Budovanie svalovej hmoty s aminokyselinami

úvod

Okrem intenzívneho tréningu sa s jedným snaží aj veľa športovcov zo záujmových a profesionálnych oblastí optimálna výživa a ak je to potrebné Doplnok výživy na dosiahnutie čo najlepšieho tréningového efektu. Najmä v športoch, v ktorých je v popredí svalová sila, sú už dlho bielkovinové Prípravy v

  • gélovitý alebo
  • tekutá forma

rovnako ako prášok zmiešaný s mliekom a často používaný ako takzvané proteínové koktaily na zlepšenie výkonu a podporu. Ingrediencie, ktoré vedú k budovaniu svalov, sú nakoniec aminokyseliny.

budovanie

Dôležitosť aminokyselín pre budovanie svalov

Aminokyseliny sú molekulárne zložky ľudského a zvieracieho organizmu. Sú stavebnými kameňmi bielkovín, ktoré sa vyskytujú všade v tele a v každej predstaviteľnej forme a funkcii. Niekoľko aminokyselín, ktoré sú navzájom spojené, sa spojí a vytvorí sa dlhý reťazec, ktorý sa potom preloží do špecifických vzorov, takže sa nakoniec vytvorí hotový funkčný proteín. Bielkoviny môžu Obsahujú 100 až niekoľko 1 000 aminokyselín. Okrem toho sa môžu tiež použiť aminokyseliny Výroba energie byť použitý.

Poďte do ľudského tela 21 rôznych aminokyselín ktoré je možné navzájom kombinovať a vytvoriť tak rozmanitosť rôznych proteínov. Rozlišuje sa medzi tzv 13 neesenciálnych aminokyselín, the the Vytvorte si vlastné telo môže, od 8 základných náležitostí, ten s jedlom musí jesť. Je známych veľké množstvo ďalších aminokyselín, ktoré sa však nepodieľajú na tvorbe bielkovín, a teda ani na budovaní svalov.

Pretože naše svaly sú jednoducho zbierkou bielkovín aminokyseliny the Základná požiadavka, keď sa majú budovať svaly. Pomocou enzýmov je veľa aminokyselín naviazaných na seba, ktoré potom celé tvoria bielkovinu, vo vzťahu k svalom takzvané svalové vlákno.
Telo môže aminokyseliny využívať buď v izolovanej forme, t. J. Ako čisté aminokyseliny alebo ale vo forme bielkovín sú kŕmené. Pretože naše telo je schopné vstrebávať iba jednotlivé aminokyseliny z čreva, musia sa dodané bielkoviny najskôr tráviacimi enzýmami rozdeliť na ich aminokyselinové zložky, aby ich mohli naše črevá absorbovať. Trvá teda dlhšie, kým sa bielkovina prejaví Budovanie svalov sa môžu rozvinúť ako čisté aminokyseliny.

Po namáhaní svalov sa tvorba proteínov, označovaných ako svalové fibrily, urýchľuje, pretože telo dáva svalom signál, že musí rásť. Vzniká tzv anabolické časové okno, v ktorých má sval šancu vytvárať nové svalové fibrily a tým rásť pri dostatočnom prísune aminokyselín. Počas prvých dvanástich hodín toto časové okno to robí žiadny veľký rozdiel kedy telo K dispozícii sú aminokyseliny; vplyv na rast svalov zostáva zhruba konštantný. Štúdie ukazujú, že iba ak s pridaním aminokyselín počkáte až po týchto dvanástich hodinách, znížené využitie aminokyselín pre tvorbu nových svalových bielkovín.

Prečítajte si viac o tejto téme Aminokyseliny a cvičenie.

Skúška budovania svalov

Pravidelne cvičte a pýtajte sa sami seba, ako dobre a efektívne budovať svoje svaly je?
Odpoveď na toto 20 krátkych otázok a naučte sa, ako môžete zlepšiť budovanie svalov.
Tu môžete prejsť priamo na Skúška budovania svalov

Prítomnosť aminokyselín v potravinách

Okrem vyššie spomenutých esenciálnych aminokyselín sú to látky prirodzene sa vyskytujúce v potravinách. Obzvlášť bohaté na bielkoviny, a preto sú aminokyseliny napríklad: Mäso a ryby, vajcia, mliečne výrobky a strukoviny ako fazuľa a šošovica.

Pretože však potreba aminokyselín môže byť nedostatočne pokrytá jedlom iba v prípade špeciálnych tréningových záťaží a nárokov, existuje možnosť, konkrétne Doplnky výživy prijať. Tieto väčšinou v Prášková forma, ale aj ako Kapsuly alebo Tablety Ponúkané prípravky majú vysoký podiel aminokyselín, niektoré v špeciálnom zložení.

Prečítajte si tiež: Proteínový prášok

Test na prítomnosť koronavírusov

Trpíte jedným Infekcia spôsobená koronavírusom?
Odpoveď na toto 11 rýchlych otázok a zistite, či vám nehrozí nebezpečenstvo!

Patríš k jednému Riziková skupina týkajúce sa koronavírusu (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Patrím do rizikovej skupiny koronavírusov??

Ako dobre to držíš Bezpečnostné opatrenia na ochranu pred koronavírusom (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Prijímam správne bezpečnostné opatrenia?

Aká vysoká je tvoja riziko byť infikovaný koronavírusom (SARS-CoV-2) v blízkej budúcnosti?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Aké vysoké je moje riziko infekcie?

Mám Coronu alebo „len“ prechladnutie?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chlad?

Mám Coronu alebo „len“ chrípku?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chrípka?

Špeciálne aminokyseliny pre budovanie svalov

Prvé, ktoré sa spomenú, sú tie BCAAs, čo znamená „aminokyseliny s rozvetveným reťazcom“. V preklade to znamená aminokyseliny s rozvetveným reťazcom, chemická podskupina zložená z kyselín Valine, Leucín a Izoleucín zodpovedá. Všetci traja sú nevyhnutné a ozvláštnite sa tým zlepšené budovanie svalov pripojený. ona

  • podporovať rast svalov
  • inhibovať odbúravanie svalov a
  • majú priaznivý vplyv na silovú vytrvalosť

Zatiaľ čo bielkoviny v tele sa najskôr musia štiepiť na aminokyseliny a dostať sa z čreva krvou do pečene, odkiaľ sa potom dostanú do svalov, tieto tri môžu obísť obchádzku pečeňou a Svaly sú priamo dostupné byť požiadaný. To znamená, že fungujú obzvlášť rýchlo.
Navyše, keď sú svaly namáhané, telo má tendenciu odbúravať bielkoviny ako zložky svalov, aby z nich získalo energiu. Tu pôsobia tieto aminokyseliny ako látky dodávajúce energiu, ktoré preto Rozpad svalov Zatiaľ čo školenia pôsobiť proti.
Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom sú navyše hlavnými zložkami svalového proteínu, a preto sú obzvlášť užitočné na budovanie nových svalov. Ste jedným z hlavné aminokyseliny, ktoré vedú k priamemu budovaniu svalov. Prečítajte si viac o tejto téme na: BCAA na budovanie svalov

Arginín nájdete tiež v mnohých výrobkoch na budovanie svalov. Jeho hlavný účinok spočíva nie v budovaní svalov sama o sebe, ale viac v Zlepšite krvný obeh. Z neho sa uvoľňujú aminoskupiny obsahujúce dusík, ktoré uvoľňujú svaly obklopujúce cievy. Prierez našich krvných ciev sa týmto zväčšuje a pri nižšom krvnom tlaku sa dá jednoducho prečerpať viac krvi cez telo. To zaisťuje lepší prísun stresových oblastí kyslíkom a metabolitmi dodávajúcimi energiu.
Tento efekt je tiež veľmi dôležitý bez dostatočného prísunu kyslíka sval nedostatok energie na rozvoj sily je k dispozícii. Okrem toho to robí Uvoľňovanie rastových hormónov, ktoré sú vlastnými látkami prenášajúcimi telo na podporu rastu.

Prečítajte si viac o téme: Leucín

Ďalšou veľmi dobre známou aminokyselinou je to Karnitín. Karnitín patrí do skupiny, ktorá nie v štruktúre bielkovín je zapojený, ale je zodpovedný za dôležitý krok v dodávke energie. Je to nevyhnutné Transport mastných kyselín v elektrárňach ľudských buniek, ktoré Mitochondrie, pri ktorej sa energia získava z mastných kyselín. Účinok je teda taký Podporuje vytrvalosť a nápomocný pri regenerácii, prečo iný Účinok spaľovania tukov sa diskutuje. Má preto podporný účinok pri budovaní svalov.

Ďalej by bolo Glutamín zavolať jedného z am najbežnejšie prirodzene sa vyskytujúce aminokyseliny v tele. Má nespočetné množstvo funkcií a výhody pobytu v mnohých ďalších vrátane vyššie uvedeného, je možné prestavať. Týmto spôsobom tiež nepriamo dopĺňate veľké množstvo ďalších aminokyselín.

Viac informácií k téme Doplnky pre budovanie svalov nájdete tu.

Má príjem aminokyselín ako doplnkov výživy zmysel?

Táto otázka je Áno odpovedať. Aminokyseliny majú právo na existenciu v oblasti doplnkov výživy. Najmä počas diéty, keď je telo udržiavané v kalórii, tj. Keď telu dodávate menej kalórií, ako každý deň spotrebuje. aminokyseliny, najmä aminokyseliny s rozvetveným reťazcom, jedna Ochrana pred nadmerným odbúravaním svalov.
Z hľadiska evolučnej histórie je ľudské telo naprogramované tak, aby to dokázalo pomocou jedného Nedostatok energie najskôr zmobilizovať zásoby sacharidov, takzvaný glykogén, a potom jeho Energia rozkladom svalových bielkovín získať skôr, ako sa tukové zásoby využijú ako zdroj energie. K tomu Protirečte rozpadu svalov, na to sa vzťahuje Muskulatúra do bremeno, sprostredkovať telu, že je to stále potrebné. Na druhej strane by sval mal byť vybavený dostatkom stavebných prvkov na jeho udržanie. Na tomto mieste je potrebné zdôrazniť, že doplnky výživy nenahrádzajú vyváženú stravu.

Tiež v „Normálne“ jedlá Existujú aminokyseliny s rozvetveným reťazcom, ako aj arginín a karnitín. Najmä v Hovädzie mäso, ale aj v mliečnych výrobkoch alebo rybách.
Užívanie aminokyselín ako doplnku výživy však ponúka možnosť jednej z nich nízkokalorická strava. Zatiaľ čo vyššie uvedené potraviny vždy obsahujú určité percento tukov a sacharidov, aminokyseliny ako doplnky výživy majú výhodu v tom, že tieto ďalšie kalórie sú vylúčené.
Aminokyseliny nájdete v Vo forme kapsúl, ako aj vo forme nápojov v prášku sú a väčšinou sa konzumujú pred alebo počas tréningu - tiež zabezpečiť údržbu svalov po tréningu - konzumované na podporu regenerácie a novej syntézy svalov.
Odporúčané dávkovanie sa pohybuje od päť až dvadsať gramov Každý deň. Doteraz nie sú známe nijaké drastické vedľajšie účinky. Každý spotrebiteľ sa však musí sám rozhodnúť, či sú náklady na jeho vydanie užitočné v porovnaní s dodatočnou výhodou.

Test na prítomnosť koronavírusov

Trpíte jedným Infekcia spôsobená koronavírusom?
Odpoveď na toto 11 rýchlych otázok a zistite, či vám nehrozí nebezpečenstvo!

Patríš k jednému Riziková skupina týkajúce sa koronavírusu (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Patrím do rizikovej skupiny koronavírusov??

Ako dobre to držíš Bezpečnostné opatrenia na ochranu pred koronavírusom (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Prijímam správne bezpečnostné opatrenia?

Aká vysoká je tvoja riziko byť infikovaný koronavírusom (SARS-CoV-2) v blízkej budúcnosti?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Aké vysoké je moje riziko infekcie?

Mám Coronu alebo „len“ prechladnutie?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chlad?

Mám Coronu alebo „len“ chrípku?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chrípka?

Nevýhody a nebezpečenstvo aminokyselín pre tvorbu svalovej hmoty

V príslušnú dávku a bez zriedkavých metabolických porúch sú bielkoviny alebo aminokyseliny nie je škodlivé pre telo, nesmierne užitočné. Tu však platí to isté ako pre takmer každú látku: Dávka sa počíta.

Ak chcete trénovať s prípravkami obsahujúcimi aminokyseliny, mali by ste si prísť na svoje Maximálna dávka ved a toto tiez neprekračujte. V prípade nadmerného zásobovania to môže byť tiež Gastrointestinálne ťažkosti ako

  • bolesť brucha
  • Nafukovanie a
  • hnačka

poď. Na druhej strane isté sa uvedú do chodu procesy chemickej reakcie, ktoré k jednému Prekyslenie organizmu viesť. To je dôležité, Vždy pite dostatok vody súčasne.

Stáva sa nebezpečným pre ľudí s predtým poškodená pečeň alebo oblička. Mnoho aminokyselín sa metabolizuje v pečeni a cez ne Vylučujú sa obličky. Tu potom môže dôjsť k obohateniu dodatočne poškodiť postihnutý orgán.

Je tiež potrebné dbať na to, aby bola kvalitatívna Vysoko kvalitné výrobky S presná identifikácia použit. V náhodných vzorkách v chybných výrobkoch boli zistené látky, ktoré poškodzujú telo. A vyvážená, zdravá strava môže však nenahradené výrobkami na budovanie svalov bude.

Test na doplnky výživy

Potrebujete jeden Doplnok výživy?
Odpoveď na toto 16 krátkych otázok a zistite, či a ktoré doplnky výživy majú pre vás zmysel.
Kliknutím sem prejdete priamo na Vyskúšajte doplnky výživy

Zhrnutie

Aby bolo možné budovať svaly, telo nevyhnutne potrebuje aminokyseliny. Môžete ísť ďalej prírodné potraviny ustúpiť alebo dodatočne Náhradné prípravky na budovanie svalov nasadiť. Najúčinnejšie aminokyseliny sú:

  • Valine
  • Leucín
  • Izoleucín (BCAA)
  • Karnitín
  • Arginín a
  • Glutamín

Je potrebné povedať, že brať príslušné aminokyseliny dobrý a cielený silový tréning počuli realizovať celý potenciál.

Účinok aminokyselín podporujúci budovanie svalov bol nezávislý Štúdie potvrdené, tak hlavne pre ambiciózni športovci alebo profesionáli Diétne opatrenia sú užitočné. Spravidla však môžete použiť a vyvážená a na bielkoviny bohatá strava potreby bielkovín sú uspokojené, takže je to tu tiež žiadne účinky znižujúce výkon prichádza.

Ďalšie informácie

  • aminokyseliny
  • Športy s aminokyselinami
  • Tablety s aminokyselinami
  • Zoznam aminokyselín

Zainteresovaní čitatelia môžu tiež nájsť informácie o tejto téme Doplnky stravy nasledujúce články na túto tému Doplnok výživy:

  • BCAA
  • CLA
  • HMB
  • sacharidy
  • Príjem L-karnitínu
  • L-karnitín
  • bielkoviny
  • Ribose

Všetky predtým publikované témy zo športovej medicíny nájdete aj pod Športová medicína A-Z.