Časté močenie počas diéty s vysokým obsahom bielkovín

Či už sa snažíte schudnúť alebo pribrať pomocou extra bielkovín vo vašej strave, možno ste si všimli, že podnikáte aj ďalšie výlety do kúpeľne. Bielkovinové vedľajšie produkty sa vylučujú močom a čím viac bielkovín zjete, tým viac musí telo vylúčiť, čo znamená zvýšenie močenia. Ak idete na toaletu s viacerými ľuďmi kvôli diéte s viacerými bielkovinami, poraďte sa so svojím lekárom.

močenie

Video dňa

Metabolizmus bielkovín a močenie

Bielkoviny v steaku, ktoré konzumujete pri diéte s vysokým obsahom bielkovín, sú zložené z aminokyselín, ktoré sú zdrojom dusíka. Aminokyseliny sa používajú na výrobu bielkovín vo vašom tele vrátane svalov, hormónov, enzýmov a imunitných bielkovín. Dusík z bielkoviny sa premieňa na močovinu a vylučuje sa močom. Močovina sa tiež vylučuje výkalmi, premenou kožných buniek a potom. U zdravých ľudí sa množstvo spotrebovaného dusíka rovná množstvu vylúčeného. Vzhľadom na to, že si vaše telo chce udržať dusíkovú rovnováhu, čím viac bielkovín skonzumujete, tým viac močoviny v tele urobí, aby sa zbavilo nadbytočného dusíka, čo znamená zvýšenie močenia.

Koľko bielkovín potrebujete

Zdraví dospelí potrebujú 0,35 gramu bielkovín na kilogram hmotnosti, čo pre väčšinu ľudí znamená, že bielkoviny tvoria 10 až 15 percent vašej dennej potreby kalórií. Ak dvíhate činky na budovanie svalov, potrebujete vo svojej strave viac bielkovín, 0,5 až 0,8 gramu na kilogram telesnej hmotnosti. To však zvyčajne nevedie k vyššiemu percentu kalórii z bielkovín, pretože ak chcete budovať svalovú hmotu, budete musieť zvýšiť kalorický príjem. Človek s hmotnosťou 150 kilogramov teda potrebuje 53 gramov bielkovín, aby vyhovel potrebám údržby, a 75 až 120 gramov, keď sa snaží nabrať svaly.

Pite svoju vodu

Keď zvyšujete príjem bielkovín, musíte zvýšiť aj príjem vody, aby ste zabránili dehydratácii. Všeobecný vzorec pre potrebu vody je 1 liter na 50 libier telesnej hmotnosti. Pri váhe 150 libier budete potrebovať tri litre alebo 12 pohárov vody denne. Cvičenie, lieky, zdravotné potreby a ďalšie stravovacie návyky tiež menia potrebu vody. Ak si nie ste istí, koľko vody potrebujete na stravu s vysokým obsahom bielkovín, poraďte sa so svojím lekárom. Ak chcete získať to, čo potrebujete, urobte si z vody obľúbený nápoj. Noste so sebou fľašu tiež všade.