Čas pod napätím - Nutritastic
Čas pod napätím popisuje čas, počas ktorého je sval v tréningovom súbore pod napätím.
Ak napríklad tréningová sada s 8 opakovaniami trvá 20 sekúnd, potom je TUT, t. J. Doba napätia v tejto tréningovej sade, presne 20 sekúnd.
Priemerný muž v posilňovni zvyčajne trénuje podľa schémy 3–4 sérií na cvičenie s 8–12 opakovaniami na tréningovú sériu a cieľa budovania svalov.
Čo ste pravdepodobne ešte nevedeli: Odborníci na silový tréning ako Jim Stoppani a Charles Poliquin odporúčajú parameter, ako aj počet opakovaní čas dávať pozor na optimalizáciu účinku budovania svalov.
Takto funguje čas pod napätím
Metóda TUT je v konečnom dôsledku o počítaní sekúnd za opakovanie a prispôsobení pohybu tempu. Ak chcete zistiť, koľko sekúnd za opakovanie je pre váš cieľ najefektívnejších, nezabudnite na nasledujúce pravidlo. Pre zvýšenie sila alebo moc podľa autorov "Posilňovacieho tréningu - Encyklopédia" je optimálne trvanie napätia medzi 4-20 sekundami - pri a optimálny rozsah opakovaní 1-6 opakovaní.
Za cieľom Rast svalov však leží optimálne trvanie napätia medzi 40-60 sekundami - v a optimálny rozsah opakovaní 6-15 opakovaní.
Pre koho je TUT užitočný?
TUT je vhodný pre každú úroveň schopností a zaručuje, že si vytvoríte dobrý cit pre postupnosť pohybov a že po chvíli budete môcť lepšie posúdiť, ako dlho sú vaše svaly počas pohybu pod napätím.