Budovanie svalovej hmoty s množstvom bielkovín a; málo; Kalórie! (Biológia, kulturistika)
Ahojte milé fórum! Mám 180 cm, vážim okolo 75 - 77 kg a mám svalovú hmotu 34,4 kg a mám 15 rokov. Cvičím pol roka a asi 3 až 5-krát týždenne! Mnoho kalkulačiek kalórií (tiež prispôsobených pre kulturistiku) navrhlo potrebu kalórií okolo 3 500 kcal, inak by som vraj spálil svaly. Ale konzumujem nanajvýš 3000 kcal, ale veľa bielkovín (asi 100 g)! Aj teraz teraz pálim svaly?
Vopred ďakujem! Phil7733
4 odpovede
Nie, nie, deficit 500 kalórií je úplne v poriadku, spaľujete tuky a budujete svalovú hmotu za predpokladu, že budete dbať na všetky výživové hodnoty, najmä po tréningu.
nie, ide o pochybné tvrdenia. Nekonzumujte viac ako 60 g bielkovín denne s jedlom, žiadne ďalšie bielkoviny, pretože tieto dlhodobo poškodzujú obličky.
Čo hovoria tieto internetové kalkulačky a čo skutočne potrebujete, sú 2 páry topánok, nemôžete sa spoliehať na informácie, ktoré získate z kalkulačiek, iba vám poskytnú hrubý smer.
Vo veku 15 rokov určite nepotrebujete 3 500 kcal.
Na tieto hodnoty stupníc telesného tuku môžete zabudnúť. Máte 15 rokov a pravdepodobne si práve teraz robíte modriny, dúfam, že ste pod profesionálnym dohľadom, keď trénujete v oblasti voľnej váhy.
Konzumujete príliš veľa bielkovín. To je samozrejme dôležité pre budovanie hmoty, ale nie tak, ako sa to často navrhuje. Platí smerná hodnota 0,8 g/kg. Zjete asi 1,33 g/kg. Nielenže spaľujete svaly, ale to vyžaduje ešte niekoľko premenných. Pravdepodobne ste už mali zákon zachovania energie vo fyzike. Toto tvrdí, že energiu nemožno jednoducho vytvoriť alebo zničiť, tak ako by sa mala vytvárať energia vo forme svalovej hmoty v prípade nedostatku kalórií? (Toľko aj pre Kopelliho)
Najlepšie je dať si TP.
podobné otázky
Vážim 76 kg a som asi 180 cm vysoký a chcel by som sa pokúsiť budovať svalovú hmotu, ale vôbec nemôžem prijímať svoje sacharidy, teda svoju potrebu kalórií. Je absolútne nevyhnutné s tým prísť? ?
Koľko gramov bielkovín na kg telesnej hmotnosti potrebujem na budovanie svalov? Počuli ste o 3 g na kg telesnej hmotnosti, ale vážim 71 kg (180 cm), ako mám skonzumovať asi 200 g bielkovín denne? To je takmer 10 konzerv tuniaka, do ktorých by som sa musel každý deň dusiť.
Močiaci, momentálne vážim: 77 kg, nechal som si vypočítať kalóriu z rôznych uhlov pohľadu (nikdy neviem presne na 100%): Kalorická potreba bola zhruba 2900 - 3000 kcal za deň. Keďže chcem znížiť váhu, očakávam deficit 500kcal, teda 2400-2500kcal denne. Ale nie je 2900kcal trochu vysoký? (Aspoň sa mi to tak zdá) Pokiaľ ide o aktivitu, vždy som uviedol, že som iba priemerný, teda už sa nejako venujem športu. Schudol som za 3 týždne dobré 3 kilá, ale myslím, že som mal oveľa menej ako 2 400 kcal. Takže 2900-3000kcal nie je málo?
Ahoj, chlapci, pred dvoma týždňami som sa dal na kulturistiku a okamžite som začal fázu spojenia. Teraz som si všimol, že som šiel z 80kg na 78kg, ako to je? Snažím sa každý deň skonzumovať minimálne 3 500 kcal a tieto kalórie sú takmer úplne sacharidy. Momentálne mám 15 rokov, vážim 78 kg a 183 cm. Možno mi pomôžeš, keď mi povieš, ako mám pokračovať v jedle, aby som správne nabudil svalstvo. Ach áno, ďalšia malá otázka: Myslíte si, že 183 je veľká?
Čaute ľudia. Mojím cieľom je pokryť moju dennú potrebu kalórií okolo 2500 - 3000 kcal pre malé budovanie svalov. Robím to ťažko. Teraz som v supermarkete našla „chrumkavý chlieb so šunkou a syrom“. Viac ako 430 kcal pripadá na 100 g. Jedno balenie má 200 g, teda približne 860 kcal. Obsah bielkovín 23g. Sacharidy 40g. Vláknina 12g. Tuk 17g Takéto balenie je rýchlo zjedené. Existuje 6 krajcov chleba, ktoré chutia vynikajúco.
Teraz k mojej otázke: je to dobrá pomoc pri plnení kalorických požiadaviek pre SVALOVÚ BUDOVU? Myslím tým, že je to náhrada jedla? Musel by som konzumovať asi 2 000 kcal z iných potravín, keď zjem balenie? Dúfam, že by som mohol objasniť svoj názor ^ ^
Som alergický na tieto proteínové koktaily, ale nie v jedle alebo tak. Teraz som chcel vedieť, ako dokážem rýchlo budovať svaly aj bez týchto vecí. Veľká vďaka
Dobrý deň, plánujem zmeniť svoje stravovacie návyky. Môžete klesnúť z 2 000 kalórií na približne 1 400 kalórií s približne 200 g bielkovín denne a stále budovať svalovú hmotu?
Mám 17 rokov a pred tromi týždňami som začal trénovať budovanie svalov. Prihlásil som sa do posilňovne a pred tréningom som sa uistil, že konzumujem čo najviac sacharidov (vo forme müsli tyčiniek) a čo najviac bielkovín (vo forme tvarohu a tuniaka).
Už som si všimol nárast svalov, čo ma spočiatku robilo optimistickým. Teraz ma však požiadali, aby som zvážil, že ak budete nejaký čas intenzívne trénovať (napríklad rok) a potom prestanete (napríklad rok), vybudované svaly sa časom premenia na tuk, ktorý nie je ľahké odbúrať. bude. Momentálne mám stále štíhle telo, ktoré sa mi veľmi páči, ale ktorému by som chcel pridať pár svalov. Teraz však mám strach, že svaly, ktoré budujem a ktoré sú stále pekne definované, ztuhnú a ovisnú, ak si dajú dlhšiu pauzu. Potom by som už nemal len svalnaté telo, ale aj tučné, škaredé. Presne to som už videl u štíhlej osoby, ako som ja, ktorá sa spätne nedokázala vrátiť k tej starej štíhlej postave.
S „kulturistikou“ môžete svoje telo nielen skrášliť, ale aj znehodnotiť, alebo sa mýlim?
Odpovedzte mi, atsv94
Ja (w/17/62 kg) som cvičil nepravidelne od svojich 12 rokov a pravidelne od svojich 16 rokov. Zamiloval som sa do tréningu s vlastnou váhou a som fanatikom do myšlienky budovania svalov. Ale teraz mám silnú potrebu extrémne každý deň cvičiť v posilňovni. Je to v poriadku pre rast svalov? Jedzte asi 100 g bielkovín denne.
Pre budovanie svalov musíte klásť veľký dôraz na sacharidy/bielkoviny a kalórie. Ale svaly sa bielkovinami naplnia až po tréningu, však? Porástli by teoreticky aj svaly, keby ste jedli veľa bielkovín, ale ťažko sacharidy? A mám klásť väčší dôraz na bielkoviny alebo viac na sacharidy? Mám asi 180cm a vážim 72kg. Trénujem už 5 mesiacov.
Mám 21 rokov, výšku 1,93 m a aktuálnu váhu 96 kg. Cvičím 4-krát týždenne (silový tréning). Predtým, ako som začal trénovať, som vážil 75 kg a musel som podľa toho upravovať stravu, aby som nabral na hmotnosti. Keďže mám teraz trochu viac hmoty, teraz si všimnem, že naberám extrémne veľké množstvo vody a podľa prípadu si pomerne rýchlo vytvorím tuk sacharidmi. Moja otázka teraz, je niečo, čo môžem použiť na výpočet toho, aká je moja denná potreba kalórií a koľko z toho musí byť pokrytých bielkovinami, tukmi a sacharidmi, aby som vytvoril čo najviac svalov s čo najmenším obsahom tuku? Tipy na výživu by samozrejme boli tiež dobré, aj keď sa stravujem veľmi čisto.
Je to veľmi zlé, ak nedostanete potrebu bielkovín každý deň? Musím skonzumovať asi 140 g bielkovín denne, ale bohužiaľ to nemôžem vždy urobiť, je to veľmi zlé, ak chcete budovať svaly? Aká dôležitá je strava pri budovaní svalov?
Len nemôžem nabrať svaly, je to preto, že nejem dostatok bielkovín? Ako muž potrebujete svaly na to, aby ste ženy vyčistili a ja chcem, aby boli po koronovej kríze.
Takže mám 18, 1,77 metra a vážim 52 kilogramov. Každý deň zjem asi 3600 kcal, 230 g bielkovín, 120 g tukov a 400 g sacharidov. Tiež dosť športujem. Môže to teda byť skutočne len kvôli proteínu. Teraz nechoď so mnou, vezmi si Steoride, potom budeš mať svaly.
Ahoj, mám 19 rokov, 1,74 metra a vážim 54 kilogramov. Chcem si budovať svaly kvôli svojmu zdraviu. Momentálne sa nevenujem nijakému športu. Každý deň zjem okolo 2 500 kcal, 50 g tuku, 400 g sacharidov a 120 g bielkovín. Momentálne nejem žiaden kreatín.
Potom by som chodil dvakrát do týždňa do posilňovne a nejako tam budoval svaly. Tiež optimalizujem svoje stravovacie návyky, len zatiaľ neviem ako.