Budujte črevnú flóru pomocou pre; Probiotiká

črevnú

Aký zdravý, stabilný a obranný je váš organizmus, závisí od mnohých faktorov - vrátane zdravia čriev. Pre zdravé črevo je rozhodujúce množstvo a typ črevných baktérií, ktoré sa súhrnne označujú ako črevná flóra. Tu sa dozviete, ako to môžete vybudovať, udržiavať a pozitívne propagovať!

Od sterilnej skúmavky po bakteriálnu kolóniu

V čase narodenia je človek prakticky dokonalý bez choroboplodných zárodkov. Baktérie sa neusadzujú na povrchu kože ani vo vnútri tela. Výsledkom je, že novorodenec nemá črevnú flóru. To sa bude postupne hromadiť a čoskoro desaťkrát viac buniek a 150-násobok množstva génov ako zvyšok tela. Len v hrubom čreve sa postupné hromadenie viac ako 1 000 bakteriálnych jednotiek spojí a vytvoria vysoko účinné kolónie, aby sa metabolizovali nestráviteľné zložky potravy. Osoba sa neskôr z tohto procesu stiahne 10% jeho denného požadovaného množstva energie.

Vláknina ako jedlo na privítanie

Sú vlákniny nestráviteľný a preto migrujú nevyužité do čriev. Tu sa stretnete s početnými Mikroorganizmy, že ich využívajú a doslova z nich vyrastajú. Vláknina je zdroj na jednej strane a produkt na druhej strane zdravá črevná flóra. Aby ste ich mohli vybudovať, udržiavať a chrániť, musíte včas a pravidelne zásobovať svoj organizmus vlákninou. Najdôležitejšími zástupcami vlákniny sú:

  • Inulín
  • Glukomanan
  • Fruktooligosacharid (FOS)
  • Galaktooligosacharidy (GOS)
  • Celulóza
  • pektín
  • Beta glukán
  • Zdroje vlákniny: ovsené výrobky, celozrnné výrobky, ovocie, zelenina, strukoviny

Baktérie - tím s mnohými úlohami

Zdravá črevná flóra je veľa vlastnosti podporujúce zdravie pre istotu. Zloženie črevných baktérií má na jednej strane vplyv na váhu alebo na Pravdepodobnosť prírastku hmotnosti. Dokázala to americká štúdia. Vedci preniesli stolicu z jednovaječných dvojčiat rôznej hmotnosti na myši bez črevnej flóry. Niektoré myši dostali dar od dvojčiat s normálnou hmotnosťou; iné osoby s nadváhou. Zatiaľ čo prvá skupina nevykazovala po zmene črevných baktérií žiadnu zmenu v štruktúre tela, zvieratá v druhej skupine zaznamenali výrazný nárast. Vedci predpokladajú, že toto pozorovanie spôsobilo odlišné zloženie črevnej flóry dvojčiat. Ale črevná flóra nie je len podozrivá, naša Ovplyvňujúce telesnú hmotnosť, ale tiež vykazuje mnoho ďalších vlastností podporujúcich zdravie:

  • Vývoj intaktného imunitného systému v čreve
  • Zachovanie črevnej bariéry a vytláčanie patogénov
  • Zlepšený metabolizmus tukov a zvýšená funkcia pečene
  • Vylepšená absorpcia vápnika

Keď máte narušenú črevnú flóru

Ak vaša črevná flóra nie je v rovnováhe, hovorí sa o jednom Dysbióza. Fajčenie, konzumácia alkoholu, strava s nízkym obsahom vlákniny a tukov a Užívanie antibiotík môže spôsobiť dysbiózu. Dysbióza sa môže prejaviť príznakmi, ako sú plyn, bolesť hlavy, zápcha/hnačka alebo únava. Z dlhodobého hľadiska môže dysbióza viesť k nasledujúcim Choroby viesť:

  • Crohnova choroba
  • Ulcerózna kolitída
  • Syndróm dráždivého čreva
  • Celiakia
  • Alergie
  • astma
  • Srdcovo-cievne ochorenia
  • Obezita

Pridajte „prospešné“ baktérie s probiotikami

Aby ste sa na prvom mieste nenechali dostať tak ďaleko alebo aby ste opäť priniesli dysbiózu do rovnováhy, máte k dispozícii rôzne metódy Črevná rehabilitácia na likvidáciu. Najefektívnejším spôsobom, ako vybudovať črevnú flóru, je vyčistiť črevo a potom ho (znovu) kolonizovať „dobrými“ - teda žiaducimi a prospešnými - baktériami. Tieto dobré baktérie môžete dať svojmu organizmu Probiotiká resp. V probiotikách sa zvyčajne nachádzajú mikroorganizmy nasledujúcich druhov:

  • Laktobacily
  • Bifidobaktérie
  • Cocci
  • Prírodné zdroje probiotík: kyslá kapusta, kefír, prírodný jogurt