Bolesť chrbta s nadváhou; DR.

Ľudia s nadváhou alebo obezitou, ktorí často trpia bolesťami chrbta, si neuvedomujú, že nadváha môže spôsobiť bolesť. Akákoľvek váha navyše v tomto prípade zvyšuje tlak na chrbticu. Obezita je veľmi zriedka jedinou príčinou bolesti chrbta, ale často je to faktor, ktorý prehlbuje už existujúce bolesti.
Obezitu je možné merať pomocou indexu telesnej hmotnosti (BMI). Presná hodnota sa vypočíta tak, že sa hmotnosť vyjadrená v kilogramoch vydelí druhou mocninou výšky vyjadrenej v metroch. Hodnota medzi 25 a 29,9 odhalí osobu s nadváhou a prekročenie hodnoty 30 definuje obezitu.

chrbta

Príčiny bolesti chrbta za prítomnosti obezity

Odporúčania pre bolesti chrbta spôsobené obezitou

Obezita je pozoruhodným nepriateľom, pretože znižuje množstvo aj kvalitu dní, ktoré nám zostávajú. Okrem zvýšeného rizika bolesti chrbta by nás mal upozorniť aj zvýšený výskyt srdcových chorôb, vysokého krvného tlaku, cukrovky, mŕtvice, žlčových kameňov, rakoviny hrubého čreva a ďalších závažných zdravotných problémov, ktoré sú spojené s obezitou.

Najlepšie pre zdravie chrbta a zdravie všeobecne je chudnutie redukciou príjmu a prevýchovou stravovacích návykov, ale aj pravidelným cvičením. Prevencia bolesti chrbta:
- Žite aktívne, choďte, choďte, alebo, pokiaľ je to možné, plávajte alebo aeróbne.
- Dodržiavať a učiť sa pravidlá posturálnej hygieny. Týmto spôsobom si môžete osvojiť polohy a pohyby, ktoré vyžadujú každý deň menej chrbtice a svalov.
- Chrbtové svaly udržiavajte v dobrej kondícii. Silné brušné svaly spolu so zdravými svalmi chrbta znižujú výskyt bolesti chrbta.

Akútna bolesť chrbta je často spôsobená nesprávnymi posturálnymi návykmi. V takom prípade je možné bolesť odstrániť cvičením.
Uvádzame napríklad dva jednoduché a účinné príklady:

Cvičenie č. 1: Počas celého tohto cvičenia sedte na zemi s vystretými nohami. Skúste sa prstami dotknúť prstov na nohách. Opakujte 10 krát.

Cvičenie č. 2: Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami. Opierajúc sa o dlane a chodidlá zdvihnite hrudník. Vydržte v pozícii 20 sekúnd, potom relaxujte. Cvičenie opakujte 5-krát.