Boj s kilami Pohyb je nevyhnutný - tipBerlin
Eurostat nameral av štatistickej ročenke 2010 hodnotu Veselosť Európanov zdokumentovaný. Viac ako polovica obyvateľov Nemecka (59,7%) má nadváhu. Len Angličania sú v Európe ešte silnejší. Federálny štatistický úrad (Destatis) tiež vykonal merania a dosiahol o niečo priaznivejšie výsledky: Podľa prieskumu z mikrosčítania z roku 2009 má 51 percent dospelých obyvateľov Nemecka nadváhu - menej ako Eurostat, stále však viac ako polovica všetkých dospelých ľudí.
The Kolísanie štatistík súvisia so skutočnosťou, že Eurostat aj Destatis používali na meranie plnosti tela Index telesnej hmotnosti (BMI) vyhodnotené a použité štatistikmi interpretovať rôzne bol. Pre BMI existuje jednoduchý vzorec, pomocou ktorého každý môže vypočítať, aká je jeho vlastná veľkosť: telesná hmotnosť v kilogramoch vydelená druhou mocninou výšky v metroch. Všeobecne platí, že BMI od 20 do 25 je v poriadku, od 25 sa stáva problematickým, od 30 by ste mali rozhodne zasiahnuť a podniknúť protiopatrenia.
Ale ako? „Je to v skutočnosti veľmi jednoduché,“ hovorí Profesor Herbert Löllgen, Kardiológ a prezident Nemeckej spoločnosti pre športovú medicínu a prevenciu (DGSP). Len musíš dve rady Dajte do akcie: Jedzte menej. A viac sa hýbať. Je dôležité robiť oboje súčasne: „Aby ste mohli trvale chudnúť, potrebujete jednak pohyb, jednak zníženie množstva jedla,“ zdôrazňuje predseda DGSP.
Strava bez pohybu je z dlhodobého hľadiska iba malým prínosom, pretože telo si prispôsobuje svoj základný metabolizmus zníženému príjmu energie. Štiepi sa nielen tuk, ale aj svalová hmota. Po skončení diéty priberáte obzvlášť rýchlo znova: obávaný jo-jo efekt vyskytuje. Pri chudnutí by ste preto mali nielen znižovať príjem potravy a energie, ale aj zvyšovať spotrebu kalórií súčasne - cvičením. Vďaka tomu si telo vytvára svaly a svaly spaľujú obzvlášť veľké množstvo kalórií. Čím viac svalov, tým vyššia je bazálna rýchlosť metabolizmu.
V neposlednom rade z tohto dôvodu sa mnohí rozhodnú stať sa členom telocvičňa: „Väčšina ľudí, ktorí trénujú v posilňovni, chcú urobiť niečo pre svoje zdravie,“ hovorí Opraviť Kamberovič, Generálny riaditeľ najväčšej nemeckej fitnes asociácie DSSV so sídlom v Hamburgu. Vysoké zdravotné povedomie športových nadšencov bude pravdepodobne súvisieť s vekom, pretože priemernému návštevníkovi telocvične v Nemecku je neskoro 30. rokov.
V uplynulom desaťročí sa počet ľudí, ktorí pravidelne cvičia v telocvični, zvýšil zo štyroch na súčasnosť okolo sedem miliónov išiel hore. Kamberovič chváli skutočnosť, že ľudia v Berlíne trénujú obzvlášť tvrdo: „Berlínske fitnes štúdia sú populárnejšie ako vo väčšine ostatných veľkých nemeckých miest.“ Začiatok roka, V čase dobrých úmyslov štúdiá radi privítajú nových členov, ktorých môžu prilákať špeciálne ponuky. Elixia láka záujemcov do štúdia v januári a februári špeciálnou cenou, Aspria lacným skúšobným týždňom pre páry a Holmes Place poskytla nováčikom v januári tri mesiace zadarmo. „V januári dochádza k najväčšiemu nárastu počtu štúdií,“ potvrdzuje Kamberovič.
Ak chcete začať trénovať zo zdravotných dôvodov, nemali by vás zlákať také výhodné obchody, ale starostlivo preskúmať rôzne ponuky a podmienky. Jeden je predovšetkým dôležitý individuálna vstupná kontrola a a pravidelná kontrola cvičenia prostredníctvom kompetentného personálu. To je však presne to, čo mnoho štúdií neponúka. Na diskontných diskoch, ako je napríklad líder v odbore McFit, členovia často trénujú bez dozoru, ale Stiftung Warentest má aj drahých poskytovateľov. Nedostatky v kompetencii trénerov a podpore členov zistené. Pre Kamberoviča žiadne prekvapenie: „Kvalita vo veľkých fitnes reťazcoch je často horšia ako v menších štúdiách spravovaných vlastníkom.“ Buďte opatrní, najmä pri fitnes diskontoch: „Je to len pre ľudí, ktorí už majú skúsenosti s tréningom. Nízkonákladoví poskytovatelia sú nevhodní pre začiatočníkov. ““
Ak chcete schudnúť pri cvičení, mali by ste sa predovšetkým starať o Kvalifikácia trénerov opýtajte sa: „Dobrý tréner vie veci ako Metabolizmus a bazálny metabolizmus a môžu nájsť tie správne pre výcvik Tipy na výživu doručiť. O šesť kíl menej za dva až tri mesiace, “hovorí odborník na fitnes, čo je realistický cieľ as trochou Sebadisciplína „Absolútne možné“.
Text: Oliver Burgard
Katrin Hentschel spustila prvý berlínsky boot camp fitnes program. v rozhovor vysvetľuje, ako sa jej koncepcia tréningu líši od hrubých metód amerických trénerov
Dobré adresy pre zdravie a kondíciu nájdete tu.