Brušné tukové brušáky vám pri chudnutí nepomôžu
Samotné brušáky nebudú topiť brušný tuk
Samotné brušáky nestačia na abs valcha. Iba v kombinácii so silovým a vytrvalostným tréningom sa brušný tuk roztopí. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)
Cviky na brucho, ako sú brušáky alebo brušáky, sú veľmi populárne u mnohých ľudí, ktorí chcú schudnúť, koniec koncov brušné svaly brušné neprídu samy. Čo však mnohí nevedia: tréning brucha spaľuje oveľa menej tukov, ako si myslíte. Prezradíme vám, čo skutočne topí nepríjemný brušný tuk a ako môžete efektívne a zdravo chudnúť.
Viac o chudnutí
Cvičenie na brucho ťažko odbúra akýkoľvek tuk
Cviky na brušné svaly sú brušáky a brušáky. Bohužiaľ, stále pretrváva mýtus, že veľa brušákov vás môže rýchlo dostať do brušnej svaloviny. Mnoho ľudí si však neuvedomuje, že samotné precvičenie brucha z kíl navyše neodíde. Pretože podľa špecialistu na športovú medicínu profesora doktora Inga Froböseho sa pri tréningu brucha takmer vôbec neodbúrava žiadny tuk.
Rozhodujúce je percento telesného tuku
Podľa športového lekára je obzvlášť dôležité percento telesného tuku. Brušné svaly sú viditeľné, až keď je to menej ako 14 percent. Zložité je, že naše telo si ukladá väčšinu tuku v žalúdku. Ak sa to má znížiť, najdôležitejšia je energetická bilancia. To musí byť negatívne. To znamená: až keď telo spotrebuje viac, ako mu dodajú, začne vyčerpávať existujúce tukové zásoby.
Sila a Vytrvalostný tréning proti slanine
Na rozpustenie tuku na žalúdku odporúča spoločnosť Froböse kombináciu silového a vytrvalostného tréningu. Pretože čím viac svalovej hmoty sa pohybuje počas športu, tým vyššia je spotreba energie. Cielený vytrvalostný tréning podporuje neustále spaľovanie tukov, aj keď odpočívate. Okrem toho kúsok po kúsku znižuje nadbytočné tukové usadeniny. Medzi dobré vytrvalostné športy na spaľovanie tukov patria plávanie, bicyklovanie, jogging a chôdza. Jednotky by však nemali trvať menej ako 30 minút a mali by byť naplánované niekoľkokrát týždenne - najmenej trikrát - aby sa skutočne podporil metabolizmus.
Lepšie brušáky ako brušáky
Okrem toho by ste sa mali zamerať aj na silový tréning. Sval spaľuje viac kalórií ako tukov a formovanie postavy formuje aj silové cvičenie. V kombinácii so silovým a vytrvalostným tréningom môžete samozrejme trénovať brušné svaly aj konkrétnymi cvikmi. Mimochodom, Ingo Froböse odporúča brušáky namiesto brušákov, pretože sú oveľa šetrnejšie a ľahšie vykonateľné. Počas kľukov sa zdvíhajú z podlahy iba lopatky, driek nie je úplne vyrovnaný a chrbtica je tak menej namáhaná.
Push-up trénuje svalovú silu
Svalové sily trénujú aj rôzne kliky. Na začiatok sú vhodné jednoduché kliky: na to si môžete podložiť ruky na ramene pohovky alebo na inom vyvýšenom mieste a zostať v strehu. Telo musí byť pevne napnuté. Z tejto polohy sa položte smerom k podlahe, zastavte krátko pred zväčšením, potom znova narovnajte ruky a odtlačte sa od ramena pohovky.
Je potrebné zmeniť stravu
Aby sa zlepšila celková rovnováha, musí sa zmeniť aj strava. Na jednej strane to môžete urobiť použitím jedál s nízkotučným tvarohom alebo prírodným jogurtom, ktoré je možné ochutiť ovocím a medom. Zelenina, zemiaky, nízkotučné mäso a ryby sú tiež ideálnym jedlom na šetrenie kalórií.
Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.