Blog ProteinHouse - Ako si prirodzene zvýšiť imunitu
Značky:
imunita predstavuje schopnosť tela brániť sa proti patogénom - vírusom, baktériám, parazitom a toxínom. Imunitný systém je komplexný systém buniek a molekúl (protilátok), ktorých úlohou je poskytovať ochranu pred agresormi. Imunitný systém detekuje patogény, ničí ich a čo je veľmi dôležité, ukladá antigén, aby mohol pohotovo reagovať a nabudúce sa s ním stretnúť.
Lymfatický systém je dôležitou súčasťou imunitného systému a predstavuje systém obrany a čistenia tela. Lymfatický systém sa skladá z lymfy, lymfatických ciev - ktoré zabezpečujú transport lymfy - a štruktúr a orgánov obsahujúcich lymfatické tkanivo, ako je týmus, lymfatické uzliny, slezina a mandle.
Imunitný systém detí je nevyzretý a vyvíja sa až do veku 11 - 12 rokov.
Zdravé telo znamená silný imunitný systém schopný zvládnuť akýkoľvek test (chorobu). Výsledkom je, že výber zdravého životného štýlu vám poskytne silnú imunitu:
Postavte si svoj jedálniček iba z potravín s výživovou hodnotou
To zahŕňa výber výživných potravín, ktoré dodajú telu potrebné látky. Tieto potraviny sú nízkokalorické, takže vám okrem ochrany pred chorobami pomôžu pri chudnutí. Do tejto kategórie patrí zelenina a ovocie v čo najrôznejších farbách. Napríklad Dr. Joel Fuhrman na podporu tejto myšlienky uvádza, že tmavozelená listová zelenina pomáha tráveniu a bobule obsahujú živiny, ktoré chránia vaše srdce a prirodzene posilňujú imunitný systém.
Kiwi a čučoriedky sú plody bohaté na vitamín C, zvyšujú odolnosť voči chorobám a majú antioxidačný účinok.
vajce Je zdrojom najkvalitnejších bielkovín a obsahuje všetkých osem esenciálnych aminokyselín, ktoré si telo nedokáže syntetizovať. Zároveň sú dôležitým zdrojom antioxidačných vitamínov (A a D) a minerálov (železo, selén, zinok).
ryby ako je losos, tuniak alebo treska, je bohatý na omega-3 esenciálne mastné kyseliny a má protizápalovú úlohu.
Škorica Plný antioxidantov, pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi a bojuje proti zlému cholesterolu.
cesnak Je to jedno z najlepších prírodných antibiotík a je možné ho použiť do mnohých jedál. Zabraňuje bežnému nachladnutiu, ako aj gastrointestinálnym ochoreniam.
zázvor Je vynikajúci v boji proti prechladnutiu a chrípke, ale pomáha aj pri iných chorobách.
citrón Je bohatý na vitamín C a antioxidanty, môže zlepšiť imunitný systém. Pohár citrónovej vody na prázdny žalúdok ráno je najzdravší spôsob, ako začať náš deň.
Správna strava môže pomôcť optimálnemu fungovaniu imunitného systému, najmä v obdobiach, keď je prepracovaný určitými faktormi, ako je stres alebo prechladnutie.
Snažte sa tiež pravidelne cvičiť, napríklad aspoň 30-minútovú každodennú prechádzku, beh, plávanie, športové hry, silové cvičenia doma alebo v posilňovni.
Tieto môžu vášmu imunitnému systému pomôcť v boji proti infekcii.
Nácvik studenej sprchy je súčasťou tradícií niekoľkých krajín, ako je Fínsko, Rusko, Thajsko, Kórea alebo Japonsko, sprevádzané niekoľkými výhodami potvrdenými lekárskymi odborníkmi.
Pozitívne účinky sprchy so studenou vodou sú nespočetné, od rýchlejšieho spaľovania tukov po zlepšenie krvného obehu.
Mnoho vedeckých štúdií ukazuje, že pôsobenie chladu pomáha posilňovať imunitný systém. Kontakt tela so studenou vodou zvyšuje rýchlosť metabolizmu prostredníctvom chvenia a aktivácie imunitnej odpovede. Niektoré experimenty na ľudských vzorkách preukázali, že ľudia, ktorí sa pravidelne sprchujú, majú zvýšenú koncentráciu v plazme, počet T buniek a počet lymfocytov.
Vo Švédsku nechávajú rodičia svoje deti spať vonku, a to aj pri veľmi nízkych teplotách. Ukázalo sa, že tieto deti sú odolnejšie voči chorobám, zatiaľ čo lepšie spia. Na Sibíri boli v experimente uskutočnenom na deťoch vo veku 2 - 6 rokov usporiadané dve skupiny účastníkov.
Prvá skupina bola podrobená rituálu, pri ktorom deťom pred chrípkovým obdobím naliali do hláv vedro so studenou vodou. S malými deťmi v druhej skupine sa nezaobchádzalo rovnako. Výsledky ukázali, že 95% detí vystavených rituálu sa počas chladnej sezóny nedostalo do styku s žiadnym vírusom chrípky, v porovnaní so 75% detí, ktoré neboli vystavené kúpeľom so studenou vodou.
Podľa výskumu publikovaného v časopise Science Direct je studená a horúca sprcha efektívnym spôsobom, ako sa vyrovnať so stresom počas dňa, čo posilňuje jeho odolnosť. Ďalšia štúdia zistila, že studená sprcha užívaná každý deň posilňuje imunitu, čím predchádza mnohým chorobám. Pri pokuse o zahriatie sa človek pri studenej sprche zrýchli metabolizmus a aktivuje sa imunitný systém. Telo teda uvoľňuje viac bielych krviniek (leukocytov) do krvi. Ich schopnosťou je produkovať protilátky s cieľom vylúčiť cudzorodé látky z tela.
Pravidlá, ktoré treba dodržiavať pre silný imunitný systém
1) Vyvážená strava, bohatá na zeleninu, ovocie, celozrnné výrobky2) Precvičujte denné fyzické aktivity, minimálne 150 minút týždenne3) Prestaňte fajčiť4) Spite 7-8 hodín/noc5) Ovládajte svoj krvný tlak6) Často si umývajte ruky a jedlo správne varte7) Doplňte si stravu o vitamíny, minerály, antioxidanty, rybí olej a resveratrol