Bol môj deficit kalórií príliš vysoký (cvičenie, kalórie, definícia)

Ahoj, mám niečo pod 1,95, vážim 84 kg a pravidelne cvičím s vlastnou váhou 30-45min/5 dní v týždni). Týždeň som jedol 1400 kcal, pretože som si myslel, že jem o 600 kcal menej. Je možné, že by som mal jesť okolo 1800 za deficit 500 - 600 kcal, pretože to musím odpočítať od bazálneho metabolizmu + výkonu metabolizmu?

deficit

2 odpovede

Váš deficit kalórií bol určite príliš vysoký. Ak chcete schudnúť, je veľmi dobrý deficit kalórií 500 - 600 kalórií. Musíte to urobiť zo svojho
Odčítajte celkovú potrebu energie (t. J. Bazálny metabolizmus + výstupný metabolizmus).

So svojimi obavami máte teda úplnú pravdu.

Presnú bazálnu rýchlosť metabolizmu môžete vypočítať pomocou vzorca Harrisa a Benedikta na internete. Pri vašej veľkosti by to malo byť minimálne okolo 2 000 kcal.

Nemali by ste jesť menej, pretože vaše telo potrebuje toto množstvo energie pre všetky dôležité funkcie.

Obrat výkonu alebo hodnota PAL sa pre väčšinu ľudí pohybuje medzi 1,4 a 1,8 - v závislosti od toho, koľko sa pohybujete. Najlepšie urobíte, keď vyhľadáte tabuľky na internete. Môžete tak rýchlo nájsť hodnotu, ktorá sa vás najlepšie týka.

Vaša celková energetická potreba sa potom vypočíta takto: bazálny metabolizmus x hodnota PAL.

Aby ste zdravo a dlhodobo chudli prostredníctvom zmeny stravovania a cvičenia, odpočítate si od celkového energetického výdaja 500 - 600 kcal.