Brušné dýchanie - bezpečné riešenie relaxácie Časopis PSYCHOLÓGIE Zdravie a krása
Prečítajte si Ďalej
Praktické šťastie verzus obchodné šťastie
Keď prechádzame stresujúcim obdobím, zvyšuje sa srdcový rytmus, viac sa potíme, svaly sú napäté, dýchanie je rýchle a plytké. Ak sa tieto podmienky udržia dlhší čas, vedú k nerovnováhe a vzniku určitých chorôb. Všetky tieto negatívne účinky je možné ľahko vyrovnať použitím nášho dychu.
Ako funguje brušné dýchanie
Brušné dýchanie je najprirodzenejší a najefektívnejší spôsob dýchania. Často sa však na ňu zabúda kvôli napätiu, nesprávnemu držaniu tela, príliš tesnému oblečeniu a nedostatku tréningu.
Akonáhle sa táto technika stane opäť neoddeliteľnou súčasťou každodenného života a bude prijatý správny spôsob dýchania, psychický a fyzický stav sa výrazne zlepší.
Brušné dýchanie sa praktizuje aktiváciou bránice a znížením činnosti hrudného koša. Membrána je klenutý sval, ktorý oddeľuje pľúca od brušnej dutiny a pri správnom fungovaní zaisťuje najefektívnejší typ dýchania.
Počas inšpirácie bránica klesá a tlačí brušný obsah dole a von. Počas výdychu sa membrána zdvihne, potiahne ju a brušný obsah.
Pohyb bránice ukazuje, že sú použité dolné laloky pľúc. Správne použitie bránice produkuje vyvážené rozšírenie pľúcnych alveol, zlepšuje lymfodrenáž zo spodnej časti pľúc, masíruje pečeň, žalúdok, črevá a všetky ostatné orgány bezprostredne pod ňou, pozitívne ovplyvňuje srdcové a koronárne funkcie a zlepšuje okysličenie a cirkuláciu. krv.
Technika vykonávania brušného dýchania
Posaďte sa do polohy shavasana (ležte na chrbte, tvárou hore), zavrite oči a uvoľnite celé telo. Sledujte svoj dych, bez toho, aby ste ho kontrolovali, pretože je to prirodzené. Chvíľu pokračujte v pozorovaní svojho prirodzeného dýchania.
Pravú ruku si položte na brucho, tesne nad pupok a ľavú ruku na stred hrudníka. Pravá ruka sa bude pohybovať nahor s inšpiráciou a dole s expiráciou. Ľavá ruka by sa nemala pohybovať s dychom.
Brucho by nemalo byť napnuté. Nepokúšajte sa žiadnym spôsobom nútiť brušný pohyb. Nerozťahujte hrudný kôš, nehýbte ramenami. Cítite, ako sa bruško rozširuje a sťahuje.
Pokračujte v dýchaní pomaly a zhlboka. Počas rozšírenia brucha sa čo najviac nadýchnite, bez rozšírenia hrudného koša. Na konci vdychu membrána stlačí brucho a pupok bude v najvyššom bode.
Po expirácii sa membrána posunie nahor a brucho sa zníži. Na konci exspirácie bude brucho stiahnuté a pupok stlačený smerom k chrbtici.