Brucho zostane aj napriek chudnutiu - diéty
Dobrý deň, vďaka yokebe som teraz schudol takmer 7 kg za 5 týždňov. Behám medzi 5 až 10 km 2 - 3 krát týždenne. Vlastne som s tým skutočne spokojný, ale moje brucho už nie je o nič menšie. Môžete mi dať tip, čo môžete urobiť, aby ste tam videli úspech.
Žalúdok je vždy tou najťažšou časťou mužov, aby odišiel, ale odíde.
Beh je dobrý, aj na brucho, ale špeciálne by som trénoval aj brušné svaly. Neviem, či ste aktívni v telocvični alebo niečo podobné, ale pozrite sa na tento tréning, môžete to doma robiť 4x týždenne: http://www.youtube.com/watch?v=9oAbP7LHT9Q
Brušný krúžok by mal postupne odísť, stačí ho pretiahnuť po dobu 2 - 3 mesiacov. Po + St + Pia.
Posledná úprava: 23.03.2013 21:13
Opravený môj príspevok, po tréningu by ste si mali vždy dať deň voľna, aby sa svaly zregenerovali.
super, myslím, že to raz urobím. Vďaka
Telo nemôže chudnúť iba na určitých miestach, chudnete všade.
Koľko denne zjete/vypijete? (Kalórie, bielkoviny, sacharidy, tuky)
Dobrá otázka. Momentálne som ešte na výlete yokebe. To znamená, že šejk užívam skoro a na poludnie (každý po 330 kcal) a večer si dám šalát a mäso. Ale uistite sa, že neprijímam viac ako 1 000 kalórií denne.
Nápoj: denne medzi 3 a 5 litrami + 3 kávy s mliekom.
Rozmýšľal som nad tým, či by som nemal okrem behania robiť aj niečo pre svoje svaly a myslel som si, že sa prihlásim do Programu výmeny tela Detlefa D. Ale neviem, či mi to niečo prinesie.
Nie viac ako 1 000? O.o
Aká je vaša denná potreba? A čo sacharidy a tuky?
Denná požiadavka podľa wikifitu by bola 2 767.
Sacharidom sa vyhýbam ako sa dá. Tak málo zemiakov, chleba, ryže.
Jedzte veľa mäsa (morčacie, hovädzie, mleté mäso) a väčšinou šalát alebo zeleninu (karfiol, cuketa, mrkva. Nie vždy je to samozrejme možné).
Aby som dlhodobo schudol, neznížil by som sa o viac ako 500-800kcal. Existuje príliš veľké riziko, že vaše telo bude ukladať energiu, ktorú absorbovalo . „na zlé časy“.
Dobré, pretože veľa sacharidov podceňuje. funguje najlepšie, keď sa tieto znížia na maximum 30 - 50 g denne. Na druhej strane by sa potom tuk musel trochu zvýšiť. Inak sa telo v určitom okamihu zlomí.
Sám o sebe však znie vaša strava celkom rozumne, osobne by som len tak drasticky neznížil kalórie. Myslím, že trochu svalového tréningu pre oblasť brucha nezaškodí (dvakrát týždenne;-)
Môžu sa iní zhodnúť na výžive, nízkom množstve sacharidov a 80% kalóriách z toho, čo vám hovorí wikifit. Stačí sa pozrieť na výživový plán „Anabolická diéta“.
Podľa môjho názoru je Yokebe drahý proteínový koktail, ktorý je široko predávaný a nič viac. Potom si urobte chvenie s nízkym obsahom sacharidov v obchode so športmi alebo online. Sám mám Powerstar, môžete si ho kúpiť tu http://www.sportnahrung-engel.de/product_info.php/info/p1262_Powerstar-Whey-Gold-85--4x1000g.html
Môžete si ale zobrať aj iné, ktoré sú podľa mňa veľmi dobré, trocha chuti, takže by som bral iba čokoládu. Všetky Vtamíny atď. Sú zahrnuté a stoja o 7 € menej za kilo ako najlacnejší poskytovateľ Yokebe na internete.