Budovanie svalov u koní prostredníctvom zemných prác 360 ° kôň
Existuje veľa, veľa situácií, v ktorých sa na koňoch nedá jazdiť a budovanie svalov musí prebiehať zemnými prácami: kôň je mladý kôň a je jemne pripravovaný na to, aby uniesol váhu jazdca, jazdec je zranený alebo tehotný, kôň je po jednom Prestávka na tréning - kvôli zraneniu alebo kvôli tomu, že malo žriebä - je opäť trénovaná, je zima a vy chcete pripraviť chrbát svojho koňa na leto, kôň je starý a už by sa na ňom nemalo jazdiť, ale na bežné tréningové jednotky je dostatočne vhodný ...
Budovanie svalov a fitness tréning zo zeme sú často ešte efektívnejšie, pretože na koňa nemá vplyv ďalšia váha na chrbát a jazdec je nevyvážený. Najmä kombináciou gymnastických prác na podlahe (napr. Bočné pohyby), tréningu na sebauvedomenie (proprioceptívny tréning) a (správneho!) Výpadu môžete pomôcť svojmu koňovi udržiavať ho v kondícii, aj keď na sebe nemôžete jazdiť.
Tento článok sa zameriava na výpady - aj keď to samozrejme nie je jediný spôsob budovania svalov. Zbaliť všetko do jedného príspevku by išlo nad rámec.
O tom je tento príspevok
Budovanie svalov a vytrvalosť prostredníctvom cielených výpadov
Cielená práca s výkopom výrazne pomáha pri budovaní svalov a vytrvalosti. Chcel by som však zdôrazniť, že ide o správne výpady a nie odstreďovanie koňa uviazaného s pomocnými oťažami. Ja sám skočím výhradne na cavesson, napríklad môj kôň v živote nevidel nosník.
O výhodách kavessónu už existuje veľa textov. Páči sa mi to, pretože je ľahké na ústa, pretože umožňuje držanie tela a ohýbanie a pretože ruky môžete ľahko zmeniť pomocou kavessonu.
Dôležité: správne ohýbanie
Pri výpade je dôležité, aby sa váš kôň správne ohýbal. Mali by ste sa menej sústrediť na tvar krku a viac na zadné končatiny koňa. Správny ohyb prechádza celým telom koňa. Krk môže stále vyzerať tak pekne a okrúhlo, ak sa váš kôň vyhne za svoju zadnú časť, nebude sa správne ohýbať. Kôň, ktorý sa ohýba po celom tele, zadnými nohami v stope predných nôh. Viac o správnom ohýbaní sa dozviete v mojej pozícii a ohýbaní.
Praktický tip 1: Ak sa váš kôň stále snaží správne ohýbať, zvážte použitie štvorcového voltu. Tak som začal aj ja. Najjednoduchší spôsob, ako to urobiť, je položiť štyri alebo osem stĺpov (z ktorých by to bola ulička, cez ktorú musí kôň kráčať) z dreva alebo peny na štvorec a nechať ho koňom správne sa ohnúť iba v príslušných rohoch.
Praktický tip 2: Kúpte si malé štítky, ktoré poznáte z futbalového tréningu. Sú skvelé na označenie okrúhleho kruhu a najmä na začiatku, aby vám poskytli určitú orientáciu.
Dôležité: Ak máte problémy s výpadom koňa, pretože má ťažkosti s chôdzou v kruhu, môže to byť spôsobené problémom so zmyslom pre rovnováhu, vestibulárnym systémom. Pri výpade, najmä pri rýchlejšom tempe, pôsobia na koňa iné sily, ako napríklad pri priamej chôdzi. To ovplyvňuje hlavne uhlové zrýchlenie a lineárne zrýchlenie - sily, ktoré sú vnímané orgánom rovnováhy. Kôň musí byť schopný dobre sa niesť a potrebuje veľmi dobrú rovnováhu, aby mohol v rovnováhe behať po zákrute.
Navrhnite výpadovú jednotku
Výpadová jednotka by mala byť navrhnutá minimálne tak opatrne ako jazdecká jednotka. To znamená, že by ste mali svojho koňa najskôr dobre zahriať a na záver naplánovať fázu ochladenia.
1. Fáza zahrievania
Zahrievacia fáza by mala trvať desať až 15 minút - kôň, ktorý je v boxe, vždy potrebuje dlhšiu zahrievaciu fázu ako kôň, ktorý je v stáde vo veľkom výbehu.
Dajte pozor, aby ste svojho koňa nenechali voľne bežať alebo ho, ak je to možné, odplašili. To je absolútne škodlivé a kontraproduktívne nielen vo fáze zahrievania. Vytvára tiež psychický tlak a záťaž negatívnym stresom pre vášho koňa. Lepší by bol dobrý krok - takže sa nemusíte trápiť forhendom - a uvoľnený klus s dobrým dýchaním a srdcovou frekvenciou v aeróbnom rozmedzí.
Dôležité: pravidelné výmeny rúk
Je dôležité, aby ste pravidelne menili ruky a aby váš kôň nemusel chodiť večne na jednej ruke. Okrem toho dávam svojmu koňovi vždy šancu bežať priamo vpred. Preto nezostávam strnulý vo svojom kruhu, ale zahŕňam celú jazdeckú arénu - aspoň ak nikoho nevyrušujem. Takže môžem striedať rovno, veľké kruhy a volty. Toto môžem vrelo odporučiť aj vám.
2. Fáza práce
Hneď ako sa môj kôň zahreje, začínam pracovnú fázu. To spočíva napríklad v aktivácii zadných končatín cez Prechody alebo variácie tempa. Prechody tempa sú skvelým tréningom pre svaly zadných končatín a brušné svaly. Ak kôň zníži tempo, zadné končatiny musia viac zaberať a váhu spomaliť. Tento posilňujúci efekt už môžete dosiahnuť zmenami tempa v rámci jednej chôdze.
Tiež Bary alebo Cavaletti Rád ich zapájam do pracovnej fázy. Tiež som nechal koňa prešliapať a kráčať bokom znova a znova - ale nie po kruhu. Aby som to urobil, urobím výpad veľmi krátko a kráčam vedľa alebo pred hlavu svojho koňa.
Výpadová relácia pre mňa nie je len o výpadoch. Medzi ne začleňujem aj bočné uličky, ako sú ramená, traverzy a traverzy/piaffy. Mám teda zmes strečingu a zhromažďovania. Alebo používam nestabilné povrchy (balančné podložky) na posilnenie vedomia môjho koňa o určitých častiach tela, ako sú napríklad zadné končatiny. (Tu vám hovorím, prečo mám rád tréning na nestabilných povrchoch a hlavne s Plufsigom!)
Ak vás téma zaujala, odporúčam môj 👉 eBook Horse training s nestabilným povrchom!
3. Fáza ochladenia
Potom je v kroku fáza ochladenia. Tu rád zaraďujem strečingové cvičenia a hodiny cirkusu - napríklad španielsky krok alebo úklony. Skvelou knihou, v ktorej ručne získate veľa skvelých naťahovacích cvičení, je kniha Anatómia, gymnastika, budovanie svalov: Najlepšie cviky na podlahe * od Gillian Higginsovej.
A na samom konci zvyčajne vždy znova vystúpime na pódium - môj kôň to miluje a rád ho používam na ukončenie pracovnej jednotky pozitívne a niečím, čo ma baví. Nezáleží na tom, či ide o pódiové tréningy alebo niečo iné, čo má váš kôň rád. Ale prosím, nikdy nenechajte sedenie končiť negatívnou náladou.
Tip: O ceste k efektívnemu výpadu a návrhu výpadovej jednotky hovorím aj v mojom 👉 samoštúdijnom kurze Základy zemných prác.
Výpad pre profesionálov
Ak ste vy a váš kôň dobre zvládli výpady, mohli by ste ísť o krok ďalej a zahrnúť do svojho tréningu napríklad Dual-Activation® alebo Equikinetic®. Obe tréningové metódy vyvinul Michael Geitner a sú skvelé pre budovanie svalov.
Duálna aktivácia®
Dual-Activation® označuje aktiváciu dvoch polovíc mozgu vášho koňa pomocou farieb žltej a modrej.
Aby ste pochopili princíp Dual-Activation®, musíte vedieť, že kôň, únikové zviera, môže vidieť a vnímať informácie nezávisle na sebe dvoma očami. Klasický príklad, vďaka ktorému bude tento jav pre vás trochu zrozumiteľnejší: Napríklad, ak jazdíte do lesa a zrazu tam je niečo, čo tam nikdy nebolo, potom váš kôň nemá problém s jazdením do lesa. Ale robí to pri jazde von. Je to tak preto, lebo informácie sú vnímané a spracovávané rôzne.
Verí sa, že kone najlepšie vidia modrú a žltú farbu. Ich farebné videnie sa dá porovnať s videním u ľudí s červeno-zelenou slabosťou. Preto Michael Geitner začlenil do svojho tréningového konceptu farby žltej a modrej a robí z Dual-Activation® viac, ako len vrhanie sa cez tyče. Vďaka funkcii Dual-Activation® používajú kone obe polovice mozgu a týmto spôsobom môžu lepšie a rýchlejšie spracovávať to, čo sa učia.
Michael Geitner uvažoval o rôznych variantoch kurzov, ktoré je možné zabudovať do modrých a žltých penových tyčí a modrých a žltých stožiarov a zabudovať ich do výpadov. Ak by ste sa o tom chceli dozvedieť viac, môžem vrelo odporučiť knihu Dual Activation * od Michaela Geitnera. Nájdete tam nielen podrobné informácie o (farebnom) videní koní, ale aj veľa skvelých tréningových tipov a návrhov, ako dosiahnuť, aby bol tréning na tyči kreatívny a rozmanitý.
Equikinetic®
Zjednodušene povedané, Equikinetic® sa rúti do polohy s určitými časovými intervalmi.
Pre Equikinetic® potrebujete časovač - tu môžete napríklad jednoducho použiť aplikáciu. Okrem toho potrebujete dvojité uličky a stožiare. Potrebujete tiež harmonogram - môžete si ho stiahnuť tu z webovej stránky Michaela Geitnera.
Účinnosť tohto tréningu spočíva v tom, že sa striedajú fázy práce a zotavenia, ktoré vytvárajú tréningový stimul. Takto sa efektívne budujú svaly - svaly rastú neustálym striedaním napätia a relaxácie.
Asi 20 minút liečby Equikinetic® je skutočným tréningovým programom pre kone, fyzicky aj psychicky, pretože je veľmi namáhavý. Nemali by ste to podceňovať. Je tiež dôležité, aby ste potom svojmu koňovi dopriali dostatok tréningovej pauzy, aby mohli svaly rásť. Ideálna by bola prechádzka na ďalší deň.
Aj tu vám odporúčam kúpiť Geitnerovu knihu Equikinetic®: Výpadové kone efektívne *, ktorá vám o tejto tréningovej metóde povie oveľa viac. Ak chcete nahliadnuť do toho, čo môžete čakať, zastavte sa pri aplikácii Ride On.
Ručná práca a jazda nad zemou
Opraty musím robiť minimálne tak často ako výpady. Obzvlášť rád ho používam na prácu pri bočných pohyboch, ako sú napríklad ramená alebo traverz.
Pre mnohých je výzvou vždy ovládať zadné končatiny. Zatiaľ čo to robím so svojím telom pri jazde - koniec koncov sa hovorí: rameno jazdca stráži rameno koňa a panva jazdca stráži panvu koňa - toto kontrolné telo pri práci na zemi chýba. Spočiatku je to ťažké, ale časom je vaša reč tela jemnejšia a jemnejšia.
V istej chvíli si v ruke všimnete, či sa váš kôň napríklad správne ohýba, iba to cítite. Je to ľahké alebo ťažké?
tip: Ak koňa zastavíte v ramene alebo v traverze, môžete ovládať, o koľko úderov kopýt ide a či sa správne ohýba.
👉 Chceli by ste sa tiež stať profesionálom v oblasti podlahových prác? Potom získajte môj samostudijný kurz PDF „Základy podlahových prác“, v ktorom vám v šiestich moduloch predstavím základy podlahových prác.!
Chôdza aktivuje kardiovaskulárny systém
Ak chcete zlepšiť vytrvalosť a kondíciu svojho koňa zo zeme, nemusíte vždy vypadávať. Rovnako ľahko môžete s koňom opakovane prechádzať dlhé a dlhšie prechádzky. Týmto spôsobom môže váš kôň zlepšiť aeróbnu vytrvalosť a aktivovať kardiovaskulárny systém v hlavnej chôdzi - v chôdzi. Jogging s koňom je tiež super - potrebujete však aj fit jazdca. 😉
Prechádzka by bola perfektná, ak máte pri sebe kopcovitý terén. Tu na severe márne hľadáme hory. Ale možno to s vami vyzerá inak. Potom by ste svojho koňa mali určite nechať liezť hore a dole kopcami. Skvelé sú aj nerovnaké lesné cesty s koreňmi - obe korene. Kopce, ktoré musí váš kôň prekonať, sú skvelým proprioceptívnym tréningom a posilňujú základné svaly.
Cirkusové triky naťahujú a posilňujú svaly
Do tréningu by ste mali zahrnúť aj cirkusové triky zo zeme. Sú nielen skutočne skvelou zmenou, ale tiež podporujú mobilitu, natiahnutie šliach, svalov a väzov a trénujú rovnováhu. Tu vám poviem, prečo sú cirkusové triky s koňom vynikajúce a ako z nich môžete profitovať.
Využite proprioceptívny tréning zo zeme na stabilizáciu jadra a posilnenie vedomia tela
Pomôcť vám môže aj konská ergoterapia veľmi efektívne pomáhajú budovať svaly od podlahy. Napríklad pri proprioceptívnom tréningu sa pozornosť zameriava na stabilizáciu drieku (žalúdok a chrbát). Zlepšia sa koordinačné schopnosti vášho koňa, váš kôň získa lepší pocit tela, čo v konečnom dôsledku znamená, že dokáže efektívne a udržateľne budovať svaly. Ako to funguje, sa dozviete v mojom 👉 online kurze Viac vyváženosti s kreatívnou podlahou.
Kliky/držanie tela
Cviky na držanie tela (brušáky) sa stali mojimi obľúbenými cvikmi. Cvičenie je vnútorné, ale nepoužívam ho striktne podľa vnútornej koncepcie. Toto cvičenie veľmi dobre stabilizuje kmeň koňa. Kliky sú predovšetkým o tom, ako kôň zdvíha kohútik. Vyklenutie chrbta a zaujatie hrdého a vznešeného držania tela. Z tohto postoja sa potom iniciuje pohyb vpred, v ktorom môže kôň ideálne zaujať svoj postoj.
Som ergoterapeut a tréner koní v oblasti Buchholz v Nordheide/Hamburg/južné Šlezvicko-Holštajnsko/Dolné Sasko a rád vám ukážem, ako môžete svojho koňa trénovať zdravo. Tu nájdete viac informácií o mojej ponuke.
Aké tipy máte na budovanie svalov pomocou zemných prác?
Už ste sa niekedy dostali do situácie, že ste nemohli jazdiť na koni a stačilo vám spevniť svaly iba zo zeme? Čo vám pomohlo a čo môžete odporučiť mne a ostatným čitateľom? Bol by som veľmi rád, keby ste mi zanechali svoje skúsenosti v komentári.