Budujte svaly počas spánku a zároveň chudnite! O tom, či ste hore, rozhoduje dĺžka nočného spánku

Myšlienky na „Svetový deň spánku“: koľko hodín vlastne potrebujeme?

budujte

V štúdii Chicagskej univerzity strávilo 10 žien a mužov s nadváhou štyri týždne v spánkovom laboratóriu. Spotrebovali menej kalórií a chceli vyskúšať, aký veľký vplyv má dĺžka spánku na chudnutie. Počas dvoch týždňov spali účastníci 8,5 hodiny rovno, počas nasledujúcich dvoch týždňov iba 5,5 hodiny.
A skutočne: počas fázy dlhého spánku tvorilo 50% stratených kilogramov tuk, v období, keď testované osoby spali iba 5,5 hodiny, to bolo 25%. To znamená, ak neustále spíte príliš málo, strácate svalovú hmotu a chudnete menej tukov.

To samozrejme neznamená, že idete len na pol dňa spať ako medveď koala a ktovie, kilá klesnú. Stále platí:
„Spálte viac kalórií, ako skonzumujete.“

počas

Nedostatok spánku zvyšuje pocit hladu a chuti do jedla a narúša rovnováhu glukózy

Počas spánku sa produkuje veľa dôležitých hormónov, ako je testosterón a melatonín. Nedostatočný spánok preto môže mať negatívny vplyv na našu hormonálnu rovnováhu, naopak, narušená hormonálna rovnováha môže spôsobiť problémy so spánkom.
Netreba podceňovať ani vplyv nedostatku spánku na hladinu cukru v krvi. Vedci dokonca majú podozrenie, že to môže viesť k inzulínovej rezistencii.
Ďalším dôvodom na veľa spánku je vaša krása! Áno, existuje spánok krásy! Tmavé kruhy, vrásky, bledosť alebo skôr ružové líca, je vo vašej ruke. Spánok vás určite urobí krásnou!
Tip: môžete sa dostatočne vyspať bez lekárskeho predpisu a úplne zadarmo!

Einstein alebo Napoleon, škovránok alebo sova?

7 hodín spánku denne je smerná hodnota pre dospelého človeka, menšie sústredenie a zhoršená pamäť, ale príliš veľa spánku je tiež kontraproduktívne. Potreba spánku je samozrejme veľmi odlišná, menej ako 7 hodín, väčšina vedcov sa na tom zhoduje, ale nočný odpočinok by nemal byť.
Výnimky potvrdzujú pravidlo: Albert Einstein vraj spal až 14 hodín denne, Napoleon iba maximálne štyri hodiny.

Bez ohľadu na to, či patríte k tým škovránkom, ktorí prídu domov z veselého pískania o piatej hodine ráno, alebo k sovám, ktoré majú najlepšiu formu od 22:00, mali by ste si určite dať dostatok času na spánok.

Prajeme vám dobrú a pokojnú noc!