Čaj a prerušovaný pôst Perfektný pár snov - blog prerušovaného pôstu - váš sprievodca pôstom
Žite zdravšie prostredníctvom prerušovaného pôstu
Ak sa momentálne snažíte držať nového pôstneho plánu, či už variantu 16: 8 alebo 5: 2, potom vám čaj môže nielen spríjemniť a zvládnuť pôstny pôžitok, ale aj oveľa efektívnejšie.
Pre mňa je tento nápoj, ktorý sa užíva už tisíce rokov, neoddeliteľnou súčasťou pôstneho životného štýlu. Predpokladám, že už poznáte zdravotné výhody prerušovaného hladovania? Tak potom mám dobré správy. Správne druhy čaju zvyšujú zdravotné výhody, ktoré vám pôst prináša.
Prečo by som sa mal postiť?
Či už chcete schudnúť, zlepšiť svoj športový výkon alebo zlepšiť svoje duševné zdravie, prerušovaný pôst vám môže pomôcť so všetkým týmto. Všetko, čo musíte vedieť na začiatok, je to, že prerušovaný pôst alebo prerušovaný pôst je jednoducho rozvrh, ktorý rozdelí váš deň na dve časti: jedlo a okno nalačno.
Zatiaľ čo väčšina plánov výživy je v zásade o ČOM, tento sa týka KEDY, čo jete, a to je kľúčové.
Štruktúra prerušovaného hladovania by mala každý deň optimálne využívať prirodzené metabolické procesy vášho tela, aby ste sa dostali na cestu k optimálnemu dlhodobému zdraviu. Napísal som tiež článok o Top 5 dôvodoch, prečo je prerušovaný pôst pre všetkých.
Môj aktuálny výber čaju
Ako čaj optimalizuje výhody prerušovaného pôstu
1. Čaj drasticky znižuje pocit hladu
V prvých týždňoch prerušovaného pôstu môžu nastať chvíle, keď pocítite neuveriteľný hlad. To však NIE JE, pretože, ako si mnohí myslia, postíte sa, takže máte prázdny žalúdok.
Tieto záchvaty hladu sú skôr dôsledkom skutočnosti, že váš systém je zvyknutý kŕmiť každých pár hodín. Faktom však je, že telo skutočne neprechádza zo „najedeného stavu“ do „nalačno“ skôr ako asi 4 hodiny po poslednom jedle.
Ale len preto, že ti žalúdok vrčí, nechce sa ti hodiť pôstny plán a všetky veľké výhody, ktoré ťa lákajú cez palubu, že? Tu prichádza na pomoc čaj!
A nenapĺňa to iba váš žalúdok tekutinou. Ukázalo sa napríklad, že katechíny zo zeleného čaju znižujú hladinu grelínu. Ghrelin je hormón známy ako „hormón hladu“ a je hlavnou príčinou týchto otravných bolesti hladu.
Pre mnohých z nás môže životný štýl, životné prostredie a biologické stresové faktory viesť k hormonálnej nerovnováhe, ktorá v skutočnosti vyvoláva pocity hladu, ktoré nesúvisia so skutočnou potrebou stravovania.
Normalizácia vašich hladín grelínu tento problém zmierni a umožní vám prispôsobiť sa prerušovanému pôstu s minimálnym nepríjemným pocitom.
2. Čaj pomáha pri chudnutí
Najmä zelený čaj sa opakovane ukázal ako úspešný prostriedok na zníženie telesného tuku a LDL cholesterolu. Okrem chudnutia sú to skutočné dlhodobé zdravotné výhody.
The Katechíny v zelenom čaji sa javia ako obzvlášť účinné pri spaľovaní viscerálneho brušného tuku, ktorý je v tele najviac nezdravým a potenciálne nebezpečným tukom. Štúdie preukázali, že zelený čaj môže zmenšiť veľkosť pása bez zmeny telesnej hmotnosti.
Ďalším spôsobom, ako môže čaj pomôcť pri chudnutí, je to, že sa preukázalo, že kofeín zvyšuje produkciu ketónov v tele. (6) To znamená, že sa skôr prepnete do režimu spaľovania tukov.
3. Zlepšuje autofágiu
Auto čo? Vaše telo sa spolieha na proces nazývaný „autofágia“, keď sa zbavuje starých a poškodených tkanív a buniek.
Môžete to považovať za druh čistenia domu pre vaše telo na bunkovej úrovni. Autofágia je nevyhnutná na udržanie svalovej hmoty, zníženie progresie chorôb súvisiacich s vekom a na udržanie duševného zdravia a funkcií. Napísal som celý článok o tom, čo je autofágia.
Zistilo sa, že pitie čaju zlepšuje rýchlosť autofágie v tele. Táto vylepšená autofágia je vedeckým dôvodom, prečo je čaj aj prerušovaný pôst spojený s antiagingom.
4. Čaj pomáha pri detoxikácii
Čaj je tak jedinečný vďaka tomu, čo obsahuje v čajových lístkoch Polyfenoly. Polyfenoly sú antioxidanty, ktoré bojujú proti voľným radikálom nachádzajúcim sa v tele a majú silné detoxikačné vlastnosti.
Konzumácia polyfenolov môže mať za následok zlepšenie zdravia a trávenia čriev, zdravšiu pokožku, udržanie energie, zlepšenie duševnej čistoty, silnejší imunitný systém a menej stresu.
Ktoré druhy čaju sú vhodné na prerušovaný pôst?
Slovo „čaj“ sa často nazýva zdravé nápoje. Ale videli ste niekedy výber čajov v miestnej kaviarni alebo obchode s potravinami pred sebou a cítili ste sa ohromení? Ja tiež.
Zistiť, ktorý typ čaju si zvoliť, môže byť ťažké, najmä ak s čajom začínate. Rád by som vám pomohol s výberom zvýraznením štyroch druhov čaju z veľkého výberu, ktoré sú určené na prerušovaný pôst. najväčší úžitok sú.
Zelený čaj
Vedeli ste, že zelený čaj je po vode považovaný za najzdravší nápoj na svete? Je to pravda! Ako už bolo spomenuté, bolo preukázané, že katechíny v zelenom čaji pomáhajú znižovať telesný tuk a LDL cholesterol.
A keďže zelený čaj obsahuje nielen tieto úžasné katechíny, ale aj kofeín, tieto dva prvky dokonale spolupracujú na zvýšení rýchlosti metabolizmu a schopnosti spaľovať tuky.
Jedna štúdia v skutočnosti ukázala, že konzumácia zeleného čaju môže zvýšiť dennú spotrebu kalórií až o 4%. (8) Ak k tomuto nárastu dochádza každý deň, dôjde k dlhému obdobiu veľa.
Katechíny zo zeleného čaju sú tiež silnými antioxidantmi, o ktorých sa predpokladá, že chránia telo pred poškodením a zápalom buniek. A nezabudnite, ako už bolo spomenuté vyššie, zelený čaj má účinky na hladinu grelínu, čo pomáha potlačiť nepríjemný pocit hladu.
Čierny čaj
Zaujímavosť: čierny čaj a zelený čaj sú z rovnakej rastliny! Rozdiel je iba v spôsobe spracovania čajových lístkov. Listy čierneho čaju sú fermentované, zatiaľ čo listy zeleného čaju nie.
Zatiaľ čo zelený čaj neustále získava pozornosť sveta zdravia, čierny čaj si konečne získava uznanie predovšetkým pre svoje fermentované vlastnosti. Väčšina ľudí nevie, že čierny čaj je veľmi silné prebiotikum, ktoré je vynikajúce pre vyvážené zdravie čriev.
Proces fermentácie znamená, že čierny čaj poskytuje o niečo menej antioxidantov ako zelený čaj, ale tiež znamená, že čierny čaj poskytuje viac kofeínu.
Vďaka tomu môže byť čierny čaj pre vás skvelou voľbou, pretože nielen kofeín vám môže pomôcť dodať energiu pri oneskorení pôstu, ale preukázateľne sa zvyšuje aj vaša schopnosť spaľovať tuky ( Ketóza) a zvýšenie rýchlosti autofágie v tele.
Zlúčeniny nachádzajúce sa v čiernom čaji súvisia so zvýšeným zdravím srdca, ako aj so zlepšením trávenia a detoxikácie a dokonca s redukciou stresu.
Čierny čaj obsahuje určité množstvo metylxantínu, ktorý zvyšuje hladinu serotonínu. Zvýšený obsah sérotonínu vedie k zlepšeniu nálady a relaxácii. Takže ak sa stále cítite trochu v strese z vášho nového programu intervalového pôstu, alebo sa možno trochu nevrlíte, pretože nemôžete nič jesť (nebojte sa, nikomu to nepoviem), váš nový najlepší priateľ by mohol byť čierny čaj.
Zázvorový čaj
Čaj s prídavkom zázvoru je vynikajúcou možnosťou počas pôstu. Ďumbier je známy svojou schopnosťou upokojiť žalúdočné ťažkosti, ale jeho pitie môže znížiť hlad a chute. Ďumbier má tiež ďalšie výhody, ktoré spočívajú v zlepšení trávenia a posilnení imunitného systému.
Čaj rooibos
Čaj Rooibos je silný detoxikačný elixír a vynikajúca bylinná alternatíva. Ak nechcete posilniť kofeín, môžete si dať zelený a čierny čaj. Legenda však hovorí, že Kleopatra pravidelne pila čaj rooibos pre čistú a žiariacu pokožku. Rozhodne ste sa nemýlili, pretože rooibos skutočne pomáha telu bojovať s toxínmi a zlepšovať krvný obeh.
Ak sa chcete dozvedieť viac o pôste a chcete vždy dostávať upozornenia, hneď ako sa na mojom blogu vyskytne niečo nové, zaregistrujte sa teraz do môjho bulletinu!
11 myšlienok na tému „čaj a prerušovaný pôst: perfektný pár snov“
Ďakujem za tento veľmi dobre čitateľný článok.
Ako je možné piť čaj, keď sa postíte? Ak sa tam autofagia nezastaví?
S priateľkou sme tu teraz už dobrý týždeň a sme trochu znepokojení, pretože čaj obsahuje iba niekoľko príkladov (čaj z mäty piepornej 100 ml/2 kcal, zelený čaj 100 ml/1 kcal). Môžeme potom ešte piť čaj?
Tešíme sa na odpoveď
Zdravím André
Podľa súčasných štúdií autofágia nie je inhibovaná čajom a kávou. Ako to tak často býva, pravda je pravdepodobne niekde medzi. Ak to s čajom alebo kávou nepreženiete, môžete si ich naďalej vychutnať pri pôste.
Ahoj Chris,
Veľká vďaka za odpoveď. Potom si dáme ráno a večer šálku čaju, čo je veľmi príjemné 😊🙏 LG André
Milý Chris,
Rád pijem ráno zázvorový čaj (čerstvo nastrúhaný zázvor s asi 1 litrom už nie veľmi horúcej vody a čerstvo vylisovaným citrónom). Je čerstvý zázvor a hlavne citrón skôr kontraproduktívny? Takže to zastaví pôst? Bol by som veľmi rád, keby som dostal spätnú väzbu!
Veľa pozdravov, Alexandra
Čaj a káva neinhibujú autofágiu. Takže si čaj naďalej vychutnávajte.
S Pozdravom,
Christian
Chápem tvoju neistotu. Celá vec je však celkom jednoduchá: Ak vypadnete z pôstu, nie je to ako kolotoč, kde musíte počkať, kým sa zastaví, aby ste sa opäť dostali späť. V závislosti od počtu kalórií alebo veľkosti nárastu inzulínu veľmi rýchlo opäť prejdete do režimu pôstu a telo obnoví autofágiu a spaľovanie tukov. Takže ak by ste mali užiť drogu, ktorá prerušuje hladovku, ja by som sa na vašom pôste proste o pol hodinu až celú hodinu dlhšie postihol. Krátku prestávku ste si teda „vynahradili“.
Dúfam, že som vám mohol pomôcť.
S Pozdravom,
Chris
skvelý článok. Ďakujem za to.
Rád by som sa vrátil k „čajovej zložke“ z Máriovej otázky. Pretože sa pýtam to isté; Sú povolené všetky druhy čaju - pokiaľ sú nesladené? Napríklad čajové zmesi z pukky? Alebo ovocné čaje nie sú povolené?
Bohužiaľ sa mi zatiaľ nepodarilo nájsť jednoznačnú odpoveď.
Ahoj Fabian, pokiaľ sú nesladené alebo ochutené, všetky odrody sú úplne v poriadku. Ak máte pochybnosti, vždy skontrolujte štítok a uistite sa, že informácie o výživovej hodnote neobsahujú viac ako 2 kalórie na 100 gramov.
S Pozdravom,
Christian
Ahoj Chris,
Predtým som narazil na vaše stránky a chcel som si nechať poradiť.
Obzvlášť ma zaujíma autofágia:
Počas tejto doby by ste nemali jesť nič, čo stimuluje produkciu inzulínu, aby ste zostali v tejto fáze pôstu.
Čo oranžová alebo citrónová aróma v zelenom čaji? To prerušuje fázu?
Dobré ráno Ann-Katrin,
Zaobišla by som sa bez toho. Ak sa pozriete na výživové hodnoty týchto príchutí, dá sa predpokladať, že narúšajú autofágiu.
S Pozdravom,
Christian
Zanechať komentár zrušiť odpoveď
O mne
Prerušovaný pôst nielenže znížil môj telesný tuk a vybudoval svalovú hmotu. Predovšetkým intenzívnejšie zameranie a zvýšený výkon pre mňa robia prerušovaný pôst tak atraktívnym. Na intervenallfastenblog.de zdieľam svoje vedomosti a skúsenosti s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi.
Posledné príspevky
Kategórie
Táto stránka používa cookies, aby vám ako návštevníkovi ponúkla čo najlepšiu užívateľskú skúsenosť. Ak budete pokračovať bez zmeny nastavení, budem predpokladať, že ste v poriadku.