Bolesť v podbrušku; Liečte spúšťacie body

Na tieto otázky odpovedám v Spúšťací bod a fascia základného kurzu 1 × 1.

Váš priamy brušný sval je váš priamy brušný sval. Ak tento sval preťažíte, môže sa napnúť, vyvinúť spúšťacie body a spôsobiť bolesť brucha, strednej a dolnej časti chrbta. Podľa toho, ktoré vlákna svalu sú ovplyvnené.

S trochou cviku sa však môžete z tohto napätia, spúšťacích bodov a bolesti oslobodiť samo-masážou.

Ako to robíte, ako a ako a prečo vám sval robí v prvom rade problémy a ešte oveľa viac, vám tu vysvetlím.

1,1 zóny bolesti

Napätý priamy brušný sval môže viesť k miestnej citlivosti. To znamená, že je váš Bolesť sa pripraví, keď stlačíte napnutú oblasť.

Ak sú v rectus abdominis spúšťacie body, bolesť sa môže vyskytnúť aj vo vzdialených oblastiach.

Bolesť brucha môže byť spôsobená spúšťacím bodom priamo pod brušným gombíkom - X2 -.

Okrem vyššie popísanej citlivosti na tlak vedú spúšťacie body v oblasti priamo pod hrudnou kosťou - X1 - k bolestiam chrbta v úrovni hrudnej chrbtice.

podbrušku

Ak sú spúšťacie body v najnižšej časti svalu, t. J. V oblasti lonovej kosti - X3 -, môžu to viesť k bolesti chrbta a bolesti dolnej časti chrbta.

Poznámka: Zatiaľ čo bolesť brucha je vyvolaná spúšťacími bodmi na postihnutej strane, bolesť chrbta môže vzniknúť zo spúšťacích bodov na oboch stranách - vľavo a vpravo - alebo len na jednej strane svalu.

Ďalšie sťažnosti: Je priamy brušný sval napätý alebo smerujúci Spúšťacie body Ste obzvlášť bolestiví pri činnostiach, keď musíte pevne napnúť žalúdok (zdvihnúť ťažké predmety, smiať sa) alebo ho natiahnuť (jóga, narovnanie).

1.2 Príznaky a diferenciálne diagnózy

Vyššie som popísal bolestivé oblasti svalu. Teraz by som sa chcel venovať niekoľkým ďalším sťažnostiam, ktoré môže spôsobiť sval, a diferenciálnym diagnózam, teda diagnózam, ktoré sú základnými problémami a ktoré môžu spôsobovať veľmi podobné bolesti.

Pretože niektoré z nich majú závažnú povahu, mali by ste ich rozhodne vylúčiť u lekára.

Príznaky TrP v oblasti X1

  • Bolesť srdca
  • Bolesť na hrudníku veľmi podobná bolesti spôsobenej srdcovým infarktom
  • Problémy s trávením
  • Zvracať
  • Nadúvanie

Príznaky TrP v oblasti X2

  • Kolická bolesť a kŕče v žalúdku

Príznaky TrP v oblasti X3

  • nadmerná menštruačná bolesť
  • akútny zápal slepého čreva

Anotácia: Príznaky TrP X3 a X1 sa vyskytujú hlavne počas emočného stresu a v prípade žien počas menštruácie.

Pre rýchlu úľavu od bolesti

  • Exkluzívny obsah a videá
  • Výrazne väčšia databáza bolesti alebo slovník bolesti
  • Neustále rastúci obsah
  • Videá, aby ste našli všetky svaly
  • Videá samo-masáže všetkých svalov pomocou rôznych techník
  • Všetky samo-masáže so zariadením aj bez neho
  • Nájdite spúšťače bolesti len za 30 sekúnd

Zjednodušene povedané, sval prechádza od hrudnej kosti k lonovej kosti. Presné orientačné body som uviedol nižšie.

Pôvod:

  • Proc. xiphoideus
  • 5. - 7. rebro

Prístup:

  • Linea alba
  • Os pubis
  • Panvová symfýza

Inervácia:

  • Sval je inervovaný medzirebrovými nervami segmentov Th7 - Th12 a bedrovými nervami segmentov L1 - L2.

Dve hlavné funkcie svalu sú ohyb chrbtice - zakrivenie dopredu - a zvýšenie tlaku v brušnej dutine - vnútrobrušný tlak - čo je dôležité napríklad pri kašli.

Sval sa navyše aktivuje tesne pred a počas chôdze, aby sa stabilizovala chrbtica. Ak nosíte ďalšiu záťaž na chrbte - batohu - zvyšuje sa to aktivita svalu. V takom prípade vám bráni v páde dozadu.

Spúšťací bod a fascia 1 × 1

  • Ako často masírovať?
  • Ako často sa naťahovať?
  • Keď nemasírovať a naťahovať?
  • Ako som premohol svoju chronickú bolesť!

Existuje mnoho spôsobov, ako si môžete preťažiť priamy brušný sval. Ďalej uvádzam niekoľko príkladov pre vás vo forme poznámky.

Problematické držanie tela

  • Sedenie v predklone - zvyčajne kvôli zlej podpore chrbta -
    „Obeta - postoj“. Zaoblite si chrbát a urobte si malú.
  • Oba tieto scenáre približujú vlákna svalu natrvalo k sebe, čím ich skracujú.

Ak sa to stane dlhšie alebo veľmi často, je to takmer záruka, že sa vyvinú spúšťacie body.

Emocionálny stres

Emocionálny stres všeobecne vedie k zvýšeniu svalového napätia, najmä vo vašich flexoroch. Pamätáte si funkciu priameho brucha?

Dôvodom je to, že emočný stres je viac či menej úzko spojený so strachom, ku ktorému dochádza hlavne vtedy, keď nemáme žiadne alebo nedostatočné riešenie úlohy alebo výzvy.

Ak sa toto napätie neuvoľní, môžu sa vyvinúť spúšťacie body, ktoré spôsobia vyššie popísané bolesti a problémy.

Bežné dôvody emočného stresu ...

  • Žijete v neuspokojivom alebo dokonca deštruktívnom partnerstve
  • Máte neplniacu prácu, ale nemôžete alebo sa jej netrúfate vzdať.
  • Obrovské finančné problémy
  • Vážna choroba alebo smrť blízkeho priateľa alebo člena rodiny
  • stres v škole
  • ...

Všetky tieto príklady môžu mimoriadne zaťažiť vaše svaly a myseľ. Nepodceňujte to prosím.

Aktívne preťaženie

Do tejto kategórie patrí skoro všetko, čo podrobuje sval silnému mechanickému namáhaniu.

  • Ťažké zdvíhanie závažia
  • Nadmerné školenie ab
  • Operácie na bruchu
  • Silná aktivácia brušných svalov na toalete v dôsledku zápchy

Choroby

Rektus abdominis môže nielen simulovať akútny zápal slepého čreva, ale naopak, vďaka tomu môže tiež vyvíjať napätie a spúšťacie body. To môže spôsobiť zmätok, ak bolesť pretrváva aj po úspešnom chirurgickom zákroku.

  • chrípka
  • Žalúdočné vredy
  • Črevné parazity

Nemyslím si, že budete mať problémy s cítením svalu, pretože je veľmi ľahké ho nahmatať, keď je napnutý.

  • Len si ľahni na zem. Teraz trochu zdvihnite hlavu a plecia, akoby ste sa chystali sedieť.
  • Zostaňte chvíľu v tejto polohe a cíťte, ako sval steká z hrudnej kosti k lonovej kosti.
  • Nadmerné množstvo brušného tuku a slabý priamy brušný sval samozrejme palpáciu trochu sťažia.

Môj Online kurz Trigger point obsahuje okrem iného veľmi podrobné palpačné video pre rectus abdominis. Toto vám výrazne uľahčí prácu!

Je veľmi dôležité, aby ste tu dokázali rozlíšiť bolesť brušných svalov od bolesti v črevách, ktoré sú uvedené nižšie.

  • Napnite sval, položte dva prsty na oblasť, ktorú chcete masírovať, a sval znova uvoľnite.
  • Teraz veľmi opatrne zatlačte do tejto oblasti a hľadajte bolestivé body.
  • Ak taký nájdete, vyvíjajte bolesť iba tak veľkým tlakom, aký potrebujete.
  • Teraz znova stiahnite žalúdok a zároveň zvýšte tlak na sval.
  • Ak sa bolesť zhoršuje, je to známka toho, že je svalového pôvodu.
  • Na druhej strane, ak bolesť ustúpi alebo zmizne, je pravdepodobnejšie, že vznikla vo vašom bruchu.

V každom prípade má zmysel vyhľadať lekára, ak pocítite bolesť brucha. Okrem toho by ste sa tu mali masírovať iba vtedy, ak viete, čo robíte. Ak si nie ste istí, obráťte sa na svojho fyzioterapeuta.

v Online kurz Trigger point tu nájdete niekoľko videí o masáži. V týchto videách idem veľmi pomaly, aby ste sa mohli zapojiť do masáže. Môžete tiež presne vidieť, kde a ako kladiem prsty.

Skutočne to stojí za to. Samozrejme nájdete aj videá a tipy na všetky ostatné svaly - celkovo cez 400!

Poďme teraz k samotnej masáži.

Najlepším spôsobom, ako masírovať priamy brušný sval, je ležať s nohami hore alebo sedieť v mierne pokrčenej polohe.

  • Prstami vyhľadajte bolestivé body a potom ich potom masírujte.
  • V oblasti hrudnej kosti sú tieto umiestnené priamo na tomto a pozdĺž prvých pár centimetrov na a „pod“ rebrami.
  • Napätie a spúšťacie body tu majú často formu ľahko rozpoznateľných uzlíkov, ktoré počas masáže skáču tam a späť pod prstami.

  • Mali by ste masírovať oblasti svalu ďalej nadol pomocou zvislých ťahov. Všeobecné pravidlo je: Neponáhľajte sa a masírujte iba od bodu tesne pred bodom.
  • Tiež vám odporúčam začať s masážou opatrne v tejto oblasti a najskôr počkať, kým vaše telo zareaguje.
  • Postupom času môžete kedykoľvek zvýšiť trvanie a tlak masáže.