Budovanie svalov a odbúravanie tukov zároveň možné diéty a chudnutie

Budovanie svalov a odbúravanie tukov je možné súčasne?

z Starí rockeri »7. marca 2019 14:37

Čítal som tu komentár z 'derMagger', dní, ktoré ma nepustili. Tvrdil, že svaly môžete budovať pri deficite kalórií „Kľúčové slovo pozitívna bilancia dusíka“. Spočiatku som sa nad tým usmieval, pretože (najmä tu) nám stále hovoria, že to vlastne nie je možné, a ak je to možné len vo veľmi obmedzenej miere a mimoriadne neefektívne.
Ale nepustilo ma to a pokúsil som sa o tému chytrejšie.

Teraz robím vyhlásenie rakúskeho odborníka na výživu Dr. Diskutujte s Kurtom Moosburgerom a rád by som počul vaše názory:

(.) Ďalšia vec, pretože sa opakovane hovorí, že nemôžete „zoštíhliť“ a súčasne budovať svaly: Samozrejme, je možný paralelný úbytok tuku a budovanie svalov. Jeden spôsobuje negatívnu energetickú bilanciu, druhý pozitívnu bilanciu dusíka. Oba sú v zásade možné „vedľa seba“. Ale samozrejme je tiež zrejmé, že by ste nemali výrazne znižovať energetický príjem (najviac o 200-300 kcal/d). „Mínus energie“ by preto nemal byť 1. príliš veľký a 2. primárne by sa mal dosiahnuť zvýšenou spotrebou energie. Potom je možné budovanie svalov pomocou vhodného tréningového stimulu pre hypertrofiu.
Na dosiahnutie negatívnej energetickej rovnováhy človek v zásade nemusí vôbec znižovať príjem kalórií - postačuje zvýšená spotreba energie tréningom. ““

---