Blog ProteinHouse - Stlačenie jednej nohy stimuluje nové svalové vlákna, rozvíja svaly
Značky:
Jednostranný alebo jednostranný tréning je spôsob, ako stimulovať nové svalové vlákna a dostať sa z klasickej tréningovej rutiny. ale jednoducho na zvýšenie efektívnosti tréningov nôh.
Je to metóda pre tých, ktorí chcú zvýšiť svoju silovú úroveň a využiť na to silový tréning, je to tiež spôsob, ako sa vyhnúť zraneniam, vyrovnať nerovnováhu a trénovať nohy, keď chrbát neumožňuje použitie príliš ťažké váhy.
V neposlednom rade sú tieto cviky oveľa bližšie k funkčným ako tie na obe nohy. V zásade bežíme, chodíme a dokonca skáčeme oveľa častejšie na jednej nohe, než keď robíme súčasne činnosti, ktoré sa týkajú oboch nôh. To neznamená, že vylúčime tréningy, ktoré zahŕňajú cviky na obe nohy.
Keď pracujeme na rôznych cvikoch v sede na jednej nohe, aktívnymi svalovými skupinami sa stávajú série svalov, ktoré mali iba stabilizačnú úlohu a podieľali sa izometricky na pohybe. Môžeme teda zamerať a rozvíjať určité skupiny, ťažko inak stimulovateľné. Tieto skupiny sa stávajú silnejšími a budeme používať väčšiu váhu pri bežných tréningoch, takže vyvinieme viac svalovej hmoty.
Tým, že je platforma podpory oveľa menšia a nestabilnejšia, jednostranný tréning zvyšuje zmysel pre rovnováhu a zvyšuje vnímanie samého seba.
Existujú štúdie, ktoré zistili silnú koreláciu medzi poraneniami kolena a nedostatočným rozvojom určitých svalových skupín bedrového kĺbu, ak existujú neaktívne alebo nedostatočne silné svaly, ktoré kontrolujú polohu bedier, pri vykonávaní určitých pohybov, ako sú ohyby kolena, vyšší stupeň napätia sa aplikujú na kolenný kĺb, aby nedošlo k ich poškodeniu.
Bolo pozorované u ľudí s bolesťami kolena nedostatočné rozvinutie svalov zodpovedajúcich bedrovému kĺbu na tej istej strane.
Ak nastanú problémy s chrbticou, ktoré nám neumožňujú používať veľkú váhu, môžeme naďalej pracovať s svalmi nôh pomocou jednostranných cvikov.
Pomerne často sa stretávame s nerovnováhou medzi oboma nohami, a to z dôvodu preferencie tej dominantnej pri nevedomých pohyboch alebo v dôsledku úrazu. Vďaka jednostrannému školeniu je možné tieto nerovnováhy veľmi ľahko identifikovať a napraviť.
Cviky na jednu nohu
Drepy s jednou nohou v TRX sú jedným z najjednoduchších jednostranných cvikov. Pretože sa podrážky nepohybujú z polohy a poloha je relatívne stabilná a pomocou TRX udržujete rovnováhu. Zapracujte štvorhlavý sval.
Predklony, bočné zákruty, zadné zákruty a ohnutá chôdza. Jedná sa o sériu cvikov s mierne vyšším stupňom náročnosti.
Je potrebné dbať na polohu kolena, pozorne sledovať príslušné videá, koleno nesmie presahovať špičku chodidla. Trup musí byť tiež kolmý na zem a vyčnievať hrudník. Ak je pohyb veľmi dobre kontrolovaný, môžete prejsť od činiek k činkám položeným na chrbte a zvýšiť tak váhu.