmsi pravidlom „piť vodu“, je však o niečo pružnejšie, pretože som mohol prejsť na čaj, kávu a mlieko. Mali by to byť tiež ciele, ktoré by sa mali stanoviť z dlhodobého hľadiska.
4. Čokoláda je k dispozícii iba cez víkendy a sviatky
Už som si sám dokázal, že absolútna abstinencia zvykne fungovať. Preto cez víkendy a sviatky (v tomto prípade štátny sviatok znamená zadarmo!) Môže sa použiť čokoláda a sladkosti. Potom bez obmedzenia. Druh dňa opätovného kŕmenia: p Inými slovami: 22 dní žiadna čokoláda. Nie v kuse, ale minimálne:)
5. Jedzte vegetariánsku stravu 4 dni v mesiaci
Znie to jednoducho? Ale to nie je pre mňa. Ako som strašidelne zistil: Nepoznám absolútne žiadne jedlá, ktoré by som tam uvaril - keby som mohol uvariť. Berme to ako akýsi skúšobný balón.
Ako sa z toho dá urobiť stôl. öööh. mpf. Nuž.
26.12.2013
Môj rok 2013
Vitajte v osobnom roku, ktorý je rokom revízie 2013. Bol to rýchly rok, bol to intenzívny rok a bol to rok, v ktorom mi bolo ukázané, čo je skutočne dôležité, bez čoho sa zaobídem, kde by mali byť moje priority a čo som ja zmenil ma.
Takže vidíte: celý rok kontroly by prekročil rámec, ktorý si dokážem predstaviť. Pretože často treba veľa vysvetľovať a veľa rozprávať. Niektoré slová by boli veľmi zlé, ale viem, že je pre mňa dobré byť takým.
Začnem najdôležitejšou vecou: môj život sa začal. V júni som prešiel výcvikom. Nie so známkou, ktorú som chcel, ale prešiel som. Okamžite ma prebral a vyzdvihol, kde som prestal. Aspoň do skončenia skúšobnej doby, po ktorej som bol nasadený v iných oblastiach, čo mi dalo dva 12-hodinové dni. Nezáleží na tom, ako to kurva milujem, robiť to.
Takže si viete predstaviť, aký bol rok predtým: Žiadna dovolenka. Veľa práce. Veľa skazy. Veľa sa nauč. Vytvorte prezentáciu. Medzi tým je bežná (ale milostivo znížená) každodenná práca. Moja počiatočná váha bola asi o 10 kg ľahšia ako začiatkom decembra. Som zvedavý na to, aká bude počiatočná váha v roku 2014, keďže cez Vianoce zvyčajne chudnem, potom priberám. V priebehu prvého polroka som medzi tým hodil všetko výživné, čo sa mi zdalo správne, a tlak som vyvážil množstvom čokolády a rýchleho občerstvenia. Dôraz sa kladie na „veľa“. V špičkách to bolo 7 000 až 10 000 kcal za deň! V skutočnosti som si za ten čas rozmýšľal, či by som nemal fajčiť, aby som to kompenzoval. (Ale čo som si prečítal po cigarete. Vážne: Chutí to ako špina.)
Jediné odškodnenie, ktoré som mal, bol šport. Trikrát do týždňa. Bol som tam zakaždým. A vylepšil som sa. Námaha môjho tela a vytiahnutie všetkých svalov na tele, vyčerpanosť a budhistické vyprázdnenie hlavy po cvičení mi zanechali niekoľko hodín pokoja a úplného uvoľnenia. Dokázal som sa prekonať na špičkový výkon a vyrobil som prístroje jednonohé, ktoré iní nedokázali ani dvojnohé. Bolo mi jasné, že budem musieť niekedy vzdať hold; Ale o drogový šport som sa nestaral. Čím viac sa to blížilo k skúške, tým bol tréning intenzívnejší, tým bolo jedlo horšie.
V deň skúšky som bol sakra napätý. Dokonca som zabudol svoje vlastné meno a musel som ho prečítať z alobalu. Moje prezentačné schopnosti. dobre prakticky neexistovali. Napriek tomu som prešiel. V tom okamihu mi spadol taký veľký kameň zo srdca a reťaze tlaku sa uvoľnili a ja som sa cítil. zadarmo. Darmo robiť čokoľvek a „vyrásť“ (neviem, ako to opísať inak), aby som mohol robiť, čo chcem. Tiež by som mohol hodiť zaručené prevzatie a presťahovať sa do veľkého mesta a už nebývať v „meste“, kde teraz žijem. Ale nechcel som niečo bezpečné zahodiť a vybral som sa cestou najmenšieho stresu. Veľmi sa mi páči práca, ktorú robím. Len sa mi už nepáčia ľudia okolo, ako improvizácia, v ktorej žijem.
Moja vlastná rodina je jedným z tých ľudí. Myslel som si, že je to všetko dobré. Ale každý ťahá za všetkých ostatných. Každý na seba reptá a nikto nie je spokojný s ničím, čo ten druhý robí. Keď poviem: „Moja rodina je rozdelená“, je to veľmi dobromyseľný spôsob popisu skutočného vnútorného stavu. Prešiel som si tým, len čo si niekto pomyslí na rúhanie, ukážem mu, že robí to isté.
Vlastne som o tom chcel napísať svoj vlastný článok, ale myslím si, že v tejto chvíli je to vhodné: Alkoholizmus je čertovsky nebezpečný a mal by sa brať vážne. Ak sa niekto, kto pije každý deň pohár vína, rúha (dúfajme) suchému alkoholikovi, neexistuje žiadny základ. Alkohol je vážna vec a nemal by sa konzumovať, kedykoľvek je to možné. To môže zlomiť rodiny, zničiť manželstvá a spôsobiť traumu. A to niekoľkokrát.
Ale späť k môjmu roku. Teraz by malo byť jasné, prečo to robím. zaujmi krajny nazor. Ak sa vaša vlastná rodina skladá iba z rúhačov, sťažovateľov, podgurážených detí a ľudí, ktorí odpočívajú na depresiách (a skĺznu do absolútnej sociálnej bočnej línie), potom už nemôžete sledovať RTL. Uvedomil som si túto situáciu a sám som sa rozhodol, že niektorých ľudí nepotrebujem a nerobia mi dobre. Pomyslel som si: komu by ti chýbali a komu by ti chýbali, keby si bol na pustom ostrove? Nebol tam prakticky žiadny člen rodiny a rozhodol som sa, že budem rodinu považovať za dôvod na to, aby som sa spojil, ale aby som spolu nezostal.
Ak by som si niekedy založil svoju vlastnú rodinu, dúfam, že to tak nebude.
Rok ma otupil. Ukázalo mi to, že sa musím sám rozhodnúť, akým smerom sa bude uberať. V tom roku som sa veľa postavil dopredu a dozadu. Už sa nevenujem iným, ktorí mi stoja v ceste. Naučil som sa, že sa musím o seba starať. Áno. Je príjemné jesť s „rodinou“. Ale ak v tom čase nemám rád špagety alebo trénujem, tak to tak je. Koniec. Hotovo. Von.
Už sa mi nechce maznať. Nemám chuť „vkrádať sa“ k ľuďom, ktorým sa mi nedarí. Buď sa ľudia vopred pýtajú „dlho“, ale očakávajú, že skočím: Nie. Nikdy viac. Žiadna túžba. Som na to príliš dôležitý.
A zrazu rok skončil. A ja tu stojím, napíšem tieto riadky a premýšľam si: Je to dosť ťažké, keď na to myslím. Ale tiež uznávam, že to bol rok, v ktorom som sa veľa zmenil. Stal som sa oveľa sebavedomejším. Lepšie pristupujem k iným ľuďom. Zabávam sa viac. Bol som viac v strese. Cítim sa slobodná. Tento blog som založil, aby som sa mohol zbaviť svojich myšlienok, ktoré mám. Je to dobré.
Celý čas som bol brutálny so svojím športovým programom: vždy pre šport alebo adekvátnu náhradu. Teraz cítim mýto: som hotový. Som cez. Potrebujem prestávku. Stáčam sa a idem pomaly. Musím sa úplne zregenerovať. V kľude. Aj keď by to mohlo mojim cieľom pre rok 2014 „trochu“ prekážať.